Стрессы
врываются в нашу жизнь с самого утра, вместе с воплем будильника и
утренними пробками на дорогах. Мы нервничаем, конфликтуем с коллегами,
ссоримся с детьми и родственниками, плохо спим. Наука утверждает, что
прожить без стрессов нельзя – большие и малые потрясения неизбежны. Но
можно смягчить, а иногда и полностью нейтрализовать последствия
стрессов, улучшить душевное и физическое состояние. Болезни,
связанные со стрессом, возникают в основном потому, что мы слишком
часто пользуемся механизмом, который в ходе эволюции сформировался для
реакции на чрезвычайные физические ситуации, когда надо мгновенно
действовать, чтобы не погибнуть. Мы же держим его включенным долгие
месяцы, чрезмерно переживая из-за отношений в семье и с друзьями или
из-за продвижения по службе.
Или такой пример: попробуйте
представить себе, что вы зебра и вам приходится спасаться бегством от
льва, который хочет вами пообедать. Ваш организм (так же, кстати, как и
организм зебры) идеально приспособлен, чтобы справиться с такой
кратковременной чрезвычайной ситуацией – стрессовый механизм немедленно
будет запущен на полную мощь. Но если вы спокойно сидите дома перед
телевизором, а вам звонят по телефону и сообщают неприятную (но не
более того) новость, включается тот же стрессовый механизм, что и у
зебры.
Следовать принципу "жизнь или смерть" можно лишь тогда, когда
вашей жизни действительно угрожает опасность. Но если гормоны стресса
снова и снова выбрасываются в кровь в течение обычного дня, когда на
вас накричал начальник, сын опять получил двойку, а муж вернулся с
работы навеселе, они вносят в ваш организм хаос. В конце концов вам
ведь не нужно драться не на жизнь, а на смерть ни с мужем, ни с сыном,
ни с начальником.
Небольшой стресс в принципе неизбежен, но стресс
хронический, став вашим постоянным спутником, приведет к тому, что вы
превратитесь в собственного злейшего врага. Если в вашей жизни
присутствует умеренный стресс, то стрессовая нагрузка невелика. Но как
только вы вступаете в полосу сильного стресса – увольнение, разрыв с
любимым, тяжелая болезнь ребенка, смерть близкого человека, –
стрессовая нагрузка взлетает до небес. Когда мы живем в режиме
постоянного интенсивного стресса, наша стрессовая нагрузка остается
высокой в течение длительного времени, и это наносит ущерб физическому
и душевному здоровью.
Стресс по половому различию
Женщины
значительно лучше мужчин справляются со стрессом. Это удалось
установить благодаря эксперименту, участниками которого стали семейные
пары. С помощью сильного шума исследователи искусственно создавали
стрессовую ситуацию. В результате женщины подчеркнуто радушно и
доброжелательно общались с родственниками и друзьями, на которых их
мужья реагировали весьма прохладно. Наблюдения за супругами,
вернувшимися домой после работы, показали, что мужчины сразу же
уединялись и по любому пустяку провоцировали ссоры с домашними.
Женщины, напротив, начинали заниматься с детьми. Такая реакция
обусловлена скорее всего гормональными различиями. У мужчин во время
стресса помимо адреналина и кортизола вырабатывается тестостерон, в
частности усиливающий агрессивность. А у женщин, когда они заботятся о
детях и особенно когда кормят их грудью, увеличивается количество
окситоцина – гормона, который способствует релаксации и снижению общего
уровня нервозности.
Однако женщины вне зависимости от возраста,
судя по всему, более склонны к ухудшению памяти из-за стресса, чем
мужчины. Причина в том, что стресс не только повышает уровень
кортизола, но и приводит к уменьшению выработки эстрогенов – женских
половых гормонов, которые положительно влияют на работу нервной системы
и на память.
Бить тарелки или заниматься спортом
Говорят,
что меньше других от стрессов страдают англичане. И не удивительно,
ведь размеренную жизнь и правильное чередование труда и отдыха они
возвели в национальную традицию. Экзотический способ «разрядки»
практикуют японцы: у них есть кафе, где продают тарелки для битья, а
шведы спасаются от стресса, гуляя в оранжереях. До 80% наших
соотечественников «скорой помощью» от стресса считают курение и
алкоголь, хотя вред, наносимый таким «лечением», несравнимо больше
мнимой пользы.
Гораздо лучше выплеснуть напряжение в занятиях
фитнесом. Правда, переступая порог любого из фитнес-центров, или других
учреждений, предоставляющих подобные услуги, лучше посоветоваться с
врачом. Он подскажет наиболее подходящий вид занятий, поможет на первых
порах дозировать нагрузку.
Сейчас в любом городе есть группы,
занимающиеся шейпингом, аэромиксом, восточными и арабскими танцами,
бодифлексом. Последний представляет собой наиболее новое и модное
направление фитнеса, так как соединяет движение с определенной ритмикой
дыхания, что позволяет активно насыщать организм кислородом,
активизировать окислительно-восстановительные процессы, восстановить
защитные силы организма.
Полезно позаниматься на силовых тренажерах,
велотренажере, беговой дорожке и степпере. Очень эффективны занятия на
биостимуляторе, тренажере, разработанном для восстановления после
спортивных травм. Особое сочетание мышечные нагрузки с вибрацией и
растяжкой, позволяет исключить мышечные боли и чувство физической
усталости после занятий.
Помогите себе
Научитесь избавляться от стресса, расслабляться и обретать внутреннее спокойствие посреди бушующего моря.
•
Скажите "о-о-о-м-м-м". Освойте технику релаксации, в частности
медитации – ведь с ее помощью можно снизить кровяное давление, частоту
дыхания и пульса, снять напряжение мышц. Закройте глаза, дышите
медленно и глубоко и с каждым вдохом повторяйте про себя какое-нибудь
благозвучное слово или фразу. Попробуйте делать вдох в течение четырех
секунд, а выдох – на протяжении шести секунд. Йога и физические
упражнения также приводят организм в равновесие и снимают стресс.
•
Представьте себя без стресса. Развивайте воображение. Установлено, что
оно помогает бороться с болью, болезнями и стрессом. Представьте себя в
расслабляющей обстановке, вообразите, как напряжение растворяется и
скатывается с вашей кожи.
• Ведите дневник. Если вы будете
записывать стрессовые проблемы в дневник, это даст вам ощущение
контроля над собой и поможет выявить ситуации, вызывающие стресс, так
что вы сможете избежать их или по крайней мере лучше подготовиться к
ним.
• Попробуйте успокаивающие чаи. Пейте ромашковый, пустырниковый, женьшеневый и валериановый чаи, а также настойки из этих трав.
• Смойте стресс. Примите пенную ванну – теплая вода успокоит вашу нервную систему.
• Выговоритесь. Почаще общайтесь с родными и друзьями. Поддержка близких людей крайне необходима.
•
Радуйтесь жизни. Смех способствует выработке эндорфинов, которые
снимают напряжение и таким образом улучшают общее самочувствие.
• Не
опирайтесь на "костыли". Не увлекайтесь кофеином и другими
стимуляторами: они могут лишить вас сна. Алкоголь, табак и кофе только
усугубляют проблему, но не решают ее.
• Придется немного уступить.
Компромисс – отличный выход из стрессовой ситуации. Если это позволит
вздохнуть свободнее, стоит, может быть, стать более уступчивой.
•
Чаще встречайтесь с подушкой. Чтобы расслабиться, вам необходим
полноценный сон. Если стресс не дает спать по ночам, попробуйте на сон
грядущий принять душ, выпить стакан теплого молока, послушать спокойную
музыку, наконец, займитесь сексом.
• Соблюдайте здоровый образ
жизни. Осознайте, что у вас есть выбор в любой ситуации – как на
работе, так и дома. Определитесь, что вам нужно, что вы хотите
получить, а от чего следует отказаться.
• Помните о зебрах. Гормоны
"жизни и смерти" – прекрасные вещества, позволяющие спасти жизнь. Но,
как почти любая хорошая вещь, в избытке они приносят вред. Научившись
справляться со стрессом, вы перекроете поток ненужных гормонов, которые
делают вас толстой, раздражительной, забывчивой и могут привести к
серьезным болезням.
Питание против стресса
1.
Завтрак необходим. Для утреннего пополнения энергетических запасов
рекомендуется пища, в которой белки сочетаются с углеводами, например
хлеб из зерна грубого помола с сыром или овсяные хлопья с фруктами.
2.
Для нервной системы. В стрессовых ситуациях потребность в питательных
веществах особенно велика. В этот период организм прежде всего
нуждается в витаминах группы В. Они содержатся в мясе, рыбе, проросших
зернах пшеницы, молодых побегах и темно-зеленых овощах.
3.
Предпочтите небольшую закуску. Чтобы пищеварение не стало тяжелой
работой для организма, следует отказаться от обильных трапез с большим
количеством жирной пищи и вместо этого чаще
есть фрукты или йогурт.
4.
Антистрессовый напиток. Измельченный банан смешайте с 1 чайн. ложкой
лимонного сока, 1/2 стол, ложки молотых лесных орехов, 1 чайн. ложкой
проросших зерен пшеницы и 150 мл молока и пейте мелкими глотками.
Сначала – диагностика
Идти
к врачу с первыми признаками нервного перенапряжения мы не спешим.
Только общее недомогание, нарушение сна, раздражительность, быстрая
утомляемость, головные боли или нарушения пищеварения способны
заставить наших сограждан обратиться за помощью. Чаще всего это
молодые, активные люди в возрасте от 25 до 40 лет.
Такие симптомы
могут быть вызваны не только переутомлением, но и другими причинами, в
частности серьезными заболеваниями, поэтому первой задачей врача
становится определение причины расстройства. В этом прекрасно помогает,
например, электропунктурная диагностика. По биологически активным
точкам, специальная аппаратура определяет состояние различных органов и
систем организма.
Компьютерный комплекс может использоваться не
только для диагностики, но и для корректировки некоторых нарушений с
помощью КВЧ-терапии.
Многие стрессы имеют «внутреннюю подоплеку» в
виде эндокринных расстройств или скрытых хронических заболеваний.
Организм тратит силы на коррекцию внутреннего дисбаланса,
соответственно быстрее уступает напору внешних обстоятельств. Поэтому
пациента, прежде всего, осматривает эндокринолог и терапевт.
Покой и релаксация
Одна
из первых задач в борьбе со стрессом – восстановление здорового сна,
поэтому попробуйте такую процедуру, как «электрический сон». Маска,
надетая на глаза, посылает слабые электрические сигналы, вызывающие
процессы торможения в коре головного мозга. Некоторые пациенты
действительно засыпают, другие просто расслабляются, но курс из 5-10
процедур действительно помогает вернуть глубокий освежающий сон.
Все
известные виды антистрессовых воздействий используются в капсуле
«Санспектра-9000». В замкнутом пространстве капсулы наши нервные
окончания ласкает приятное тепло, световые и цветовые волны, воздух
насыщается полезными ионами и ароматами, а тело легко массируется. Те
или иные виды массажа, часто совмещенные со специальным уходом за
кожей, включены практически во все антистрессовые программы.
Испанский
массаж лица и тела проводится под негромкую музыку с помощью
специальных аромамасел. Водорослевые обертывания снабжают кожу
активными веществами, выводят шлаки и токсины, обогащают кожу полезными
микроэлементами, уменьшают целлюлитные отложения.
Антистрессовый
уход за телом «AROMA-SOTHYS», новая методика моделирующего массажа,
позволяет затронуть все мышцы тела «от пяток, до макушки», а ароматы
подбираются по желанию клиента: релаксирующие или тонизирующие.
Антистрессовый
уход за кожей лица – не только «женская» процедура. Для представителей
сильного пола разработаны аромамасла с насыщенными, пряными запахами.
Релаксирующий массаж затрагивает биологически активные точки,
расположенные на лице, волосистой части головы, плечах.
Для женщин
процедура выглядит несколько иначе. Врач делает акцент на лице, шее,
области декольте и плечах. В сочетании со средствами «OXYLIANCE»,
насыщающими кожу кислородом, процедура улучшает процесс дыхания и
метаболизм кожи. Вернуть свежий вид помогает даже одна процедура, но
для закрепления результата лучше сделать 4-6 процедур с интервалом в
неделю.
Успокаивающая музыка используется во многих антистрессовых
программах, в некоторых клиниках ее используют как основной фактор
борьбы с нервным напряжением.
Врачебные методы
В тяжелых случаях функциональные нарушения нервной системы невозможно восполнить одним лишь отдыхом.
Инъекции
эмбриональных препаратов французской фирмы «PRO-HEALTH» уже более 10
лет используются в Европе как препараты для восстановления и омоложения
организма, испытывающего стрессовые нагрузки.
Новейшие разработки
в борьбе с тяжелыми стрессами связаны с введением стволовых клеток
нервной ткани. Это позволяет восполнить те нервные клетки, которые в
других условиях, как известно не восстанавливаются.
В борьбе с
последствиями стрессов может помочь гирудотерапия, иглорефлексотерапия
и новая методика – фармакупунктура. При этом, иголки, вводимые в
биологически активные точки, как при обычной акупунктуре, смачиваются
специальными лекарственными препаратами.
Преимущества нового
оценят люди, страдающие диабетом или сильными аллергиями. Для них
минимальные дозы препаратов связаны с меньшим риском для здоровья, но
введенные в определенные точки тела эти микродозы способны дать
существенный положительный эффект.
Газета "Яблоко"
