Как справиться с ночным обжорством?

Разместить рекламу на «Италия по-русски»

 

Острое желание наесться на ночь - вредная привычка, сродни курению. Врачи из канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним. Впрочем, на то, чтобы полностью распрощаться с вредной привычкой, потребуется чуть больше времени: 8-9 дней. Пять из них нужно следовать предложенной программе, а затем закрепить результаты.

День первый: главное - начать

Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать. Как с этим бороться, теоретически известно всем: есть немного, но часто и регулярно. А чтобы снизить вес, еще и надо отказаться от сахара. В итоге ближе к вечеру неудержимо захочется сладкого. Что ж, в первый день вознаградите себя легким десертом после раннего ужина.

Таким десертом могут стать:

• полчашки мороженого

• пудинг

• ломтик нежирного кекса

• чашка салата из свежих фруктов

• вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками

Ближе к ночи появляется другая проблема: перед внутренним взором предстает кусок пиццы, пирожное или еще какой-то соблазн, и ноги сами несут к холодильнику. Что делать? Остановить себя: несколько часов назад вы, кажется уже получили поощрительную порцию сладкого. Теперь – время грамотной аргументации. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит.

Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения

Пока вы тянется время, поддержите себя следующими мыслями:

• Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.

• Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.

• Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.

• Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.

• Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.

• Если вы устоите, вы сможете гордиться собой.

Словом, ваш успех или поражение зависят только от вас.

Домашнее задание. Вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник.

День второй: уловки аппетита

В первый день мы учились говорить себе «нет». Сегодня мы будем бороться с импульсивным перееданием – когда «хочется чего-то такого, прям не знаю, съесть что ли что-нибудь». Если вы человек решительный, выбрасывайте всю вредную еду из холодильника. Если ее жаль до слез – надежно запаковывайте в пакет, обвязывайте его скотчем и отправляйте на дальнюю полку холодильника. На сегодняшний вечер вашей основной проблемой станет – удержаться от похода в ночной магазин за чем-нибудь утешительным.

Что же поможет удержаться:

• Мятные леденцы без сахара – в них мало калорий.

• Чистка зубов - как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы.

• Ароматические свечи со сладким запахом - исследования доказали, что они помогут преодолеть тягу к сладкому. Особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами.

Домашнее задание. Напишите на листе бумаги несколько афоризмов, которые помогут вам похудеть, и закрепите плакат на видном месте.

День третий: боремся с перееданием на нервной почве

После скуки стресс - самая частая причина переедания. Конечно, никто не гарантирует, что именно на третий день тренинга у вас случится страшный стресс. Но жизнь – такая динамичная штука, что есть основания предполагать: стресса долго ждать не придется. А вечерний поход к холодильнику - самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие.

Задумайтесь: по каким причинам еда может дать вам ощущение комфорта?

• Разберитесь с вашей проблемой. В чем ее подоплека, почему она настолько сильно вас беспокоит, что может случиться в самом худшем случае?

• Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.

• Отчетливо представьте себя красивой и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне? Разве она будет наедаться на ночь?

• Купите диск с аэробикой, а лучше – с танцами, и танцуйте. Ваша цель - несколько оставшихся дней удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вы легко забудете о вредной привычке.

Домашнее задание. Знание - сила. Записывайте все, что вы съедаете за день, и подсчитывайте калорийность. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять около 1500 ккал.

День четвертый: под гнетом говорящего ящика

Телевизор - одна из главных причин ночных пиршеств. Особенно, если вы бесцельно щелкаете пультом, и просмотренное не слишком вас увлекает. В среднем человек в день смотрит телевизор 3 часа. А что, если ненадолго отказаться от говорящего ящика и потратить это время на те дела, которые вы давно откладывали.

Ну, а для тех, кто и без того не смотрит телевизор, тоже есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Отправьтесь на выставку, в театр, на курсы. Только, пожалуйста, не в кабак с друзьями.

Домашнее задание. Подумайте и составьте список сфер деятельности, которые вас интересуют. Каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.

День пятый: всем нужна поддержка

Итак, настал последний день нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к полному избавлению от вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить.


В утешение напомните себе, что после седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить запрет. Чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:

• Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день.

• Лучше меньше, но чаще. В том числе и питаться в течение дня.

• Не забывайте про сытный, но легкий ужин с некалорийным десертом. Безупречных людей не существует, поэтому не казните себя, если вдруг «сорветесь». Просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте борьбу.

 

Из выпуска рассылки «Ваше здоровье - в Ваших руках» 

 

Статьи поблизости

Изображение пользователя Tais_.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Natalina07 пишет:

а если наооборот?

наоборот тоже плохо(

Natalina07 пишет:

Вчера, около 12 ночи, я спросила мужа " Ну и как ты думаешь - это нормально есть пасту в 12 ночи?" он ответил " супер! и очень вкусно" и достал вторую вилку для меня

мне б такого мужа, что хотя бы пасту готовить будеть (всхлипывает).

Мой только кушать требует.

Изображение пользователя Tais_.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Valeria пишет:

Вчера после 21.00 Антон сделал шашлыки из баранины и лосося.

Сегодня в 22.00 - роллы (суши).

КАК??? Как справиться с ночным обжорством???

Запирай его в спальне после семи вечера!!!)))))

Изображение пользователя Татьяна Алина.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Valeria пишет:

Вчера после 21.00 Антон сделал шашлыки из баранины и лосося.

Сегодня в 22.00 - роллы (суши).

КАК??? Как справиться с ночным обжорством???

От таких соблазнов у меня скоро появиться ночное и дневное обжорство! Хотя суши- малокалорийные, там всего то рис да рыба. Мы когда с компашкой делаем набеги на wok-sushi (ресторан такой китайский а кухня смешанная, там шведский стол+ повара прямо перед тобою готовят морепродукты, рыбу, мясо, грибы, всякую морскую растительность) я там так сушами и мидиями на гриле натрескиваюсь а потом все это заливаю граппой из роз.....что даже перед собой стыдно! И ничего...

Изображение пользователя Nailya.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Вчера мне помог отказаться от ужина и вечерне-ночных перекусов кисель из семян льна

http://www.gabris.ru/gabris/health/flax/seed/

Правда ещё и "ключем жизни по голове" мне помогло , весы показывают максимальные мои цифры и давление 168

Всё пройдёт. Человек, не отпустивший своего прошлого, не увидит будущего....

Изображение пользователя Natalina07.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Anna Fedorova пишет:

Вообще, ребяты, просто так ночью к холодильнику не потянет! Все не с проста. Как правило виновник - стресс, неудовлетворение чем-то в жизни.

а если наооборот? У меня когда какие-то проблемы, я вообще могу не есть ничего - не лезет. А вот от счастья налопаться- святое дело.

Вчера, около 12 ночи, я спросила мужа " Ну и как ты думаешь - это нормально есть пасту в 12 ночи?" он ответил " супер! и очень вкусно" и достал вторую вилку для меня

Изображение пользователя Natalina07.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Valeria пишет:

 Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит.

У меня соблазн отступает только тогда, когда это лакомство отсутствует дома, а идти за ним в лом (поздно, далеко и т.д.)

Valeria пишет:

  Безупречных людей не существует, поэтому не казните себя, если вдруг «сорветесь». Просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте борьбу.

 

только это и спасает

Изображение пользователя ARTEMA.
Почетный участник

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Симона пишет:

эх у меня на фрукты аллергия , даже яблочко не скушаешь, так, что потом ночные шоколадки приходится на тренажере отрабатывать))) 

что на все? а как же ты живешь без фруктов?

Я люблю тебя, Жизнь!!!
Изображение пользователя Валерия Пиффари.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Вчера после 21.00 Антон сделал шашлыки из баранины и лосося.

Сегодня в 22.00 - роллы (суши).

КАК??? Как справиться с ночным обжорством???

Изображение пользователя Симона.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

эх у меня на фрукты аллергия , даже яблочко не скушаешь, так, что потом ночные шоколадки приходится на тренажере отрабатывать))) 

Изображение пользователя Валерия Пиффари.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Anna Fedorova пишет:

Оксана-cat пишет:

Я уже лет 17 после семи вечера только фрукт какой- нибудь и стакан кефира. И мне этот режим не внапряг. У меня сильная дисциплина и самоконтроль. В течении дня- всё могу позволить, а после семи -баста. 

Ну, ты мать даешь! Брависсима! Я просто потрясена твоей выдержкой и дисциплиной!

+1 

Изображение пользователя Anna Fedorova.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Оксана-cat пишет:

Я уже лет 17 после семи вечера только фрукт какой- нибудь и стакан кефира. И мне этот режим не внапряг. У меня сильная дисциплина и самоконтроль. В течении дня- всё могу позволить, а после семи -баста. 

Ну, ты мать даешь! Брависсима! Я просто потрясена твоей выдержкой и дисциплиной!

Изображение пользователя Оксана-cat.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Я уже лет 17 после семи вечера только фрукт какой- нибудь и стакан кефира. Первое время точно помню было непривычно , а сейчас наоборот. Если в праздники или в поездках сбиваюсь с установленного порядка, то непривычно , что поела поздненько. И мне этот режим не внапряг. У меня сильная дисциплина и самоконтроль. В течении дня- всё могу позволить, а после семи -баста. 

Изображение пользователя Карамелла.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Anna Fedorova пишет:

Вообще, ребяты, просто так ночью к холодильнику не потянет! Все не с проста. Как правило виновник - стресс, неудовлетворение чем-то в жизни. Лучше вскрыть причину (не пожалеть на это время и сил), чем потом все время за уши себя от холодильника от таскивать, или давать установки - не жратЬ!!!!

Целиком и полностью с вами согласна, Аня... Я "жрать" начинаю, когда у меня что-то не складывается... или когда просто тоскливо А вот когда любимый человек рядышком, я сутками могу не есть, я просто забываю, что мне это нужно...

Изображение пользователя Оля71.
Почетный участник

Re: Как справиться с ночным обжорством?

woit пишет:

Ну ещё, можно на ночь посмотреть какой - нибудь фильм ужасов с живыми мертвецами и зомби. Апетит отбивает.

....и сон! :))

Ещё важно настоящее желание изменить режим питания, само питание. Это должно быть нужно самому, для чего-нибудь :) Для похудения, для оздоровления. У меня как раз назрел такой период, когда пироженные не вызывают желания их купить (объелась, наверное ), а мясо и курицу не хочется есть (под воздействием страшных передач ) Купила пищевую морскую соль, потихоньку нажимаю на овощи и радуюсь :)

А вечером можно съесть домашнего творожка с чаем, или тушеной капустки:). Вкусно и полезно :)

Изображение пользователя Anna Fedorova.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Вообще, ребяты, просто так ночью к холодильнику не потянет! Все не с проста. Как правило виновник - стресс, неудовлетворение чем-то в жизни. Лучше вскрыть причину (не пожалеть на это время и сил), чем потом все время за уши себя от холодильника от таскивать, или давать установки - не жратЬ!!!!

Изображение пользователя Карамелла.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

А у меня на такой случай (когда хочется что-нибудь съесть вечером) всегда имеется яблоко..... Меня это спасает...

Изображение пользователя woit.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

Ну ещё, можно на ночь посмотреть какой - нибудь фильм ужасов с живыми мертвецами и зомби. Апетит отбивает.

Изображение пользователя Nailya.

Re: Как справиться с ночным обжорством?

К сожалению, последнее время для меня эта проблема стала актуальной И знаю ещё один способ избежать вечернего обжорства для себя - лечь спать до 23 часов, на меня это действует , когда я засыпаю рано, изредка

Всё пройдёт. Человек, не отпустивший своего прошлого, не увидит будущего....

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Наверх страницы

www.liveitaly.eu

  • Италия
  • Иммиграция
  • Бизнес в Италии
  • Регистрация фирм
  • Вид на жительство
  • Воссоединение семьи
  • Итальянское гражданство

Отели в Италии