-
АМЕРИКАНСКИЕ специалисты установили, что физические нагрузки помогают
при депрессии не хуже, чем современные антидепрессанты. Исследование
было проведено на 156 страдающих депрессией, которые либо принимали
препарат золофт, либо выполняли физические нагрузки (получасовая
быстрая ходьба, бег трусцой или работа на велотренажере три раза в
неделю), либо одновременно тренировались и лечились таблетками. Через
четыре месяца значительное улучшение было отмечено более чем у 60
процентов обследованных во всех трех группах. Но к десятому месяцу
симптомы депрессии вновь появились только у 8 процентов людей,
занимавшихся физическими тренировками, у 38 процентов принимавших
антидепрессанты и у 31 процента людей, принимавших таблетки и
выполнявших физические нагрузки. Эти данные были опубликованы в журнале
Psychosomatic Medicine.
- СПОРНАЯ теория "двойственного мозга", предложенная одним американским ученым, может совершить переворот в лечении депрессии. Согласно его предположению, которое уже получило ряд серьезных документальных подтверждений, депрессия возникает, когда одно из полушарий, которое доктор Фредерик Шиффер (Fredric Schiffer) называет "более здоровым", начинает преобладать над другим. В своих экспериментах с помощью специальных очков оставляли участникам возможность видеть преимущественно одним глазом, стимулируя, таким образом, противоположное полушарие. Если стимулировать "здоровое" полушарие, состояние пациента резко улучшается, а если стимулировать "больное", симптомы нарастают. Экспертам, которые прокомментировали результаты исследования, пришлось согласиться с тем, что они не могут объяснить феномен эффекта, но полученные результаты не вызывают сомнения.
- НЕКОТОРЫЕ специалисты рекомендуют изменить характер питания. Так, употребление в пищу сложных углеводов приводит к увеличению выработки мозгом серотонина. Сложные углеводы содержатся в бобовых, хлебе, макаронах и цельных зернах злаковых. Повышать в мозгу содержание таких веществ как дофамин и норадреналин, которые способствуют улучшению настроения, поможет диета с высоким содержанием белков. К таким продуктам относятся: говядина, курятина, рыба, бобовые, орехи, яйца и тофу. Кроме того, специалисты советуют исключить из своего рациона сахар, кофеин, алкоголь. Так, как они излишне перевозбуждают нервную систему и усугубляют симптоматику депрессии.
- ЧЕЛОВЕК может освободиться от последствия стресса одним из двух способов - с помощью слез или смеха. Та и другая реакция дают возможность разрядиться. Во время смеха мозг вырабатывает гормоны радости - эндорфины, которые посылают свои сигналы всем клеткам тела. Кинокомедии, концерты юмористов, сборники анекдотов помогут вам отвлечься от своих грустных мыслей. Но на время придется забыть о мелодрамах, книгах о любви.
- ДРУГИЕ нестандартные методы - это глубокое дыхание, медитация. Глубокое дыхание, обогащает мозг кислородом, что способствует улучшению настроения. Медитация способствует расслаблению и закреплению "положительных установок" в сознании человека.
- МЫШЦЫ депрессивного больного напряжены, поэтому стоит научиться их расслаблять, например, с помощью йоговcких асан. Для успокоения и мышечного расслабления хорошо помогает массаж. Солевые ванны служат этой же цели.
- СБРОСЬТЕ серые и черные одежды, смените цвет обоев, добавьте сочные пятна (скатерти, безделушки, рамки для картин, сами картины) в своей комнате. Психологи, применяющие цветотерапию, исходят из того, что при всей субъективности восприятия каждый цвет оказывает определенное воздействие на подсознание. Поэтому полезно создавать вокруг себя многоцветную палитру - добавляя яркие и насыщенные краски, чтобы такой же стала и жизнь. Красный цвет в подсознании ассоциируется с энергией и мощью, с настойчивостью, активностью и властностью. Красный цвет изгоняет тоску и отрицательные эмоции. Бодрящий эффект красного цвета дополняется оранжевым. Оранжевый помогает избавиться не только от тоски, но и от навязчивых страхов. К тому же он возбуждает аппетит. Желтый цвет символизирует активность, любознательность, веселье, стремленье к общению. Желтый укрепляет нервную систему, стимулирует умственную деятельность, способствует усвоению информации, поднимает настроение. Синий и голубой успокаивают, дают безмятежный покой. Лучшего средства от бессонницы, чем лампа с голубым абажуром нет. Из всех цветов самый гармоничный - зеленый. Он символизирует настойчивость и самоуважение, способствует принятию трудных, но важных решений. В то же время это самый "тихий", успокаивающий цвет. Помогает при нервных срывах и переутомлении. Кстати, совсем неслучайно хирурги носят зеленые или голубые халаты. Во многих больницах стены окрашены в зеленый свет, это, по мнению психологов, способствует быстрейшему выздоровлению.
- УЛУЧШИТЬ лечение можно и с помощью собственных записей. В дневнике можно рисовать диаграмму, на которой положительные события идут вверх, а негативные и темные симптомы вниз. Получится ваш собственный график течения болезни. Анализируя вашу диаграмму, контролируя ваши негативные мысли, рисуя свое будущее, вы больше, чем кто-либо другой поможете сами себе. Вы сможете проанализировать психотравматирующие обстоятельства. По частоте появления негативных признаков, заранее по графику прогнозировать приближение очередного приступа. Что позволит вам встретить новый приступ во всеоружие. Так, например, вы заметете, что за несколько дней до приступа у вас резко нарушается сон, поэтому вы можете заранее подготовиться к ночам, приняв средство от бессонницы. Взгляд депрессивного больного часто направлен в одну точку, как бы внутрь себя, он смотрит и не видит окружающих. Постарайтесь не фиксировать взгляд, отвлекайтесь на посторонние предметы, чаще вертите головой, рассматривайте окружающих людей, пытайтесь выдумывать их биографию. Вы сами можете контролировать свои мысли, отвлекая или переключая их течение в положительную сторону. Понимая, что негативные мысли не отражают реальную картину, а являются продуктом вашего соматического недуга (например, недостаток гормона серотонина). Если, вы заметите, что приступы носят сезонный характер, или следуют с каким-то интервалом, то при приближении очередного приступа, вы можете изменить себе график работы или отдыха.
"Виртуальный клуб здоровья"
