Усталость
как ощущение трудно охарактеризовать, и в то же время мы безошибочно ее
узнаем в любой ситуации. Усталость может сигнализировать как об
объективной необходимости в отдыхе, так и о каких-то неполадках в
организме. Частая, сильная усталость - веская причина для раннего
медицинского обследования, потому что она является первым признаком
многих страшных недугов.
Если простые способы отдыха (достаточный сон, прогулка, перемена занятий на более приятные) не дают своего результата, то усталость может сигнализировать о наступлении синдрома хронической усталости, или СХУ. СХУ - бич современного человека, и встречается все чаще и чаще. Обычно синдром возникает после года-двух работы "на износ", периода стрессов, в результате регулярного отказа от отдыха или не такого отдыха, какого бы вам хотелось. Избавиться от синдрома непросто, но и регулярно возникающая обычная усталость - не сахар.
Врачи связывают невозможность отдохнуть, упорную усталость с такими основополагающими факторами: нездоровым образом жизни, неправильным (или избыточным) питанием, стрессами, недостатком физической активности. Ухудшает состояние употребление алкоголя, кофе, большого количества лекарств, табака.
Что мы можем сделать для избавления от постоянного чувства усталости?
- Изменить рацион. Больше свежих фруктов и овощей, больше рыбы. От мяса можно на неделю-две отказаться.
- Отказаться от приема лекарств, кроме легких гомеопатических успокоительных препаратов. Отказ от лекарств целесообразно соединить с программой по очищению кишечника с помощью энтеросорбентов или же диеты (например, на рисе).
- Отказаться от кофе, чая, алкоголя, табака минимум на две недели. Используйте вместо привычных напитков слабо заваренный шиповник, чай каркаде, лекарственные травы типа мяты, мелиссы.
- Посидите на облегченной диете, сократите количество калорий до 1000 в сутки. Возможно день-два поголодать, или еженедельно ввести в практику 24-часовое очистительное голодание - от ужина до ужина. Не забывайте в день голода пить побольше качественной чистой воды.
- Обязательно добавьте в распорядок дня гимнастику, прогулку, пробежку. Физическая нагрузка гарантированно помогает избавляться от усталости!
- Налаживайте режим сна и отдыха. Всего две недели, в течение которых вы встаете и ложитесь в одно и то же время, выделив на сон не менее 7 часов, - и чувство усталости заметно пойдет на убыль!
- Проанализируйте ваш образ жизни. Как говорится в рекламе, одна маленькая радость в день необходима. В самой тяжелой ситуации человек способен находить то, что его радует, вдохновляет, приносит удовлетворение. Найдите такую радость и учитесь полноценно ее использовать!
- Планирование, планирование, и еще раз планирование! Многие дела мы организовываем небрежно, неряшливо. В любом плотном расписании есть неэффективно используемые бреши, и их надо учиться находить. Органайзер и диетический дневник помогут успешнее искать время для отдыха и приятных занятий.
- Усталость отступает перед сексом.
В качестве дополнительных средств вы можете использовать препараты для борьбы с усталостью. Это спирулина, цветочная пыльца, пивные дрожжи, поливитаминные комплексы типа "Активный день" от "Фармамед". Что касается таких признанных энерготоников, как женьшень и препараты с ним (и аналогичные по воздействию препараты), то они не помогают бороться с усталостью, а подстегивают имеющиеся ресурсы, заставляя организм идти на пределы своих возможностей. Так что ими в состоянии усталости лучше не злоупотреблять.
Ну и последний совет… Выберите неделю и съездите в хороший санаторий или дом отдыха. Плавание, методы релаксации, массаж, сама обстановка "выключения" из повседневных дел поможет вам надолго восстановить силы.
Друг ТВ
Доказано многочисленными исследованиями - телевизор является серьезной нагрузкой и не ведет к отдыху. В английском научном центре эргономики и дизайна провели опыты, которые доказали - просмотр телевизора усиливает стресс, вызывает гипертонус мышц, ухудшает настроение и усиливает усталость. Так что впечатление, что вы можете отдохнуть, просматривая любимый фильм, неверно.
Усталость и спорт
Во время занятия спортом, примерно на 20 - 30-й минуте, возникает довольно сильное чувство физической усталости. Эта усталость идет на пользу организму и означает, что вы качественно провели разминку и теперь выходите на максимальную для вас нагрузку. Ни в коем случае не прекращайте занятия в этот момент! Несколько снизьте интенсивность упражнений. Перейдите на более легкие снаряды - через пять - семь минут вы восстановитесь, и последующие за ощущением усталости 40 минут работы - как раз то время, когда вы буквально лепите свою фигуру.
30 минут для пользы тела
Старинный рецепт красоты - 30-минутная релаксация после работы. Придя домой, снимите обувь, разместите ноги выше головы (например, подложив под них валик, подушку), накройте лоб и глаза тонким полотном, слегка смоченным в прохладной воде. В таком положении оставайтесь 15 - 30 минут, разговаривая со своим телом в духе "руки стали расслабленными, спина стала расслабленная, мне тепло и приятно". Такой тайм-аут позволит вам восстановиться и намного энергичнее справляться с повседневными вечерними делами.
Вода как источник энергии
Чтобы быстро восстановить силы, можно использовать контрастный душ. При этом не обязательно лить кипяток и ледяную воду - начните с более мягкого контраста. Сначала максимально горячая, но приятная вода, затем - настолько холодная, которую вам приятно терпеть. Эффективно снимает усталость плавание. На ночь можно принять теплую расслабляющую ванну продолжительностью 10 - 20 минут, не больше.
