Таблица калорийности продуктов

Разместить рекламу на «Италия по-русски»

Представляем самую полную таблицу калорийности продуктов - более 250 наименований продуктов. Для вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном порядке.

Калорийность продуктов таблица

 Наименование продукта
в алфавитном порядке
  Количество калорий 
в 100 г продукта
 

Таблица калорийности - фрукты и ягоды

Абрикосы  47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45

Таблица калорийности - овощи и зелень

Баклажаны  28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27

Таблица калорийности - грибы

Грибы белые  25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30

Таблица калорийности - орехи и семечки

Семечки  580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670

Таблица калорийности - сушеные плоды

Изюм  270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210

Таблица калорийности - яйца

Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок540

Хлебо-булочные изделия

Сахар  295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210

Таблица калорийности-молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260

Таблица калорийности-зерновые и бобовые

Горох Зелёный  280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315

Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов

Баранина жирная  316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165

Таблица калорийности-рыба и морепродукты

Икра зернистая  250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле
320
Консервы рыбные
в собственном соку
120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41

Таблица калорийности-соусы, жиры

Жир топлёный 930
Кетчуп80
Майонез 625
Майонез лёгкий 260
Маргарин сливочный 745
Маргарин бутербродный 670
Маргарин для выпечки 675
Масло кукурузное 900
Масло оливковое 824
Масло подсолнечное 900
Масло сливочное 750
Масло соевое 900
Масло топлёное 885

Статьи поблизости

Изображение пользователя kaushka.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

alex пишет:

 

 я подозреваю тебя в преступном сговоре с Каушкой,который уже предлагал мне лечить грудную жабу велотренажёром(извращенец!)

ещё немного и я поинтересуюсь твоей челюстью и локтём  

Извеняюсь Алекс!

Если честно то не получил твоего ответа сразу по ЛС, я про жабу это так по теме, не тебе лично.

Спасибо за искренний локоть!

Изображение пользователя alex.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

NataBella пишет:

береги горжетку из хоря 

 

 я подозреваю тебя в преступном сговоре с Каушкой,который уже предлагал мне лечить грудную жабу велотренажёром(извращенец!)

ещё немного и я поинтересуюсь твоей челюстью и локтём  

Изображение пользователя NataBella.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

alex пишет:

На субботу у меня намечены конные прогулки,

береги горжетку из хоря 

Изображение пользователя alex.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

NataBella пишет:
Зная, что Алекс не все темы просматривает, без ее позволения отвечу за нее:)) она вернулась.

Да,я вернулась!  

В Беларуси "лечилась" от засилья итальянских разносолов тем,что ела исключительно вот какие продукты:свекла,селёдка,сёмга,сгущённое молоко,сушки,зефир в шоколаде и без оного,чёрный хлеб,киевский торт(равно,как и все остальные покупные торты),горчица,хрен...Думаю,что пару кило набрала,потому что ежевечерне ужинала с кем-нибудь и ужин плавно переходил в завтрак и перетекал в обед,но уже вовсю "канаёблюсь" в зале и ем  овощи в каких-то чудовищных количествах с минимумом заправки.Овощи в основном зелёного цвета хороши - там клетчатка  грубая,для её расщепления и последующего усвоения организму приходится затрачивать много энергии и конечное "сальдо" будет отрицательное.Я нахожу это весьма удобным,хотя ни в коем случае нельзя делать перекос в сторону грубой клетчатки - она "выскребает" слизь с внутренней выстилающей ткани кишечника,что вызывает изменения коэффициента трения и,как следствие,могут возникнуть болевые ощущения при прохождении "масс" Ну и разумецца углеводы,как источник энергии и белки (животные и растительные) обязательны!

На субботу у меня намечены конные прогулки,так что в воскресенье,а особенно в понедельник буду совсем в "форме",т.е буду лежать живым трупом

Изображение пользователя Nailya.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Regina пишет:

встаю как китаец, воду организм отдает с большим трудом

Знаешь, и у меня иногда утром зеркало по китайски показывает, но это не поводпить меньше Говорят надо пить что-то чтобы все выходило  не нужное.

Всё пройдёт. Человек, не отпустивший своего прошлого, не увидит будущего....

Изображение пользователя NataBella.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Семя льна - прекрасное обволакивающее средство. Хорошо при гастритах, язвенной болезни и геморрое. Ну и так наверное можно пить, хуже не будет.

Я тоже с приходом холодов  хочу что нибудь сладкое, особенно на ночь.

Пью чай, иногда!, съедаю какую нибудь сладость на фруктозе или сухофрукт. Помогают хорошо аромамасла. Капаешь какое тебе нравится на ладони капельку, растираешь и вдыхаешь.

Изображение пользователя Regina.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Наиля, если пью вечером - утром встаю как китаец, воду организм отдает с большим трудом, такая моя особенность, поэтому во второй половине дня пью меньше, чем в первой. Для меня 2 литра выпить за день - это настоящий подвиг! Получается где-то 1,5 в лучшем случае...

Без сахара в чае обхожусь спокойно - привыкла за много лет. Если кофе с молоком (дома утром) или капуччино (в кафе), тоже пью без сахара. Вообще не покупаю сахар и соль домой, уже в готовые блюда или салаты добавляю смеси трав (все тащу из Питера, у нас изумительные готовые смеси для приготовления различных блюд) или добавляю чуть-чуть соевого соуса.

Изображение пользователя Nailya.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Regina пишет:

Натуля, сайт тележурнала Здоровье по первому не помнишь? Любопытно, хочу вдохновится...

"Отклоняюсь от курса" в основном по вечерам...поточить что-нибудь хочется за книжечкой душевной...

Ага, проблема  Рекомендовали переключить себя на питье, самое разное (зеленый чай со сливками и сахарозаменителем), соки свежевыжатые (меня выручал морковный с капелькой сливок, сразу наедалась). А ещё узнала интересный новый напиток - кисель из семян льна (продается во всех аптеках, потому что слабое слабительное и укрепляющее стенки желодочно кишечного тракта (NataBella поправь, пожалуйста, если что не так).

Такой рецепт киселя из семян льна -  на 0,5 литра воды 2 столовые ложки семян, варить где-то 15-30 минут, потом можно не процеживая от семян добавить любой сок и сахарозаменитель, тоже очень сытный напиток и полезный для здоровья

Всё пройдёт. Человек, не отпустивший своего прошлого, не увидит будущего....

Изображение пользователя Regina.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Натуля, сайт тележурнала Здоровье по первому не помнишь? Любопытно, хочу вдохновится...

"Отклоняюсь от курса" в основном по вечерам...поточить что-нибудь хочется за книжечкой душевной...

Изображение пользователя NataBella.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Любая диета не должна быть чем то из ряда вон выходящим, с жестким ограничением чего- либо ( кроме сахара и соли), это сресс - а значит такая диета обречена на провал.  Диета - это образ жизни, если есть правильные углеводы, жрать на полведра меньше, и мягко стимулировать щитовидку рыбой и моллюсками, поверьте, вы вернетесь к нормальному весу, не за 5 недель, за 3-4 месяца. Втискивать себя в платья за короткий срок - это удар по своему любимому телу. А вот стремиться и постепенно достигать целевой массы тела - это уважение к себе. Я следила за похудением одной ожиревшей семейки в журнале "Starbene"- результаты за год потрясают. Так же интересно худели в тележурнале Здоровье по первому ( на их сайте есть информация.

Регина, да про молочку я забыла. Йогурт, конечно. Моцарелла, тоже. 


Изображение пользователя Regina.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

NataBella пишет:

 Моя диета проста. Я знаю, что в день могу съесть 60 гр. пасты, 50 гр хлеба, 150-200 гр мясо-рыбы. 550 овощей и фруктов, 3-4 ореха, 2 л воды. Углеводы на завтрак и обед, протеины на ужин. Вот и весь сказ.

Иногда можно и жареное и сладкое. Но вкус к нему пропадает.

Ната, а молочное!? Я если йогурт не съела на завтрак - день прошел зря.... Пошла на спорт и начала поправлятьсяне кушать а ЖРАТЬхочется постоянно... Думаю мышечная масса растет, а жирок при мне пока остался...

И еще вопрос: как девочки-мальчики вы относитесь к диете Кима Протасова?

Может кто-нибудь пробовал!? Переносится она очень легко, особенно летом...но мне не хватает углеводов....

Диета Кима Протасова

 

Протяженность диеты Пять недель.

Первая неделя в первый день, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.

Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю.

И точно так же - вторую неделю. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё три недели.

И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

Первая и вторая недели.
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.

Третья, четвертая и пятая недели.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.

 

Изображение пользователя NataBella.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Наиля, диета не плохая. Все есть и фрукты и овощи и мясо в ней. Но вот с распределением продуктов и способами их приготовления я не согласна. Жареная свинина. Жареная говядина.

Много читала по диет питанию. Я против утверждения, что после 18 есть нельзя. Можно, но не позднее 3 часова до сна. Если голод мучает, нельзя ложиться спать с голодной  болью в животе, чуть чуть теплого молока или кефира никого не доведет до ожирения.

Моя диета проста. Я знаю, что в день могу съесть 60 гр. пасты, 50 гр хлеба, 150-200 гр мясо-рыбы. 550 овощей и фруктов, 3-4 ореха, 2 л воды. Углеводы на завтрак и обед, протеины на ужин. Вот и весь сказ.

Иногда можно и жареное и сладкое. Но вкус к нему пропадает.

Изображение пользователя Nailya.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

NataBella пишет:

Наиля, критически к диете Мухиной я подхожу. Работающий человек на обед 240 гр мяса или какие то рулетики не сможет себе бозволить. Да и смысл. Мясо переваривается долго. Провоцирует сонливость. В первую половину дня мы нуждаемся в углеводах. А во вторую во время отдыха, можем добавить протеины. А на ужин груша  - это стресс. А как известно стрессирующие диеты не имеют успеха.

 

 

Наташ, спасибо за твой комментарий. Впервые слышу аргументированное и профессиональное мнение

А рекомендую потому, что сама сидела на приближенной к этой диете почти год (в т.ч. 3 месяца строго и с иголкой в ухе), до сих пор в основном придерживаюсь её принципов.

После опробования многих других диет (рисовая, кефирная, раздельного питания, гречневая, кремлевская, голодание) могу сказать, что эту мой организм принял лучше всего (попробовал бы не принять )

Это моё субъективное мнение с которым мой организм согласился  потерять более 10 кг не нужного мне веса

Уточняю про эту диету http://www.forum.origitea.ru/: обязательно в завтрак 50 г белка или в виде творога - 100г, в обед 150 г белковой еды. Но это в готовом виде, т.е. берете скажем 240 г сырого мяса, а получаете 150 г готовой еды. Плюс каждый прием пищи 200 г овощей или фруктов (можно свежих, а можно приготовленных, чтобы в итоге было 200г). В один прием пищи не смешивать овощи и фрукты.

Есть ещё ограничения, но они для больных людей с избыточным весом, а не для здоровых, т.е. это лечение, ну а затем каждый создает свою здоровую систему питания в соотвествии с особенностями своего организма.

Мне, например, как склонной к полноте (из-за любви к плюшкам ) да есть и другие  медицинские причины, очень подходит ограничение в мучном.....

А я  то думала, почему я к грушам так прохладно отношусь, спасибо, Наташ, теперь я знаю

Всё пройдёт. Человек, не отпустивший своего прошлого, не увидит будущего....

Изображение пользователя NataBella.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Наиля, критически к диете Мухиной я подхожу. Работающий человек на обед 240 гр мяса или какие то рулетики не сможет себе бозволить. Да и смысл. Мясо переваривается долго. Провоцирует сонливость. В первую половину дня мы нуждаемся в углеводах. А во вторую во время отдыха, можем добавить протеины. А на ужин груша  - это стресс. А как известно стрессирующие диеты не имеют успеха.

 

Изображение пользователя Nailya.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

mare пишет:

тут, часом, нет физиономии умывающейся слезами??? а то мне актуально!!

 какие там 700.... а потом 1200.... с такой диетой можно и копыта протянуть (эт я о себе, любимой)

мне дохтор показания по позвоночнику выписал: похудеть на 7-10кг (можно и 12)

КТО бы написал меню...

и одной - тяжко сидеть... 

КТО желает со мной "сидеть"??


МЕНЮ ДОКТОРА МУХИНОЙ (3 НЕДЕЛИ)

 

1-Я НЕДЕЛЯ

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Фруктовая радость. 100 г творога, 50 г яблок, 50 г груш, 50 г киви, 50 г персика. Все нарезать небольшими кусочками и перемешать, добавить заменитель сахара и 2-е ст. ложки молотых гранулированных отрубей.
150 г чай с молоком или кофе.

Обед: Говядина, жаренная с пряностями. Мякоть парной говядины (затылочная часть) 240 г отбить деревянным молотком и мариновать в течение 2-х часов, добавить майоран и мелко нарезанную зелень петрушки. Панировать в молотых гранулированных отрубях (2 ст. л.) и обжарить на растительном масле (1 ч.л.) на большом огне в течение 1 мин. Довести до готовности на малом огне 20-25 мин. без крышки. Сверху посыпать 50 г тертого сыра. Подавать со свежими овощами.

Салат из витлуфа с огурцом. Витлуф (можно листья салата) 100 г, огурец 100 г, 1 ч.л. майонеза, 1 отварное яйцо.
Все тщательно промыть холодной водой и нашинковать соломкой. Все смешать, добавить майонез нежирный и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Ужин: Груша 200 г, 2 ст.л. гранулированных отрубей (можно добавить в нежирный кефир).

ВТОРНИК.

Завтрак: Салат из помидоров и зеленого горошка. 100 г помидоров, 70 г зеленого горошка, 30 г зелени, 1 ч.л. майонеза, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Помидоры нарезать кружками, удалить семена, а затем нарезать кубиками, смешать с зелёным горошком. Заправить майонезом, украсить зеленью, добавить молотые отруби.

50 г копченостей (карбонат, окорок нежирный). Чай или кофе с молоком 150 г.

Обед: Рулетики грибные. Взять 170 г шампиньонов, 185 г филе рыбы нежирной, 50 г помидоров, 50 г зелени, 1 ч.л. растительного масла, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Шампиньоны измельчить. Филе посолить, уложить на них грибы, добавить молотые отруби, свернуть в рулеты и запечь в духовке. Украсить помидорами и зеленью.

Ужин: Фруктовый салат. 50 г киви, 50 г апельсина, 50 г груши, 50 г яблока.
Все нарезать мелкими кубиками и заправить йогуртом. Добавить заменитель сахара и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

СРЕДА.

Завтрак: Салат из цветной капусты. 110 г цветной капусты, 70 г свежих огурцов, 25 г корнишонов, 5 г зелени, 2 ст. л. гранулированных отрубей, 2 ч.л. сметаны, соль.
Капусту отварить в соленой воде, смешать с ломтиками корнишонов, свежих огурцов, посолить, заправить, украсить зеленью.
Заправка: молотые отруби смешать со сметаной, развести отваром цветной капусты, посолить.

Отварные куриные желудки. 90 г желудков в сыром виде, лавровый лист, перец горошком, укроп или петрушка. Отварить желудки, добавить пряности.

Обед: Свинина, жаренная куском.
220 г свинины, 130 г нашинкованной капусты,
100 г репчатого лука, 60 г фасоли стручковой, соль, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Свинину тушить, поливая водой, затем соком 40-60 мин. Перевернуть, обложить капустой, луком и фасолью, посыпать молотыми отрубями и тушить, поливая соком еще 20-30 мин.

Ужин: Запеченное яблоко. 250 г яблока облить сиропом на заменителе сахара, запечь в духовке до готовности. 2 ст. л. гранулированных отрубей. Можно добавить в кефир.

ЧЕТВЕРГ.

Завтрак: Творог с фруктами. 100 г творога, по 50 г вишни, груши, мандарина, грейпфрута, все смешать и добавить 2 ст. л. молотых отрубей.

Обед: Курица отварная. 220 г куриной грудки, лавровый лист, пряности, зелень, зубчик чеснока.
Все отварить вместе с 220 г цветной капусты и пряностями в подсоленной воде. При подаче обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Ужин: Овощное рагу. 130 г кабачков, 80 г помидоров, 45 г болгарского перца, 50 г лука, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Все нарезать кубиками, тушить. По готовности заправить молотыми гранулированными отрубями. Можно заправить 2 ч.л. сметаны или майонеза.

ПЯТНИЦА.

Завтрак: Рыба отварная. 50 г (в готовом виде)
Салат греческий. Укроп, кинза, петрушка, листья салата – 50 г, огурец – 50 г, помидор –80 г, маслины - 20 г, сыр - 50 г.
Все порезать кубиками, заправить 1 ч.л. растительного масла, добавить 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Обед: Печень отварная в соусе Дор-Блю. 220 г говяжьей печени, 1 ч.л. нежирной сметаны, соль, лавровый лист, 50 г сыра «Дор-Блю».
Печень отварить 20 мин. Нарезать соломкой, уложить в кастрюлю, добавить бульон, сметану, сыр « Дор-Блю», 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, соль и тушить 30-40 мин.
Подавая, гарнировать отварными овощами (200 г), украсить зеленью.

Ужин: Персик. 200 г персика с 2 ст. л. гранулированных отрубей.

СУББОТА

Завтрак: 50 г (в готовом виде) отварной нежирной свинины.
Икра из баклажанов. Баклажан 140 г, репчатый лук 100 г, помидор 50 г,
зелень, масло растительное 1 ч.л., 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Баклажан запечь в духовке, разрезать пополам, очистить, мелко порубить, репчатый лук нашинковать и поджарить, помидоры измельчить и вместе с луком добавить к баклажанам. Добавить масло, молотые отруби. Перемешать, охладить.

Обед: Кальмар, жаренный в отрубях. 300 г филе кальмара, 1 ч. л. растительного масла, 2 ст. л. отрубей, зелень. Подавать с отварными овощами (200 г в готовом виде).
Отварить кальмары 2-3 мин. в соленой воде, обвалять в отрубях, смочить в яйце и снова обвалять в отрубях, обжарить, украсить зеленью.

Ужин: Морковь – 200 г. Потереть на терке и добавить 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Завтрак: Курица. 70 г куриного мяса обсыпать молотыми гранулированными отрубями (2 ст. л.), уложить сверху 100 г репчатого лука, порезанного кружочками,
80 г помидора, 65 г болгарского перца, 1 ч. л. майонеза. Запекать в духовке до готовности. Подавать с сырыми овощами. Огурцы, помидоры – 50 гр. Все украсить зеленью

Обед: Язык отварной. 240 г языка, 1 корень петрушки, 1 лавровый лист. Язык варить до готовности.
Салат. Листья капусты 100 г, морковь 100 г, 1 ч. л. растительного масла, перец, соль. Листья капусты нарезать соломкой, добавить тёртую морковь, соль. Перемешать и уложить в салатник. Заправить растительным маслом (1 ч. л.) и молотыми гранулированными отрубями (2 ст. л.).

Ужин: Фрукты - 200 г, 2 ст. л. гранулированных отрубей можно добавить в рекомендуемый йогурт.

 

2-Я НЕДЕЛЯ.

 


ПОНЕДЕЛЬНИК.

Завтрак: Творог с клубникой. 100 г творога, 200 г клубники, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Обед: Суп с цветной капустой. 240 г нежирной говядины отварить в подсоленной воде. Добавить 135 г лука и 110 г цветной капусты. Гренки заменить 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Ужин: Салат овощной. 100 г зеленого горошка, 50 г свежих огурцов, 50 г помидор. Перемешать, заправить 2 ч. л. растительного маcла. Добавить 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

ВТОРНИК.

Завтрак: Помидоры, фаршированные свининой. 200 г помидоров. Срезать верх, удалить сердцевину, слегка посолить внутри. Отварить 85 г нежирной свинины. Мелко нарезать мясо, 1 яйцо, добавить 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. Заправить 2 ч. л. майонеза. Нафаршировать помидоры.

Обед: Филе минтая, запеченное в СВЧ - печи. Филе рыбы – 185 г сбрызнуть лимонным соком, обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей и положить в плоскую форму. Помидоры – 320 г нарезать кружками и положить на рыбу, сверху натереть 50 г сыра. Поставить форму в СВЧ – печь, не накрывая, готовить примерно 18 мин.

Ужин: Фруктовый салат. Мелко порезать 100 г груш, 50 г яблок, 50 г долек мандарина. Все залить йогуртом, добавить 2 ст. л. гранулированных отрубей.

СРЕДА.

Завтрак: Перец, фаршированный креветками. Пропустить через мясорубку 60 г креветок , 50 г сыра, добавить молотые гранулированные отруби (2 ст. л.). Почистить 260 г болгарского перца. Опустить в подсоленную кипящую воду на 2-3 мин. Вынуть и заполнить фаршем. Положить в кастрюлю, залить томатным соком и тушить 30-40 мин.

Обед: Котлеты куриные с грибами. Пропустить через мясорубку 210 г куриного мяса, 200 г лука и 200 г грибов. Перемолоть в кофемолке 2 ст. л. гранулированных отрубей. Сформировать котлеты, обвалять в отрубях. Разогреть на сковороде 2 ч. л. оливкового масла. Обжарить котлеты.

Ужин: Яблоко 200 г. Запечь в духовке 250 г яблоко, предварительно извлечь сердцевину и положив внутрь бруснику. Полить жидким заменителем сахара «Милфорд», добавить 2 ст. л. гранулированных отрубей.

ЧЕТВЕРГ.

Завтрак: Творожно - фруктовый коктейль. 100 г киви, 100 г хурмы измельчить и смешать со 100 г творога 0%, добавить молотые гранулированные отруби (2 ст. л.).

Обед: Щи из свежей капусты. 250 г нежирной свинины, отварить в подсоленной воде. Добавить 110 г свежей капусты и 40 г болгарского перца, 30 г лука, 80 г помидоров. Варить до готовности. Употреблять с гранулированными отрубями (2 ст. л.). Добавить 2 ч. л. сметаны.

Ужин: Жареные ананасы. 250 г свежих ананасов панировать в 2 ст. л. молотых отрубей и обжарить в 1 ч.л. оливкового масла.

ПЯТНИЦА.

Завтрак: Паровая рыба. 65 г филе судака отварить на пару. Выложить на тарелку, сверху посыпать 50 г тертого сыра, добавить 200 г нарезанных дольками помидоров. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Обед: Печень с баклажанами. 210 г говяжьей печени потушить с 2 ч. л. оливкового масла. Добавить 200 г мелко нарезанного лука и 140 г баклажан порезанных кубиками. Тушить до готовности. Обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Ужин: Груша 200 г. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

СУББОТА.

Завтрак: Салат с кальмарами. Отварить 100 г кальмаров. Порезать соломкой. Добавить мелко порезанный лук 50 г, 1 яйцо, 100 г шампиньонов, 50 г консервированного зеленого горошка. Все перемешать и заправить 2 ч. л. майонеза с 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Обед: Курица. 150 г копченой курицы. На гарнир отварить 220 г стручковой фасоли в подсоленной воде. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Ужин: Хурма 200 г. 2 ст. л. гранулированных отрубей. В зависимости от сезона заменить на другой фрукт.

ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Завтрак: Язык говяжий. 80 г языка отварить в подсоленной воде. Очистить. Порезать ломтиками, уложить на тарелку и полить 2 ч. л. отвара, полученного при варке.
Овощное рагу. 130 г капусты, 80 г помидоров и 100 г лука. Все потушить на отваре, полученном при варке языка. Добавить 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Обед: Свинина с кабачком. 220 г постной свинины, отбить, посолить. Положить на сковороду, добавить воды и тушить. Порезать кабачок 130 г кубиками и 130 г болгарского перца и за 20 мин. до конца тушения добавить в мясо. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Ужин: Овощной салат. 100 г сырой моркови и 100 г сырой свеклы натереть на терке. Заправить 2 ч. л. майонеза, смешанного с 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

 

3-Я НЕДЕЛЯ.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК.

Завтрак: Фруктовый коктейль: 50 г клубники, 50 г манго, 50 г киви, 50 г любых ягод, 2 ст. л. гранулированных отрубей положить в кухонный комбайн или блендер. Измельчить и смешать со 100 г творога 0%.

Обед: Суп летний: 250 г нежирной говядины отварить в 1,5 стаканах подсоленной воды. Добавить 130 г болгарского перца. По готовности всыпать 100 г зеленого консервированного горошка. Употреблять с 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Ужин: Салат: 100 г белокочанной капусты, 50 г мелко порезанного болгарского перца, 50 г св. огурцов. Все смешать, посолить и заправить 2 ч.л. майонеза с 2 ст.л. молотых гранулированных отрубей.

ВТОРНИК

Завтрак: Фаршированная грудка: Куриную грудку 75 г надрезать. Приготовить начинку из 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 140 г порезанного лука, 110 г помидоров, 120 г грибов, 50 г сыра. Начинкой нафаршировать грудку. Оставшуюся начинку выложить в емкость для выпекания рядом с грудкой. Запечь в духовке до готовности. Выложить на лист салата.

Обед: Горбуша в молоке: 190 г горбуши положить в сковороду и залить 1\2 ст. молока. Всыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. И тушить до готовности.
Салат: 100 г зеленого горошка, 50 г св. огурцов, 50 г тушеных шампиньонов. Смешать с 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, посолить и заправить 1 ч.л. растительного масла.

Ужин: Овощной рулетик: 100 г свежей тертой моркови смешать со 100 г свежей тертой свеклы. Посолить и заправить 1 ч.л. майонеза, смешать с 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. Смесь поделить на 2 части. Каждую часть положить на лист салата и скрутить в рулетики.

СРЕДА.

Завтрак: Пирог из капусты с мясом: Поджарить 270 г капусты в 1 ч.л. оливкового масла. Обжарить 80 г мелко порезанной говядины. Из 2 ст. ложек перемолотых отрубей приготовить лепешку, смешав с 1\2 яйца. Выложить на неё начинку пирога. Поверхность пирога смазать оставшейся половинкой яйца. Выпекать в духовке 20 мин. при температуре 200 град.

Обед: Овощной суп: 220 г нежирной курицы без кожи залить 1,5 ст. воды и варить 30 мин. Добавить 115 г стручковой фасоли, 80 г помидоров, 65 г болгарского перца. Посолить по вкусу и варить до готовности. Употреблять с 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Ужин: Салат: 100 г зеленого горошка, 50 г болгарского перца, 50 г нашинкованной капусты. Заправить 1 ч.л. майонеза, смешанного с молотыми гранулированными отрубями (2 ст. л.). Посолить.

ЧЕТВЕРГ.

Завтрак: Творожная масса: Растолочь зелень базилика, 2 ст. л. гранулированных отрубей. Положить сливы в миску, залить на 30 мин. Воду слить. 200 г слив мелко порезать. В комбайне смешать йогурт со 100 г творога и сливами.

Обед: Печень с кабачками: Печень 210 г пропустить через мясорубку. Обжарить
с 2 ч.л. растительного масла. Добавить 200 г мелко порезанного лука и 130 г порезанных кубиками кабачков. Добавить 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. Тушить до готовности.

Ужин: Салат: 100 г яблок натереть на терке. Смешать со 100 г любых ягод. Заправить йогуртом с 2 ст. л. гранулированных отрубей.

ПЯТНИЦА.

Завтрак: Рыба под яйцом: 65 г филе лосося обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. Сверху уложить порезанный кружочками лук 100 г. Отварить в подсоленной воде 180 г стручковой фасоли до полуготовности. Выложить на рыбу. Залить яйцом и запечь в духовке.

Обед: Фаршированные перцы: Пропустить через мясорубку 220 г нежирной свинины и 2 ст. л. гранулированных отрубей. Добавить 130 г мелко нашинкованной капусты. Почистить болгарские перцы 130 г. Положить в них приготовленную начинку. Перцы отварить в подсоленной воде.

Ужин: Фасоль с грибами: 115 г стручковой фасоли отварить до полуготовности в подсоленной воде. Выложить на сковороду добавить 100 г шампиньонов, 100 г лука, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. Влить 2 ч.л. растительного масла. Посолить и тушить до готовности.

СУББОТА

Завтрак: Свинина запеченная: На кусочек нежирной свинины 75 г уложить кружочками порезанный лук 100 г. Посолить. Обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. Затем 80 г порезанных кружочками томатов. Посолить. Выложить 200 г шампиньонов. Залить подсоленным яйцом и запечь в духовке.

Обед: Баклажаны с морскими гребешками: 210 г баклажанов порезанных кружочками уложить в сковороду. Сверху уложить 100 г порезанного кружочками репчатого лука. Выложить сверху 300 г морских гребешков. Смазать 2 ч.л. майонеза, обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей и запечь в духовке.

Ужин: Салат: 100 г мелко порезанных яблок, 50 г долек мандарина, 50 г вишни. Все залить йогуртом. Добавить 2 ст. л. гранулированных отрубей.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: осьминоги с овощами: 100 г осьминогов обжарить. Добавить
200 г лука, 160 г помидоров, 1ч.л. растительного масла. Обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей и 50 г тертого сыра.

Обед: Мясо на овощной подушке: Любое нежирное мясо 240 г пропустить через мясорубку с 2 ст. л. гранулированных отрубей. Потушить в сковороде с мелко порезанным луком 50 г. Добавить 80 г помидоров, 65 г белокочанной капусты, 60 г стручковой фасоли, 50 г болгарского перца. И тушить до готовности.

Ужин: Салат: 300 г шампиньонов потушить с 100 г лука. Смешать с 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. Заправить 1 ч.л. майонеза.

Уважаемые пациенты и гости сайта! Желаю Вам адекватного Вашим энергозатратам аппетита.
Главный врач лечебно-диагностического центра «Оригитея» Мухина М.М.

 

 

Всё пройдёт. Человек, не отпустивший своего прошлого, не увидит будущего....

Изображение пользователя zagorka.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

mare,Я согласна худеть вместе с тобой!Легко!Мне конечно доктор ничего не советовал,но склонность к полноте по маминой линии очевидна!Так что для профилактики-с удовольствием?Когда начнём?
Изображение пользователя NataBella.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Зная, что Алекс не все темы просматривает, без ее позволения отвечу за нее:)) она вернулась.
Изображение пользователя kaushka.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

alex пишет:

 (основная часть ностальгии alex - ностальгия гастрономическая,возможно поэтому она сейчас разрывается между компом и кухней,где полным ходом..

А велотренажер не пробовали, грудную жабу лечит говорят.

Алекс ты еще на родине?

Изображение пользователя Бьянка.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

ой девченки, слово "диета" вызывает у меня ужас!! Один раз в жизни рискнула, больше духа не хватило..

Вот так ем,  все, и всегда смотрю, сколько калорий....  ага, шоколад так трескаю, и  подсчитую, а сколько же калорий проглатила.  А потом, беру сабачку свою, и гуляю с ней, на том душа и успакаиваеться..

Изображение пользователя stella777.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

NataBella, я ем все подряд, вот только пропускаю все через весы, каждый день по 100 гр мяса, это обязательно, 1 ст ложка растительного масла, это тоже обязательно, у меня все посчитано, так что все ок, и каждый день пью витамины... я знаю, что менее 1200 ккал нельзя, но когда садишься на ккал, первые 3 дня нужно держать каридор 200 ккал... Да и поджимало время... сейчас я расслабилась... две недели без весов... Но чувствовала себя в полне замечательно....
Изображение пользователя NataBella.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Стелла, ты плохому сейчас научишь:))) нельзя употреблять в пищу взрослой женщине с умеренным уровнем физ активности меньше 1200 ккал на стадии похудения. При диет режиме менее 1000 ккал организм страдает.Потому что только на обеспечения процессов жизнеобеспечения мы тратим эту сумму ккал.  Вспомни умирающих от истощения анорексичек, которых даже уже кормить начинают, а они уже не усваивают, потому что происходят необратимые измененения. После 2х недельной стадии в 1200 ккал, наступает стадия поддержки в 1600 ккал. На этой стадии можно находиться 2 месяца. При достижении веса нормального калораж должен расчитываться из потребностей организма и образа жизни.

В любом случае в рационе должно быть все. Обратите внимание на орехи, которые некоторые, испугавшись ккалорий, исключают на веки из рациона и делают огромную ошибку.

Тоже авокадо, хоть и калорийно, но в отличие от дыни содержит углеводы медленные, а стало быть не вызывает резких скачков уровня сахара в крови и не провоцирует прибавку в весе.

Три кита любой сбалансированной диеты: 1 -550 грамм овощей и фруктов в день. 2-Достаточное количество протеинов из белого мяса и рыбы. Углеводы из круп, бобовых,  интегрального хлеба и пасты. Способ приготовления протеиновых продуктов: на пару или аль карточчо.3- В качестве приправы: все ароматические травы, минимум соли( обязательно йодированной), только досаливать и не солить во время приготовления. 5 чайных ложек оливкового масла.

  да, и  питаться надо 5 раз. Завтрак , обед, ужин и 2 перекуса.

Вот такие у меня сведения, сама придерживаюсь своих рекомендаций и нахожусь в нормовесе.

Изображение пользователя stella777.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Спасибки Лере за эту таблицу, мне очень помогла эта таблица, правда не все написано, то что едят здесь в Италии, но скажу правду, за 3 недели я сбросила 6кг.... Почему решила сбросить? К подготовке к свадьбе, я была в поисках себе, что нить такое..... ну что одеть.... Платься конечно слишком шикарные, и дорогие.... Да и свадьба у нас была скромная, только родственники, вот мы решили что нить по проще.... Я приметила элегантный костюм, топик из бисера, юбка не короткая и не днинная.... Смотрелось очень красиво, вот только юбка мне была очень то уж узкая... Но я просто загорелась, и представляла себя именно в этом костюме... Так вот, искали платье, но не нашли что нить подходящее.... Я решила, взять все таки этот костюм, и решила похудеть.... Хотя не верила, что это подйствует... Так что, если захочешь, можешь регулировать свой вес, при помощи этой таблице... Ела в день от 760ккал до 890 ккал, больше не могла, т.к чувствуешь себя в полне сытным.... Такие дела....
Изображение пользователя Natalina07.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

реакция одной дамы на диеты (из интернета)

"Ненавижу диеты! Всякие там гречневые и кефирные особенно! Сидела на одной 10 дней. Была уставшая, голодная и злая! Я слово диета больше не использую в своей жизни! А вот здоровое питание и танцы - для меня все решили! Ем столько, сколько требуется моему организму именно сейчас и только то, что ему требуется. Слушаю свое тело и доверяю ему. Не покупаю никаких книг о похудении и не рассуждаю о кг везде и всегда. Может поэтому и смогла похудеть на 10 кг!" а вот еще всякие мысли по этому поводу http://www.nedug.ru/lib/lit/cosmet/02jan/cosmet63/cosmet.htmhttp://www.nedug.ru/lib/lit/cosmet/02jan/cosmet63/cosmet.htm Всем здоровья и красоты! 
Изображение пользователя mare.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

тут, часом, нет физиономии умывающейся слезами??? а то мне актуально!!

 какие там 700.... а потом 1200.... с такой диетой можно и копыта протянуть (эт я о себе, любимой)

мне дохтор показания по позвоночнику выписал: похудеть на 7-10кг (можно и 12)

КТО бы написал меню...

и одной - тяжко сидеть... 

КТО желает со мной "сидеть"??


Изображение пользователя stella777.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

вот это нужно точно!!! у меня подруга за 3 месяца сбросила 20 кг, первые три дня сидела на каллорийности от 700-900 ккал, потом каждый день по 1200 ккалорий, все взвешивала, каждый день по 30 гр растительного масла, 100 гр мяса отварного, ну и салаты... я все собераюсь, но что то собраться не могу, надо запастись для начала витаминами, глюкозу взять (что бы волосы не выпадали, и кожа не обвесала), потому что, говорят, это серьезно!!!!
Изображение пользователя alex.

Ответ: Таблица калорийности продуктов

Матка Боска! Грибы в сметане,кефир жирный,гречневая крупа...А где килька в томатном соусе? (основная часть ностальгии alex - ностальгия гастрономическая,возможно поэтому она сейчас разрывается между компом и кухней,где полным ходом консервация идёт - "икра заморская баклажаная",лечо итд.Это точно старость наступает ,заодоно с маразмом,зачем мне неужныконсервы на Сицилии,где есть всё круглый год?)

Какое "шчасцце",что авокадо такое же дорогое(-ой) по цене,как и по калорийности.А то,что шпинат от щавеля отличается почти в 2 раза,я и не подозревала,ведь и там и там трава

Всё равно спасибо.

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Наверх страницы

www.liveitaly.eu

  • Италия
  • Иммиграция
  • Бизнес в Италии
  • Регистрация фирм
  • Вид на жительство
  • Воссоединение семьи
  • Итальянское гражданство

Отели в Италии