Диеты и фитнес

Проблема избыточного веса имеет много аспектов. Главное - самостоятельно или в ходе обследования установить причины полноты, которая может возникнуть на бытовой почве или в силу ухудшения состояния здоровья. Привычка съедать пищи больше, чем требуется организму для его нормальной жизнедеятельности; "сидячий" образ жизни (на работе, перед телевизором, за компьютером, за рулем, за письменным столом); пищевые пристрастия (любовь к сладостям, мучным продуктам, пиву, сладким газированным напиткам, жирным блюдам и т.п.), нелюбовь к спортивным занятиям - все это неуклонно приводит к избыточному весу.

Решила похудеть, выбрала для себя диету, сбросила несколько килограммов - и дальше всё! Стрелка весов предательски замерла. Знакомая ситуация, не правда ли? Что это - временная остановка или конечный пункт? Скорее сигнал - нужно менять тактику похудения или в принципе пересмотреть свои цели.

МОНОДИЕТЫ. Если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов.

Как-то в магазине одежды мое внимание привлекла девушка. Битых двадцать минут юное создание - к слову сказать, весьма субтильного телосложения - вертелось перед зеркалами и третировало продавщицу, требуя заверений, что облюбованные просторные брючки не будут ее... полнить! Я успела примерить два костюма, юбку и три блузки, позвонить по мобильному и выбрать помаду, а модница не унималась: "Вы уверены? На сто процентов? Вам не кажется, что я выгляжу толстой?" Судя по выражению лиц покупательниц, двадцатилетняя кокетка всех нас довела до белого каления. Но не потому, что нам было не до ее тревог. Наоборот. Она озвучила вопросы, которые задает себе каждая женщина, примеряя обновки всех оттенков радуги, чтобы в итоге выбрать костюм "льстящего" фигуре черного цвета. 

С того памятного похода за одежкой прошло немало времени. Но неуемное любопытство не давало покоя, и каждая встреча с подругами, знакомыми и родственницами рано или поздно сводилась к щепетильному вопросу: "Довольна ли ты своим телом?" Итоги моего исследования таковы: 30% опрошенных ответили "нет". Что же получается? Женщины могут сколько угодно заседать в парламенте, успешно вести бизнес, устанавливать мировые рекорды, но роскошь чувствовать себя комфортно в собственном теле будет им по-прежнему недоступной?!

Ученые утешают: по капризу эволюции тело человека удлиняется и утяжеляется. Мы весим в среднем на шесть килограммов больше, чем наши сверстницы тринадцать лет назад. Но это не радует: по-прежнему нас преследуют разочарование, одержимость диетами и нелюбовь к своему бренному телу. Как считают психологи, намного больше, чем цифра, возле которой замирает стрелка весов, нашу уверенность в себе подтачивают пять факторов:

О полезных свойствах меда знал даже Винни Пух. Вспомни наш отечественный мультик по мотивам книги Алана Милна "Винни Пух и все, все, все". Идя на день рождение к своему другу ослику, медвежонок весело напевал:

Лучший подарок, конечно же, мед!
Это и ослик сразу поймет!
Даже немножечко, чайная ложечка -
Это уже хорошо!
Ну, а тем более, целый горшок!..

Худеешь-худеешь, а толку чуть: противные бугорки и ямочки так и норовят испортить всю радость от заметно постройневшей фигуры, предательски выступая на самых интимно-аппетитных местах. А пляжный сезон не за горами. Неужели снова придется прикрываться парео и краснеть от мысли, что любимый заметит твой изъян? 

Желание что-то постоянно жевать - не только свидетельство плохого воспитания. Такой аппетит приводит к повышению веса и развитию сопутствующих заболеваний. Так что вам предстоит активная работа над собой, а чтобы она проходила успешнее, приводим секреты грамотного пищевого поведения, проверенные врачами-диетологами.

Вы неукоснительно соблюдаете все правила здорового образа жизни, а вес, как назло, стоит и стоит на одной отметке? Еще неделю назад хоть по 100 граммов, но он снижался каждый день, а теперь вот - все, точка… Неужели конец? Неужели ничего не выйдет?

В каждой программе похудения существуют так называемые фазы плато, или задержки снижения веса. Жир по-прежнему расщепляется в вашем организме, но он еще, что называется, "не нашел дорогу наружу". В такие периоды полезно заняться измерением объемов - иногда это бывает очень поучительно. Ни в коем случае не прерывайте диету. Иначе из-за временного ухудшения настроения можете потерять бесценную победу.

Итак, углеводы - питательные вещества с энергетической ценностью 4,1 килокалории на грамм. То есть именно это количество энергии освобождается при расщеплении в организме одного грамма сахара. Зачем нам нужна энергия, я думаю, уже объяснять не надо. Есть у углеводов еще одно довольно важное свойство. Они могут расщепляться и давать энергию даже в отсутствии кислорода.

Переедание - основная причина лишнего веса у современных людей. И соответственно большинство диет и систем питания имеют одну цель - не допустить злоупотребления пищей, излишки которой наши организмы так эффективно умеют перерабатывать в жирок.

Если проводить аналогию с военными действиями (а чем борьба с лишним весом от них отличается?), то на сегодняшний день одна из самых эффективных кампаний против лишнего веса - тотальный подсчет калорий и строгое следование "коридору калорийности". Так сказать, стратегическое наступление. Но сработает оно только в том случае, если вы подсчитываете все потребленные калории на протяжении довольно длительного времени.

С 20 по 27 декабря я похудел на 1,0 кг и сейчас мой вес - 83,5. К чему такая точность? - спросишь ты. Точность - вежливость королей! Мы не короли?! Разве? Я - хозяин своему организму, и своими мыслями и действиями могу заставить его сделать очень многое, осознавая это или нет. В том числе, к сожалению, навредить ему. Так давайте поступать как короли по отношению к своему народу - своему телу, организму, здоровью! Каков твой точный вес? Ты можешь сказать? А, нет весов! Бегом - в магазин! А может, весы есть, но не помнишь, когда последний раз взвешивался?