Стресс

Мы используем термины "стресс" и "депрессия" нередко для того, чтобы просто охарактеризовать напряженный рабочий график, неприятные события, усталость, плохое настроение. Между тем это совершенно точно определенные реакции организма на внешние как физиологические, так и психологические раздражения.

Самыми сильными стрессами психологи считают: похороны близкого человека, рождение ребенка, свадьбу, уход на пенсию. Эти четыре наиболее мощных стресса имеют место практически в каждой человеческой жизни. Однако повседневные стрессы случаются не в пример чаще: на работе, проблемы личного характера, необходимость срочной выплаты больших сумм денег… да мало ли что! Менее очевидными причинами стресса являются ежедневные столкновения с толпой, шумом, движением транспорта (транспортный стресс), городской средой (видеостресс). Повышенная нагрузка на работе, недостаток сна, заболевания, употребление алкоголя и курение являются распространенными физическими факторами, которые также вводят организм в состояние стресса. Иногда человек сам создает себе состояние стресса: являются внешние факторы объективными или нет, такие люди находят свои причины, чтобы расстраиваться.

Некоторые люди хорошо справляются со стрессом, на других он оказывает негативное влияние. Стресс вызывает слабость, хронические головные боли, раздражительность, нарушения аппетита - в том числе и его неконтролируемый рост, ухудшение памяти, потерю самоуважения, снижение сексуальной активности, бессонницу...

Стресс создает благодатную почву для развития заболеваний. Исследователи считают, что стресс в 80 процентах случаев является главной причиной многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, рак, эндокринные нарушения, кожные болезни и даже инфекции. Сегодня для таких болезней даже принят термин "психосоматические", то есть демонстрирующие тесную связь жизни тела (сомы) с духом (психо).

Многие заболевания, обусловленные стрессом, возникают вследствие дефицита питательных веществ: даже при нормальном или избыточном питании во время стресса их усвоение нарушается.

Стресс является распространенным предшественником психических расстройств, таких, как тревога и депрессия, которые лечат психиатры.

Организм отвечает на стресс серией изменений параметров, которые включают повышение секреции адреналина, подъем артериального давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение тонуса мышц. Иногда происходит замедление процессов пищеварения, нарушается усвоение жиров и углеводов, возникает повышенное депонирование жира (повышается вес, нарушается обмен веществ).

Почти все органы человека реагируют на стресс.

Сегодня большинство стрессов, которые мы переживаем, не являются результатом физической опасности, но организм по-прежнему отвечает на них так же, как если бы она была.

Стресс оказывает выраженное влияние на состояние нервной системы и системы пищеварения. Последствиями стресса могут быть язвенные поражения желудочно-кишечного тракта и синдром раздраженного кишечника. При отсутствии лечения или мер, которые позволяют контролировать стресс, возможно развитие более серьезных заболеваний.

Стресс может быть острым и хроническим. Длительное воздействие стресса особенно опасно, поскольку происходит ослабление организма. Оказывая подавляющее действие на иммунитет, стресс повышает восприимчивость организма к заболеваниям и замедляет выздоровление.

Как себе помочь, если вы живете в состоянии постоянного стресса? Как ни странно, на первом месте стоит антистрессовая диета.

Питание должно на 50 - 75 процентов состоять из сырой пищи, преимущественно овощей и фруктов. Избегайте продуктов, подвергнутых технологической обработке. Также есть виды пищевых продуктов, которые сами по себе оказывают стрессовое воздействие на организм: искусственные подслащивающие средства, газированные напитки, шоколад, яйца, жареная пища, еда фаст-фуд, красное мясо, сахар, изделия из белой пшеничной муки, пища, содержащая консерванты и тяжелые специи, чипсы и другие подобные продукты.

Если у вас сильный стресс - исключите молочные продукты из вашей диеты на три недели. Затем постепенно вводите их, отслеживая возможные признаки вашего нервозного состояния.

Ограничьте употребление кофе. Избегайте алкоголя, табака и антистрессовых препаратов: они временно облегчают состояние, но не уменьшают повреждающего воздействия стресса и могут быть опасны для вашего здоровья. Кроме того, к ним возникает быстрое привыкание.

- Регулярно занимайтесь гимнастикой.

- Учитесь расслабляться и контролировать настроение.

- Старайтесь обеспечить себе достаточное время для сна.

- Найдите источник вашего стресса и постарайтесь с ним бороться.

- Найдите себе хобби.

- Заведите нового друга, кошку, собаку, рыбок в аквариуме.

Держать стресс в узде помогут добавки.

- Комплекс витаминов группы В с повышенным количеством пиридоксина (витамина В6) и витамина В12.

- Витамин С.

- Кальций и магний. Дефицит магния характерен при выраженном стрессе и может вызывать состояние тревоги и даже галлюцинации.

- Лецитин нужен для защиты клеток и функции мозга.

- Комплекс мультивитаминов и минералов с натуральным бета-каротином, калием и селеном необходим в условиях стресса.

- Витамин Е.

- Цинк.

Лекарственные растения

- Черника.

- Гинкго билоба.

- Расторопша пятнистая.

- Для приготовления антистрессового тонизирующего напитка смешайте по половине чайной ложки любых трех трав из перечисленных далее и заварите в 2 чашках почти кипящей воды: мята, ромашка, хмель, страстоцвет, шлемник, валериана, пустырник.

"Худеем вместе"