Уже не десятки, а сотни людей в России живут долго и счастливо, используя различные методики ограничений в питании и двигательной активности. Причем, как показывает опыт, начинать никогда не поздно!
Вот, например, гимнастический комплекс известнейшего русского врача Николая Михайловича АМОСОВА (Академик Николай Михайлович АМОСОВ (г. р. 1913) - блестящий отечественный хирург-кардиолог. Большую часть жизни посвятил пропаганде здорового образа жизни.)
"Гимнастика для здоровья - это тренировка суставов и в меньшей степени мышц. С возрастом, когда вероятность поражения суставов будет увеличиваться, следует повышать число простых движений для каждого сустава. Так, в двадцать лет для профилактики достаточно на каждый сустав по 20 - 30 движений в день. К сорока годам таких движений уже надо делать по 100 на каждый сустав.
Не нужно бояться этих сотен движений. Они едва ли компенсируют ущерб суставам, который нанесла цивилизация. Мой комплекс рассчитан в основном на проблемный позвоночник и необходимость поддерживать в хорошем состоянии руки. Он отлично работает при условии, что есть другие нагрузки, например, бег".
1. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пола, - 100 раз.
2. Наклоны поочередно влево и вправо, руки на бедрах - по 50 раз (всего 100).
3. Руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо - по 50 раз (всего 100).
4. Руки перед грудью, локти в стороны, рывки локтями - 100 раз.
5. Подъем рук в стороны, вверх - 100 раз.
6. Придерживаясь за спинку стула, приседания - 100 раз.
7. Поднимание обеих выпрямленных ног из положения лежа - 50 раз.
8. Отжимание от пола (для тех, кто может) - 50 раз.
9. Сидя на стуле и закрепив носки ног, перегибаться назад и выпрямляться - 100 раз.
10. Бег на месте с высоким подниманием коленей - 10 мин. (Можно заменить обычным бегом продолжительностью 10 - 20 минут.)
Осваивать этот комплекс надо постепенно, но выполнять его следует не реже 5 раз в неделю. Срок достижения полной нагрузки для людей до 30 лет - 10 недель, от 30 до 50 - 15 недель, старше 50 лет - 20 недель. Для людей любого возраста, имеющих 10 и более кг избыточной массы тела, срок удлиняется на четверть.
Если придать комплексу Амосова чуть больше живости, выполнять его под музыку, да еще присоединив два-три упражнения для развития бедер и ягодиц, получится - правильно! - шейпинг. Высокая частота повторений, большое их количество, расчет на то, чтобы задействовать все группы мышц и все суставы, - и время нагрузки практически то же самое (около 40 - 50 минут)!
Приятной тренировки.
Гавань красоты и здоровья
