Зарядка господина Академика

Разместить рекламу на «Италия по-русски»

Уже не десятки, а сотни людей в России живут долго и счастливо, используя различные методики ограничений в питании и двигательной активности. Причем, как показывает опыт, начинать никогда не поздно!

Вот, например, гимнастический комплекс известнейшего русского врача Николая Михайловича АМОСОВА (Академик Николай Михайлович АМОСОВ (г. р. 1913) - блестящий отечественный хирург-кардиолог. Большую часть жизни посвятил пропаганде здорового образа жизни.)

"Гимнастика для здоровья - это тренировка суставов и в меньшей степени мышц. С возрастом, когда вероятность поражения суставов будет увеличиваться, следует повышать число простых движений для каждого сустава. Так, в двадцать лет для профилактики достаточно на каждый сустав по 20 - 30 движений в день. К сорока годам таких движений уже надо делать по 100 на каждый сустав.

Не нужно бояться этих сотен движений. Они едва ли компенсируют ущерб суставам, который нанесла цивилизация. Мой комплекс рассчитан в основном на проблемный позвоночник и необходимость поддерживать в хорошем состоянии руки. Он отлично работает при условии, что есть другие нагрузки, например, бег".

1. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пола, - 100 раз.

2. Наклоны поочередно влево и вправо, руки на бедрах - по 50 раз (всего 100).

3. Руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо - по 50 раз (всего 100).

4. Руки перед грудью, локти в стороны, рывки локтями - 100 раз.

5. Подъем рук в стороны, вверх - 100 раз.

6. Придерживаясь за спинку стула, приседания - 100 раз.

7. Поднимание обеих выпрямленных ног из положения лежа - 50 раз.

8. Отжимание от пола (для тех, кто может) - 50 раз.

9. Сидя на стуле и закрепив носки ног, перегибаться назад и выпрямляться - 100 раз.

10. Бег на месте с высоким подниманием коленей - 10 мин. (Можно заменить обычным бегом продолжительностью 10 - 20 минут.)

Осваивать этот комплекс надо постепенно, но выполнять его следует не реже 5 раз в неделю. Срок достижения полной нагрузки для людей до 30 лет - 10 недель, от 30 до 50 - 15 недель, старше 50 лет - 20 недель. Для людей любого возраста, имеющих 10 и более кг избыточной массы тела, срок удлиняется на четверть.

Если придать комплексу Амосова чуть больше живости, выполнять его под музыку, да еще присоединив два-три упражнения для развития бедер и ягодиц, получится - правильно! - шейпинг. Высокая частота повторений, большое их количество, расчет на то, чтобы задействовать все группы мышц и все суставы, - и время нагрузки практически то же самое (около 40 - 50 минут)!

Приятной тренировки.

Гавань красоты и здоровья 

Статьи поблизости

Наверх страницы

www.liveitaly.eu

  • Италия
  • Иммиграция
  • Бизнес в Италии
  • Регистрация фирм
  • Вид на жительство
  • Воссоединение семьи
  • Итальянское гражданство

Отели в Италии