Себя!
- Взвешивайтесь утром, после пробуждения и утреннего туалета.
- Вставайте на весы в один и тот же день недели.
- Можно
взвешиваться каждый день, но лучше этого не делать. Взвешивайтесь не
больше двух раз в неделю, по рабочим дням, но не в понедельник. Хорошо
подходят утро вторника и утро пятницы.
- Обязательно ведите дневник взвешиваний.
- Масса тела может повышаться: после застолья (задержка жидкости от соленой и сладкой пищи), перед месячными, при стрессе или простуде, после активного физического труда.
Своей пищи!
- Если
готовите сложное блюдо - все компоненты взвешивайте в полностью
приготовленном для него виде (очищенные, отваренные и пр.). Затем
калорийность отдельных компонентов надо сложить и разделить на общий
вес блюда. Получится калорийность грамма смеси. Вода (в случае
приготовления супа) имеет нулевую калорийность.
- Не забывайте учитывать вес посуды, в которой вы взвешиваете свою порцию.
- Время от времени даже хорошо запомнившиеся блюда взвешивайте вновь.
- У многих жидких продуктов (молоко, коктейли) вес и объем - разные понятия.
