Миостимуляция

Вот оно, счастье - похудеть, ни в чем себе не отказывая, без противной гимнастики, скучных пробежек и прочих "прелестей" здорового образа жизни... Нам бы поскорее да попроще. Электромиостимуляция, к примеру - чем не способ? Легко, приятно, быстро... А также ненадолго, ненадежно и неполезно, если все твои знания о "гимнастике для ленивых" ограничиваются лишь этими сведениями.

Ликбез проводят врач-невролог, специалист по эстетической терапии Елена ИЛЬИНА, кандидат биологических наук, ведущий научный сотрудник Института иммунологии МЗ РФ Ольга ЗАЙКИНА и врач-невролог, директор Методического спортивно-реабилитационного центра "Биофайл" Ирина ТРИФОНОВА.

Урок 1-й. Наверстать упущенное

Внутри тебя живет коварное прожорливое существо - подкожная жировая клетчатка, жадная и хитрая. Подобно затаившемуся диверсанту, она использует любую возможность расширить свое пространство и отложить запасы на черный день. Но поскольку это орган, ей нужен кислород, которого не хватает. Ведь ты мало двигаешься, имеешь лишний вес и, как следствие, нарушенный обмен веществ...

Что остается делать твоим "стратегическим запасам"? Отбирать кислород у презираемого тобой ближайшего соседа - мышечной ткани. А дальше круг замыкается: мы неправильно питаемся, мало двигаемся, мышцы дряхлеют, подкожная клетчатка разрастается, фигура "плывет". В конце концов, жир начинает откладываться даже в мышцах.

Спасти от этого может только ежедневная гимнастика. Но здесь-то и кроется главная проблема. Если ты не занималась физкультурой со времен школы, на восстановление мышц уйдет очень много времени, терпения и сил. Простой гимнастикой и даже периодическими набегами на полчасика в спортзал или бассейн в этом случае не обойтись. Особенно если хочешь не просто похудеть, а согнать жир с определенных мест - откорректировать фигуру.

Как раз в этом большую помощь может оказать электромиостимуляция - воздействие импульсными токами низкой частоты.

Урок 2-й. Чудес не бывает

"Ага, так гимнастика для ленивых все же хороша!" - воскликнешь ты. Не торопись с выводами. Закон "ничего не отдавая, ничего не получишь взамен" пока еще никто не отменял. Трудиться все равно придется, правда с большим, чем в обычном спортзале, КПД.

Если, во-первых, выполнять все рекомендации и, во-вторых, подойти к процессу творчески, то можно достичь хороших результатов и сохранить новую форму. Потребуется тебе при этом серия повторных процедур или нет - зависит от того, какой из видов электростимуляции выберешь.

Урок 3-й. На всякого мудреца довольно простоты

Аппаратов миостимуляции много. Разобраться, какой из них лучше, непрофессионалу сложно, конечный результат зависит от того, в чьих руках находится умная машина.

Салоны предлагают эту процедуру в самом комфортном виде. Ты лежишь, подключенная с помощью электродов к аппарату, который вырабатывает электрические сигналы определенной частоты, и они заставляют сокращаться мышцы помимо твоей воли. Заметный эффект наступает после 12-15 сеансов, делать которые рекомендуется 2-3 раза в неделю. Ты можешь рассчитывать на лучший результат, если у врача, проводящего процедуру (конечно, при условии, что он дипломированный специалист), есть возможность выбора частот и интенсивности воздействия.

В качестве новинок часто предлагают аппараты миостимуляции с заданными программами - антицеллюлитной, лимфодренажной и т. д. Они не требуют от работника салона медицинской подготовки и особых знаний анатомии: наложил электроды, нажал кнопку и процесс пошел. Но какой процесс и будет ли он максимально эффективен именно для тебя - это вопрос. Уровень и время воздействия надо подбирать индивидуально, по ощущениям.

Тонус мышц ты, безусловно, поднимешь, но добиться нужных форм одной только миостимуляцией трудно. Именно поэтому в салонах тебе настоятельно будут рекомендовать комплекс мероприятий по коррекции фигуры: миостимуляция плюс массаж, обертывания, талассотерапия. Непременно дадут совет по питанию. Не удивительно, что при таком наборе откорректировать фигуру удастся. И все равно через полгода придется начинать заново, хотя и в меньшем (поддерживающем) объеме.

Количество процедур зависит от исходного веса, возраста, приема лекарств и гормональных препаратов, в том числе и контрацептивов. На лице результат виден уже после 1-2 сеансов. На живот нужно потратить минимум 15 процедур. А вот корректировать обвисшую грудь с помощью миостимуляции надо крайне осторожно. Если тебе начнут накладывать электроды прямо на молочные железы, беги от таких специалистов - электроды прикрепляют только на область грудных мышц.

Урок 4-й. За что боролись - на то и напоролись

Раз и навсегда убрать живот, "галифе", "ушки" и складочки на талии при обязательном соблюдении

правил разумного питания и физической активности можно, если совместить миостимуляцию с... физкультурой. Специалисты методического спортивно-реабилитационного центра "Биофайл" разработали такую программу. Как и при салонной миостимуляции, к определенным участкам тела подключают электроды, провода тянутся к генератору электрических сигналов, только вот длина проводов гораздо больше. Зачем? А затем, чтобы во время процедуры можно было ходить и выполнять специальные упражнения.

Такая стимуляция физиологичнее, а потому эффективнее и полезнее. Нагружаются мышцы всего тела, а проблемные работают с максимальной отдачей. Значительно улучшается кровообращение, снижается венозный застой, уходит отечность, пропадает целлюлит, ты забываешь об остеохондрозе. При этом ты не чувствуешь усталости, хотя занятие длится не меньше часа.

Параметры сигнала подбираются строго индивидуально, в зависимости от твоей проблемы. Да и сам сигнал другой - он максимально близок к электрическому сигналу клетки. Мышца не просто сокращается, а воспроизводит именно тот тип движения, который задан. Надо поднять руку - поднимаем, и мышца сама помогает тебе. Практика показывает, что за 20 сеансов (причем заниматься надо каждый день), фигура приобретает желаемые очертания и сохраняет их практически навсегда.

Но этот уникальный метод применяется сейчас в основном для реабилитации после травм конечностей и позвоночника. Мы, страждущие похудеть, увы, последние в списке нуждающихся. Поэтому нам рекомендуют:

1. Брать пример со спортсменов. Они активно применяют миостимуляцию, но лишь как дополнение к основным тренировкам. Потому что подлинная сила зависит не только от объема мышц, но и от крепости их присоединения к кости - от тренированности сухожилий, которые на миостимуляцию не реагируют. При миостимуляции без реальной физкультуры мышца вырастает сама по себе, "позабыв" о связях со скелетом.

2. Включать в свой тренировочный рацион бег, ходьбу, занятия ритмической гимнастикой, танцы, а не только тренажеры.

3. Наладить режим питания и отдыха независимо от того, чего ты хочешь - уменьшить объем талии или нарастить мышцы, приобрести упругие ягодицы или подкачать руки и ноги.

Урок 5-й. Что бы съесть, чтобы похудеть

Если хочешь с помощью миостимуляции избавиться от жира, за 2 часа до сеанса ешь только углеводистую пищу, но не хлеб, мясо, рыбу, яйца. Если желаешь увеличить мышечную массу, то подкрепись перед занятием легкими белками - творогом, соевым сыром, фасолью.

Очень эффективно совмещать миостимуляцию с сокотерапией. В зависимости от причины изменения обмена веществ составляется индивидуальное меню из свежевыжатых соков - фруктовых, цитрусовых, овощных и смешанных. Их надо пить как в течение дня, так и непосредственно во время процедуры - мелкими глотками через соломинку.

Единственное неудобство: цитрусовые соки должны быть СВЕЖЕвыжатыми, а не приготовленными заранее, иначе они теряют большое количество полезных веществ. Выход - брать с собой на занятия ручную соковыжималку.

Урок 6-й. Семь раз отмерь - один отрежь

Хорошо подумай, прежде чем купить домашний миостимулятор. При всем богатстве выбора исход один. Ты либо не добьешься никаких результатов, либо навредишь себе, поскольку вряд ли сумеешь правильно наложить электроды, да и вообще реально оценить, показана ли тебе такая процедура в принципе. Ведь электромиостимуляция - физиотерапевтическая лечебная процедура, которую проводить самостоятельно не стоит.

Урок 7-й. Чтобы вес не завис

Ты вняла нашим советам и успешно сбросила с помощью миостимуляции 3 кг, но дальнейшей потери веса не происходит. Такое бывает. Иногда требуется время, чтобы приспособиться к новому уровню веса и изменить метаболическую активность. Не отчаивайся, через 1-2 недели снижение веса продолжится. А если нет - пересмотри диету. Такая задержка может быть связана со следующими причинами:

гипотиреоз - пониженная функция щитовидной железы. Если йода не хватает, то щитовидная железа не может работать в полную силу и замедляется обмен веществ. Увеличь долю продуктов с высоким содержанием йода (морские водоросли) либо принимай специальные препараты йода, назначенные специалистом;

гипогликемия - уменьшение количества сахара в крови. В этом случае также будет наблюдаться замедленная метаболическая активность. Питайся в течение дня равномерно: количество калорий на один прием пищи не должно быть слишком низким. Попробуй перекусить перед процедурой пищей, богатой углеводами, например: выпей стакан воды с медом, свежеотжатый грейпфрутовый сок, съешь банан;

авитаминоз - недостаток витаминов. Низкий их уровень, особенно витаминов В1 и В2, замедляет процесс превращения глюкозы в энергию. Проверь, достаточно ли в твоем рационе таких продуктов, как овсянка, рис, гречка, пшеничные отруби, лесные и грецкие орехи, миндаль. Начни принимать поливитаминный комплекс.

Урок 8-й. Посторонним вход воспрещен

Как ни жаль, но если твой вес превышает норму более чем на 15 кг, то ни о какой самодеятельности вообще не может быть речи. И миостимуляция вряд ли поможет - электрический импульс значительно ослабнет, пока прорвется к мышцам через приличный слой жира. К тому же высокая степень ожирения предполагает грамотное лечение, а не бессистемные голодовки, диеты и процедуры.

Урок 9-й. Если нельзя, но очень хочется

Навредить себе гораздо легче, чем ты думаешь. Поэтому сильное желание похудеть с помощью "волшебства" миостимуляции не оправдано, если у тебя:

♦ недавно родился ребенок (начинать процедуры можно лишь через 6 недель после родов);

♦ склонность к кровоточивости, нарушение кровообращения выше 2-й степени или системные заболевания крови;

♦ кожные заболевания или тромбофлебит в острой фазе в зоне воздействия;

♦ камни в почках, мочевом или желчном пузыре;

♦ острые гнойные воспалительные процессы;

♦ хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;

♦ опухолевые процессы;

♦ эпилепсия;

♦ почечная и печеночная недостаточность;

♦ имплантированный кардиостимулятор;

♦ недосыпание и плохое самочувствие;

♦ гиперчувствительность к импульсному току.

"Худеем правильно"

Электромиостимуляция – это применение электрических импульсов для сокращения мышц. В норме мозг через центральную нервную систему посылает мышцам электрические импульсы. Достигнув мышцы, такой сигнал вызывает химическую реакцию, которая заставляет мышцу сокращаться. При электростимуляции естественный нервный импульс, вызывающий сокращение мышцы, заменяется электрическим сигналом, который генерируется извне специальным прибором – миостимулятором. Миостимулятор представляет собой генератор импульсного тока с электродами, которые накладываются на мышцы. Чем больше электродов, тем на большее количество мышц за одну процедуру можно оказать воздействие.

Аппараты для миостимуляции начали применять в медицине около 30 лет назад для предотвращения атрофии, восстановления и укрепления мышц у парализованных больных и после хирургических операций. Этот метод применялся в Советском Союзе для предотвращения последствий обездвиживания у космонавтов. Его также использовали спортсмены как дополнение к обычным тренировкам. В дальнейшем сфера применения миостимуляции значительно расширилась, ее стали использовать в косметических целях.

В настоящее время миостимуляторы широко используются для формирования красивой фигуры. В отсутствии постоянной нагрузки мышечные ткани становятся дряблыми и обвисают. Глубокие мышечные сокращения, вызываемые миостимулятором, восстанавливают крепость и упругость таких мышц. Миостимулятор может заставить мышцу работать на 100% ее сократительной способности, в то время, как произвольная сократимость мышцы составляет 30% ее потенциала.

В результате укрепления мышечного корсета исчезают остеохондрозные явления, улучшается осанка и условия функционирования внутренних органов.

Миостимулятор позволяет избирательно воздействовать на те группы мышц, которые в нормальных условиях получают недостаточно нагрузки. То есть вы можете больше внимания уделять тем группам мышц, которые являются проблемными для вас. К ним, обычно, относятся: живот, талия; бедра, особенно их внутренняя часть; «галифе» - выступающая жировая прослойка на наружной части бедер; ягодицы; икроножные мышцы (нередко отекающие); мышцы рук (обвисшая кожа); спина (ослабленные мышцы, жировые складки).

После такой искусственной "тренировки" вы не почувствуете усталости и боли в мышцах и суставах, нет такой нагрузки на сердечную деятельность, как при занятиях спортом. Это очень важно для людей, чье здоровье не позволяет активно заниматься физкультурой.

В результате сокращения мышц повышается уровень потребления энергии, которую мышцы берут из жировой прослойки. Это приводит к сжиганию жира, расходу лишних калорий и снижению веса. При этом с помощью миостимулятора можно управлять процессами похудания, воздействуя, прежде всего, на зоны, наиболее в этом нуждающиеся. Следует отметить, что для ощутимого снижения веса следует сочетать миостимуляцию с диетой (при ожирении свыше 20 кг от нормального веса электромиостимуляция малоэффективна). Поскольку из-за слоя жира импульсы ослабевают, уменьшая эффект тренировки, специалисты считают, что лучше сначала похудеть, а уже потом укреплять мышцы.

Излишние жировые отложения в первую очередь нарушают кровообращение и циркуляцию лимфы. Кровь и лимфа обеспечивают доставку питательных веществ к тканям организма и удаление продуктов распада. Поскольку активность лимфообращения определяется, прежде всего, активностью мышц, то миостимуляция позволяет эффективно повысить лимфодренаж. Действие импульсных токов также вызывает расширение артерий и усиление кровотока. В результате организм очищается от шлаков, токсинов и избыточной жидкости, разрушаются клетки целлюлита, нормализуется обмен веществ.

Миостимуляция оказывает влияние не только на мышечные волокна, но и на подкожную ткань, улучшая структуру и цвет кожи, которая становится более гладкой, упругой и шелковистой (в том месте, где наложены электроды). Некоторые миостимуляторы имеют программы, специально предназначенные для мышц лица.

Существует три типа миостимуляторов: 1) профессиональные салонные аппараты – применяются в салонах красоты и медицинских учреждениях, 2) домашние приборы, при тренировках на которых вам придется лежать или сидеть на одном месте рядом с ними, 3) портативные приборы – крепятся на теле. Особое распространение в последнее время получил последний вариант миостимуляторов. Благодаря малым размерам и весу их можно носить даже под одеждой, что позволяет тренироваться в любое в любом месте (например, на диване перед телевизором), экономя свое время.

С помощью электрического тока можно вызвать мышечные сокращения, по силе сравнимые с очень сильными естественными сокращениями. Однако естественное движение сопровождается ответной реакцией со стороны сердечно-сосудистой системы: учащением пульса, подъемом артериального давления и др. При воздействии миостимулятора такой реакции нет. Поэтому миостимуляция не заменяет физических (аэробных) упражнений, тренирующих выносливость. При занятиях спортом тратится большее количество калорий, работают все группы мышц. Оптимальный вариант - сочетание процедур миостимуляции и занятий спортом при разумном питании. Особенно миостимулятор эффективен в поддержании хорошего тонуса уже тренированных мышц.

Хотя электростимуляция - это довольно простой и безвредный метод, но необходимо учитывать, что, как и у любого физического фактора воздействия, у него есть ряд противопоказаний. Электромиостимуляцию нельзя использовать:

В период беременности.
Людям, которым имплантирован электрокардиостимулятор.
Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в стадии декомпенсации.
Онкологическим и больным.
Больным гриппом и иными вирусными заболеваниями.
Страдающим психическими заболеваниями, эпилепсией
При склонности к кровотечениям.
Больным тромбофлебитом. Также нельзя устанавливать электроды на зоны с варикозными венами.
При кожных заболеваниях (необходима консультация с врачом).
При острых воспалительных процессах.
При повышенном артериальном давлении.
При обострении болезней желудочно-кишечного тракта.
При наличии мочекаменной болезни нельзя воздействовать на область расположения почек.
При наличии желчнокаменной болезни нельзя воздействовать на область желчного пузыря.
При любом хроническом заболевании необходимо проконсультироваться у врача.
Нельзя размещать электроды на область горла и по бокам шеи.
Необходимо воздерживаться от стимуляции мышц живота в течение 1,5 часов с момента приема пищи.