Хроника моего второго похудения или снова -30кг
К тому моменту как я решила снова худеть с моего последнего похудения прошло 4 года. Первый раз худелось очень легко. Вернее все годы до этого мне удавалось похудеть килограмм на пять, а потом вес набирался, плюс еще пару кг добавлялось. А тут как-то пошло как по маслу - жесткий режим, полный отказ от перекусов и спорт до пяти раз в неделю. Сейчас я осознаю, что мной был проделан колосальный труд - да, было тяжело, но был такой азарт, что хотелось еще и еще. Килограммы просто слетали, легко и стабильно по 4,5 кг в месяц. Наверно поэтому у меня где-то на подкорке записалось, что худеть это легко :-)
Потом было много всего в жизни, и хорошего и плохого, что привело меня к следующим выводам:
Чтобы вес не набрался обратно:
1) даже если не занимаешься похудением, нужно обязательно регулярно взвешиваться, хотя бы раз в неделю;
2) не жрать больше двух дней к ряду;
3) не относиться к праздникам как-будто это последний в твоей жизни;
4) все-таки сделать выбор - быть толстой или не быть толстой, и придерживаться соответствующих принципов; совсем без жертв прожить невозможно.
Ошибки, допущенные во время первого похудения, которые не стоит повторять даже ради быстрых результатов:
1) нельзя есть 30гр жиров - очень вредно для здоровья и кожи, особенно тем, кто еще хочет иметь детей;
2) даже если жиров 70гр - это не поможет, если жиры переработанные или животные; нужно обязательно есть растительные масла - я отдаю предпочтение оливковому;
3) не пренебрегать увлажняющими кремами - растяжки потом ничем не сведешь :-(
Принципы, проверенные временем как полезные и действенные:
1) спорт - это не блажь, а необходимость; спорт помогает не только ускорить метаболизм, но и позволяет есть больше;
2) нужно обязательно сочетать аэробные и силовые нагрузки; увлечение чем-то одним ведет к однобоким результатам - убедилась на себе :-( Если заниматься только бегом - худеется не там где хочется, кожа плохо подтягивается. Если заниматься только силовыми - жир начинает локализоваться, горбиться.
3) чем меньше ешь сладкого, тем меньше его хочется;
4) увлечение углеводами ведет к срывам, обжорству и постоянным перекусам;
5) пренебрежение сложными углеводами ведет к эмоциональным срывам и скандалам в семье;
6) увлечение соленой рыбой ведет к отекам до 2-х кг :-)
7) если придерживаться режима дня, включая приемы пищи по часам и 8-ми часовой сон, можно многого достичь с наименьшими усилиями.
Новый виток похудения был начат 5 января 2003 года. Начальные данные:
Вес 98 кг
Бедра 128 см
Талия 101,5 см
Грудь 110 см
Под грудью 92 см
Рука 33,5 см
Бедро 68 см
Икра 40,5 см
Долго стеснялась показаться на форуме и объявить о свои параметрах, но все же:
12.02.2003 (- 5кг 800гр)
НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ!!!!!!!!! - это моя главная проблема :-( Конечно у меня есть существенные оправдания тому, что пришлось обратно отъесть все, что ушло с таким трудом и как результат - замечательный сынок, но все равно почему-то ужасно стыдно. Я!!!!! не кто-нибудь, а Я - отъелась опять до неимоверных размеров и хуже всего, что я совершенно не хочу худеть. Умом понимаю, что надо. В зеркале себя видеть не могу - как говорится - "паранжа тебе к лицу, кирпич твой камень" :-( Даже этот дневник начинать не хотела. Что бесит больше всего - это то что я абсолютно уверена, что мне ничего не стоит похудеть, вот только сегодня - неохота, лучше завтра. Конечно заставляю себя, но оптимизма - никакого.
Сходила почитать к "белой птице с черным крылом". Поняла, что мотивация у меня есть, просто нет настроения, наверно это зима....... Сидеть и ждать когда это настроение появится - не мой стиль, так можно и до депрессии додуматься. Значит надо просто перетерпеть. Настанет весна, выглянет солнышко - будем чаще на улицу выходить - вот и захочется двинуть собой. Проблема у меня в том, что я не ем :-( Т.е. голодная - просто ужас, а не могу заставить себя пойти и поесть, какая-то тупость в голове. Ем раза два в день и очень мало, для меня это вообще что-то невообразимое, всегда было гораздо типичнее - объедаловка на ночь, а сейчас - ничего не хочется, пища не привлекает. Даже не знаю огорчаться или радоваться. Вообще не перекусываю, к холодильнику не бегаю....... Ну я - не я.
14.02.2003
Просто сейчас худеть приходится больше за счет уменьшения количества пищи, нежели увеличения физ. нагрузки. Ужасно раздражает, что надо мириться с тем, что обстоятельства диктуют мне как худеть, а не я им. Наверно из-за этого и нет интузиазма. Хочу заниматься дома! когда хочу и сколько хочу, а это невозможно из-за идиотких скрипучих полов и нервного соседа снизу. В клуб тоже пришлось пойти в дешевый, а там вечером только на тренажеры можно пойти, да и те в последнее время почти всегда заняты :-( на улице сугробы, холодно, гулять негде :-( Скорей бы лето....... :-)
Почитала вчера отрывки "белой птицы", о чем задумалась..... Автор утверждает, что мы хотим похудеть из-за пониженной самооценки и чтобы нравиться окружающим, чтоб они нас не осуждали и т.д. Должна признать, что с детства во мне есть что-то такое - наверно недостаток родительского внимания к моим успехам. И еще на протяжении всей моей жизни мне постоянно приходится слышать фразы типа - "у нас в роду все толстые и ты тоже будешь толстой, так что нечего и рыпаться", ну и еще много чего совсем уже не про похудение. Хочется доказать всем и себе в первую очередь не то, что я не буду толстой, а то что я не собираюсь ждать от судьбы какой мне быть - я сама принимаю решение и добьюсь всего чего захочу! :-) И хотя для меня конечно важно как я выгляжу в глазах других, но все-таки это важно и для самоуважения. И даже не то что я толстая и потому плохо выгляжу, а потому что я толстая - а значит обленившаяся и слабовольная и даже сама себе не интересна. Если бы у меня были другие занятия в жизни я скорее всего приложила бы свои требования к ним, но так как я профессиональная мама, профессиональная обжора и т.д., то и прилагаю свои усилия в этой сфере.
Еще в книге основной упор делается на то что мы едим для заедания проблем, от нечего делать и т.д. Не совсем согласна. Конечно бывают такие случаи, но я просто ЛЮБЛЮ поесть вкусно! Я получаю от этого физическое удовольствие! как от секса :-) Если бы меня поставили перед выбором - быть толстой и есть что люблю или быть топ-моделью и сидеть на одной овсянке - я бы предпочла остаться толстой. Слава богу нет необходимости в таких крайностях.
Еще автор говорит, что нельзя взвешиваться - а мне нравится взвешиваться! хобби у меня такое! :-) Тем более я достаточно трезво отношусь к тому что мне весы показывают. и вообще за неимением других занятий - похудение сейчас мое хобби - это то чем я занимаюсь каждый день, что занимает мое время и голову. Вот когда у меня будут другие занятия - буду обращать внимание только на образ в зеркале и самочувствие. А сейчас я хочу взвешиваться! :-)
15.02.2003 (-6кг 800гр)
С сегодняшнего дня у меня новый девиз: "А все в жизни вообще просто: взять и сделать, только и всего." (М.Веллер)
Из-за болезни уже неделю не была в клубе :-(
Завтрак: с полкило запеченой свинины, йогурт, чай с сахарозам. Готова свинина была еще с вечера -НО Я ЕЕ НЕ ЕЛА! Дотерпела до утра, и получила заслуженное вознаграждение :-) А по поводу - есть или не есть, так я лучше больше съем и буду худеть медленнее, чем скачусь до 900кал. Зато обратно у меня вес можно сказать совсем не стремится - я его и так всякими разностями подкармливаю - нет у меня слова "НЕЛЬЗЯ" :-) и организм мне за это благодарен :-)
Обед: суп куриный с лапшой, один огурец.
Ужин: немного нежирного творога, йогурт, чай с сахарозам.
Поздно вечером - огурец и чай.
18.02.2003
Вес пока держится на одной точке. Пару дней назад пожаловалась мужу, что что-то я не вижу с какого это места у меня ушло почти 7кг. А сегодня ночью решили пойти погулять по свежевыпавшему снегу. Сначала я не хотела идти, потому что мой древний пуховик максимального размера не сходился на бедрах, а так как он на молнии, то застегнуть невозможно, а на улице -10 градусов. Но потом все-таки решили пойти погулять. Сначала я надела трико, джинсы - налезли поверх трико!, две кофты, а сверху пуховик. Думаю, сейчас выдохну посильней и попробую все-таки застегнуться. А пуховик взял и застегнулся сам - ЛЕГКО и даже не в обтяжку! так что настроение у меня сегодня просто замечательное! :-)
3.03.2003 (-7кг 350гр)
Эта неделя у меня намечается быть ударной, появилась возможность два раза в неделю ходить на аэробику, это к дополнительным трем дням на тренажерах. Настрой боевой :-)
Да, зигзаг мне не подошел. Я вполне могу жить на одном мясе и пять дней к ряду, так что недостаток углеводов сваливается внезапно и с ошеломительной силой, аж крышу сносит и хочется есть, есть и есть. А придерживаться строгого разделения дней, как это рекомендуется, у меня не получается :-( Неестесственно это для меня. Лучше всего у меня получается худеть когда я сижу на порционном питании - замороженные блюда из магазина, одна порция от 260 до 340 кал. Плюс к ним свежие овощи. А по вечерам от желания пожевать спасаюсь леденцами - такие маленькие в железных коробочкам, обычно ими балуются те кто бросает курить. Ну а теперь и те кто бросает есть на ночь :-)
8.03.2003 (-7кг 700гр)
Из пяти запланированных дней удалось хорошо позаниматься только четыре. Все-таки слишком большой лишний вес - от увеличения физ.нагрузки болят кости в ступнях и суставы, коленки. Из-за этого на беговом тренажере могу заниматься только 27! минут. Какая-то магическая цифра. В 25 минут еще чувствую себя нормально, а после 27-ми сводит ступни, они немеют и я на них даже наступить не могу, хотя физически могла бы еще полчаса бегать. Приходится менять нагрузку - иду на другие тренажеры - для внутренних мышц ног, его же использую для мышц попы (как в "Ножках мирового стандарта"), тренажеры для мышц спины, плеч и качаю пресс на коврике. После родов мышцы живота видимо разошлись и если я их качаю прямо, то либо не чувствую, либо очень сильно дрожат. Тогда качаю пресс на боковые (косые?) мышцы, уже удалось довести до двух сэтов по 16 раз на каждую сторону.
9.03.2003 (-8кг 350гр)
Оказалось, это были все-таки месячные, потому и вес стоял (вернее он стремился ввысь, но я ему не давала). Почти всю неделю ко мне постоянно подкатывал страшный жор, но я как тот Кибальчиш и днем держалась и по вечерам не сдавалась. Хотя временами было оченьтрудно. И вот ура! ура!, жор отступил, начались М и почти 1кг веса ушел сам.
10.03.2003
А у меня никто кроме меня выпечку и пирожные не любит. Покупаю торт для гостей, если что-то остается отдаю гостям с собой (типа все равно выкидывать :-)). Абсолютно точно знаю, что если что-то останется, то я же это все и доем и скорее всего в один присест. Так что если не удается сплавить гостях - остатки безжалостно выбрасываю. Не стоит этот кусок сладкого жира моих двухнедельных трудов, испорченного настроения и самобичевания. Конечно такое отношение пришло не сразу, но после продолжительных метаний туда-сюда, шаг вперед - два назад, вот пришло такое отношение к пище. Кто-то предпочитает бегать к унитазу, а я стараюсь отправлять "отходы" сразу по назначению.
Кстати, зная, что на следующий день меня не ждет обжорство, я спокойно сижу за столом с гостями и пью чай с этим же тортом (а не морковкой с сельдереем - как может показаться :-)), при гостях то я просто постесняюсь сожрать пол торта, а два небольших кусочка большого вреда не принесут :-)
День прошел просто идеально, очень довольна собой! :-)
Завтрак: чай б/сах, 1 очень сладкий и жутко бесполезный как я подозреваю бэгэл - тесто как в пончиках. Два дня я смотрела на огромную упаковку, купленную детям для завтраков (редко их "балую" такой гадостью), и так самой захотелось этой приторной сладости и вот когда остался один-последний, не удержалась, съела - "какая гадость эта ваша заливная рыба" :-) В общем съела и съела, никакого удовольствия (которое аж свербело в мозгу) - не получила, зато успокоилась и поняла, что совсем мне такого и не хочется, просто старые воспоминания.
Обед: два голубца с двумя ложками сметаны. Вот это вкуснотища! и полезно! 1 апельсин и чашка кофе.
Ужин (18:00): Купила для пробы несколько упаковок замороженных готовых блюд "Весонаблюдателей". Курица с лимонным соусом с разнообразным рисом и овощами. Очень хорошая порция, риса не пожалели и курица - вполне ничего. 250 кал! - это за счет малого содержания жира. Запила все это чаем и получился просто идеальный ужин худеющего :-)
В 19:00 ходила в клуб, столько во мне сегодня было энергии, вместо 30 минут - бегала 45. Все еще сводит ступни судорогой :-( приходилось останавливаться каждые 15 минут и разминать их ходьбой. Потом еще полчаса на тренажерах. Добавила сегодня несколько тренажеров на руки, а то что-то судя по замерам они у меня совсем не худеют. Ну и пресс покачала. Перед выходом в клуб глянула в зеркало - по-моему лицо у меня уже сильно похудело и помолодело, и попа кстати из плоской и широкой начинает превращаться в что-то округлое - это благодаря тренажеру где я приспособилась "Ножки..." делать.
Поздно вечером: поела травки с оливковым маслом - витамины в натуральном виде и заодно желудок не так страдает, не разъедается желудочным соком из-за голода. Еще сейчас чайку попью сладенького и все!
12.03.2003 (-9кг 100гр)
Как я вчера хорошо позанималась! Вечером ничего не ела, вес вечером был меньше чем с утра, а сегодня с утра еще меньше :-) Ура! Ура! Ура!
14.03.2003 (-9кг 450гр) Мои основные принципы:
Подсчет калорий конечно необходим в основном для того, чтобы получить представление о продуктах, мы слишком часто ошибаемся, думая, что что-то низкокалорийное только потому, что оно полезное. Я уже сейчас всего не помню, но была очень удивлена, что в сухарях столько же калорий как и в хлебе, а ведь если подумать, то чему там удивляться - ведь единственный убранный компонент - вода - 0 кал.
Очень многие диеты (как правило выступающие против подсчета калорий) на самом деле тоже их считают, только за вас уже кто-то прикинул как сочетать продукты, чтобы они вместе были понизкокалорийней, заменили калории индексами и т.д. Я вообще свято верю, что худеют не от диет! Не имеет значения на какой диете вы сидите! Главное, что во время соблюдения диеты вы начинаете обращать внимание на то ЧТО, СКОЛЬКО и СКОЛЬ ЧАСТО вы едите. Вы уже не съедите не заметив полхолодильника, будете меньше перекусывать, чаще отказываться от вредной, жирной, сладкой и т.д. пищи, И ЭТОГО УЖЕ ДОСТАТОЧНО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!
Думаю любой человек имеет представление каким (теоретически) должно быть правильное питание - от 3-х до 5-ти раз в день, без перекусов и т.д.; и какой должна быть нормальная порция. Вот и все, ешьте столько сколько нужно, а не столько сколько хочется и вы похудеете :-) Совершенно не важно сколько калорий и сколько жира вы съели на завтрак и обед, ВЫ МОЖЕТЕ СЪЕСТЬ ВСЕ ЧТО УГОДНО!, если ваши порции разумны и если вы выдерживаете минимум 3-4 часа между приемами пищи. С ужином уже несколько сложнее, потому что тут важно во сколько вы последний раз едите, худеете или удерживаете вес, занимаетесь спортом или нет. На данный момент я калории не считаю, но когда что-нибудь покупаю в магазине для себя - обязательно читаю информацию о калориях и жирах, особенно если съесть всю упаковку за раз :-)
16.03.2003 (-9кг 500гр)
Суббота и воскресенье чаще всего у меня совершенно неправильные дни. Не потому что я в эти дни объедаюсь, а потому что невозможно предсказать что, когда и сколько я съем. За эти два дня я стараюсь отдохнуть (удается через раз), полакомиться вкусненьким, как правило минимум один раз едим не дома - а значит удержаться и не съесть лишнего-запрещенного слишком много. Главная задача этих дней удержать-закрепить вес.
24.03.2003 (-9кг 900гр)
Так мало осталось до круглой цифры............ и никак. Каждое утро просыпаюсь с надежной, что вот они -10кг :-) Сегодня иду в клуб и уж завтра....... какая я все-таки нетерпеливая :-)
В общем как прошла неделя: Отдых на выходные затянулся и почти до пятницы вес стоял, в клуб ходила три раза, но мне кажется за прошлую неделю я съела слишком много углеводов, ну да такая подпитка даже полезна.
Планы на эту неделю - продержаться, ибо конец недели намечается быть тяжелым. Не думаю, что я первая до этого додумалась, но я свое похудение планирую в зависимости от менструального цикла. Длина моего м.цикла 28-30 дней, т.е. грубо говоря - четыре недели. Сейчас идет третья неделя - ее конец и начало четвертой для меня самые тяжелые. Кто-то мучается от ПМС, а у меня ОС (овуляционный синдром - как я его называю :-) ). Слабость, ничего не хочется делать, легко срываюсь по вечерам, нервы - лучше не вспоминать, хотя когда я зарание вспоминаю что это мой ОС, а не все вокруг виноваты в моем плохом настроении с этим ОС гораздо легче справляться. Наваливает он внезапно, каждый раз до последнего кажется, что в этот раз пронесет, все хорошо-хорошо и потом бац и все плохо - депрессия. Так что главная задача этой недели - не поддаваться, не позволять гормонам взять верх над здравым смыслом :-)
Четвертая неделя м.цикла - ОС начинает отпускать, но идет накопление воды организмом. Очень легко даются физические нагрузки. Стараюсь пить поменьше и зеленый чай (как мочегонное), сильное ограничение в соленой и острой пище. С приходом М (длятся три дня) чувствую себя новым человеком - самое время начинать новую жизнь, если до этого еще не начала :-)
Первая неделя - могу все что хочу, лучшая неделя цикла для похудения. Легко могу ограничивать себя в еде, не есть по вечерам, неограниченно заниматься спортом. Позапрошлая неделя была как раз такой и похудела больше чем на килограмм.
Вторая неделя - ни то, ни се. Т.е. может быть как обжорной, так и похудательной, в зависимости от внешних факторов. На этой неделе пристальное внимание я уделяю поеданию зеленых овощей и нежирных углеводов, витамины-витамины-витамины, для тела и для мозгов :-) Подготовка к трудной третьей неделе.
В зависимости от типа недели я строю планы на сколько могу реально похудеть, было бы глупо расчитывать, что вес будет стабильно снижаться изо дня в день.
25.03.2003 -10кг 100гр!!!!!!!!!!!!!
30.03.2003 (-10кг 400гр)
Ну вот и еще неделя прошла. Основные достижения этой недели: -500гр - перешагнула отметку в 10кг, занятия спортом - 4 раза, плохого настроения, срывов как в еде, так и нервных, слабости и т.д. - 0! (что для прошедшего периода очень нетипично), наконец-то начали худеть руки и ноги тоже немного уменьшились. Всю неделю качала пресс - рузельтатов пока ноль - ПМС. Сегодня проснулась с утра +1,5кг! Притом что вчера день был очень хорошего питания и на ночь ничего не ела. Пересчитала дни на календаре - оказывается уже меньше недели до М., организм копит воду.
1.04.2003
Ну вот и меня не минул ужасный ПМС. Вчера весь день бегала от детей, хотелось забиться в какую-нибудь щель и чтобы никто тебя не трогал. Тишины и покоя!!!!! Решила пока не худеть - главное не сорваться и не отожраться. Заниматься аэробикой вчера не пошла - ну очень не хотелось, вместо этого весь вечер собирала паззл - успокаивает нервы и руки заняты :-) Вес как ни странно вернулся в норму, не считая 300гр, что мелочи.
7.04.2003
Решила устроить себе разгрузочный день на йогурте, а то что-то совсем я распоясалась. Из-за всех стрессов в последнее время совсем перестала соблюдать режим, в итоге - постоянные перекусы и ни одного нормального приема пищи. С воскресенья +2кг, утешаю себя, что это вода (месячных так и нет), но все равно пора браться за голову.
Вчера ходила в клуб, 55мин кардио+ 30мин силовые - даже не устала. А пришла домой - сожрала (по другому и не скажешь) упаковку крабовых палочек с кетчупом и грамм 100 сыра, оно мне надо было?
Получила фотки с Настиного дня рождения. А я еще уговаривала себя, что стала выглядеть лучше :-( Какой ужас......... а вид сбоку, а спереди - это что за перекаты, а плечи? Мало мне было растройств. Блин, ну когда же я буду выглядеть как человек? (ну просто крик отчаяния :-( ).
8.04.2003 САЖУСЬ НА ГРЕЧКУ
Заварила вчера гречки, буду сегодня "поститься". На завтрак съела 150гр (варенной) и полстакана кефира. "Какая гадость эта ваша заливная рыба".....т.е. гречка, без соли и холодная, бр...., добавила внутрь кефир - вроде ничего. Вот только горяченького хочется.
За день ушло 1,5кг. Ела: 5 порций гречки с кефиром + 2 йогурта. Ходила в клуб - еле отзанималась 40 минут. Поздно вечером не удержалась - сделала себе зелень (листья) с оливковым маслом (1 ст.л.) - без соли. Пила чай с ромашкой - без сахара, воды пила очень мало - после холодного кефира - совсем не хотелось.
10.04.2003 (-11кг 600гр)
Итого возникшие после выходных 2 кг удалось согнать не как обычно за две недели, а за три дня (один на йогуртах и два гречневых).
11.04.2003 (-11кг 900гр)
Четыре приема гречки (три с кефиром и один с овощным соком), blue cheese - 50грамм - вечером.
Вечером ходила в клуб, позанималась слабовато, хотя сделала полный комплект упражнений на руки. Ела конечно мало, наконец-то организм начал привыкать к малому количеству пищи, и есть совсем не хотелось. К тому же купила неудачный кефир - кислый и противный, и гречка-дробленка - тоже не очень вкусная. Сегодня съезжу в русский куплю нормальной гречки и кефир. Пока желания соскочить с диеты не возникало :-)
14.04.2003 (-12кг 400гр)
Шестой день. Опять вернулся голод, весь день ловила себя на том, что тянет "налево". Так что с сегодняшнего дня начинаю постепенно возвращаться к нормальному питанию.
16.04.2003 (-12кг 800гр)
Восьмой день - выход с диеты. Продолжаю постепенный выход с гречневой диеты.
1) чай;
2) Обед: яблоко 100кал, порция весонаблюдателей - рис + курица под лимонным соусом + немного тертой морковки и зеленых бобов - 250кал., итого 350кал.
3) не то полдник - не то ужин: гречка с кефиром + молосольный огурчик (не удержалась :-(, а он все-таки соленный), чай.
4) через час - яблоко, три сушки;
Ходила в клуб, очень не хотелось идти, даже уже решила - не пойду, лучше завалюсь в спальне с книжкой и немного почитаю в тишине, пока муж детьми занимается. Как только я объявила, что в клуб не иду на меня тут же налетели "Что на ужин?" "Чем кормить Дениса?" "мама, налей молока"....... Все вопросы к папе.... обуваясь........ "Мама, мне надо......" .....к папе, я сказала :-)........ хватая ключи.... В общем еще через две минуты я была уже на пути к клубу, все-таки если хочешь отдохнуть, то лучше это делать на тренажерах :-) Позанималась правда всего 35 минут, ну хоть что-то.
5) После клуба - гречка с кефиром.
18.04.2003
Второй день как вернулась к нормальному питанию, не объедаюсь, но...... такое чувство, что я вся аж распухла, неприятные ощущения в пальцах рук и ступнях, весы показывают +1кг 200гр. - вода, потерянная за неделю без соли, стремительно набирается обратно. Во всем организме слабость и аппатия.
21.04.2003 (-12кг 800гр)
Если кто-то сюда заглядывает чтобы проследить результаты выхода с гречневой диеты - хочу вас порадовать, что жора у меня не наступило, легко вернулась к прежнему питанию. Вода набравшаяся в первые дни выхода с диеты - благополучно ушла на 4-й день без каких-либо усилий с моей стороны. Хотя эти 4 дня я себя чувствовала не очень хорошо - ужасная слабость и все время хотелось спать. Но сегодня опять бодра и весела и полна решимости и дальше активно бороться с этим противным весом :-)
Выводы: На голодный желудок на гречневую диету лучше не садиться, т.е. если ты и так ходишь все время голодная. А вот когда чувствуешь себя хорошо - тогда в самый раз, но продержаться советую минимум 6-7 дней. Первые три дня - очень тяжело, хоть и самые выдающиеся результаты в это время, но это в основном вода уходит и если сразу с диеты соскочить, то вода обратно наберется - и результатов - почти ноль, стоило ли мучиться?
После трех дней - сидеть на гречке очень легко, организм привыкает меньше есть и именно в это время сжигаются настоящие жиры. Я гречку прямо смешивала с кефиром - вполне можно есть. А то у меня подружка ела ее просто так, а кефиром запивала, так на третий день ее чуть ли не тошнило от одного вида гречки. А я туда еще и помидорку нарезанную добавляла - вкусно :-)
И с диеты надо вовремя начинать выходить - при первых признаках утомляемости и мыслях о запретном. Тогда и не будет жора (я тому пример :-) ). Не стоит покупаться на хорошие результаты и слишком затягивать это дело. Особенно, если любитель мяса, я без мяса жить не могу, к концу недели это уже сильно чувствовалось. Лучше через некоторое время опять на диету сесть, если очень хочется :-)
С диеты (любой!) выходить надо постепенно, гречневая диета не исключение. Во-первых, потому что организм неделю жил без соли, а соль он очень любит и начинает копить воду. Во вторых, из-за почти полного отсутствия жиров, хотя я почти каждый день ела 1-2ст.л. оливкового масла с зеленью. Возврат к жирной пище - тяжелое испытание для желудка.
Сначала я заменила завтрак нормальной пищей, на следующий день завтрак+обед - остальное гречка с кефиром. И потом уже полностью перешла на свое обычное питание: 3-4 приема пищи, без перекусов и последний прием пищи в 19 часов.
24.04.2003 (-13кг 100гр) T-TAP - новый эксперимент
Наверно некоторые удивляются - как это я - противница диет и т.д.- постоянно пробую то одну, то другую. Наверно это происходит от того, что я в жизни не люблю однообразие. Даже внешний вид - цветовую гамму, стрижку (длину волос) и цвет волос меняю радикально каждые полгода. И чтобы похудеть до идеала мне понадобится около года - это ж умереть можно от скуки - каждый день делать одно и тоже, придерживаться одних и тех же установок, принципов и т.д. Вот я и развлекаюсь :-)
Почему я решила остановиться в этот раз на Т-ТАР? Во-перых, спорт. нагрузка - упражнения, которые я могу делать ДОМА! Для меня это очень важно, так как в зале я не могу ходить на аэробику (нет удобного времени) и дома не могу ей заниматься из-за соседей снизу, то получается, что занимаясь три раза в неделю в клубе мои мышцы получают довольно-таки однообразную нагрузку, не все мышцы работают и как следствие - мои объемы убывают неравномерно, вся какая-то горбатая :-( Здесь же упражнения для всех групп мышц.
Во-вторых, не знаю почему, но в этот раз хотя и худею медленнее, но кожа утягиваться не хочет :-( Так что параллельно с упражнениями начинаю делать ежедневное растирание щеткой. После душа использую крем для подтяжки кожи.
27.04.2003
Уже четыре дня я разбираюсь с Т-ТАР, учусь правильно делать упражнения, каждый день массажируюсь щеткой. Вообще мне очень нравится. С моей запущенной кожей ощутимого результата можно ожидать через месяц. Каждый день к себе приглядываюсь, а вдруг..... :-) хотя рано еще конечно :-) Зато сегодня влезла в добеременные джинсы!, которые на два размера меньше! А в районе Нового года они мне только чуть выше колен натягивались. Конечно ходить в них еще не получится - животик отвисает :-( Но к лету надеюсь в них перелезть.
За эту неделю похудеть не получилось, вес стоит намертво. Что и не удивительно, так как из-за детских каникул и моего спанья до 12 дня, первый прием пищи получался около 5 вечера, соответственно в 9ч. второй и уже около 11 - еще чего-нибудь. Так что принцип "все равно когда есть, если ты выдерживаешь норму калорий" - для меня не работает.
3.05.2003 (-13кг 700гр)
Вообще писать особенно не о чем. Веду себя как примерная ученица, со вчерашнего дня перешла опять на строгий режим - приемы пищи в 10,13 и 18 ч. - такой график очень хорошо вписывается в мою жизнь и совпадает с детским режимом дня. Утро у меня теперь начинается с растирания щеткой и 15 мин. т-тар - очень хорошо взбадривает. Вечером ходила на аэробику, тренажеры решила пока забросить - долой однообразную нагрузку :-) После 60 мин. аэробики + 15 мин. бассейн, после бассейна джакузи с массажем, душ и намазывание кремом для подтяжки кожи. Вышла из клуба, чувствуя себя новым человеком, дома не поддалась на вкусные запахи тушенной картошки с грибами, только водичку попивала.
У меня на левой руке чуть выше локтя был участок кожи около 3 см в диметре, который почему-то был очень мягким - отвисающим. Через неделю процедур с щеткой и т.д. - кожа стала нормальной - без каких-либо аномалий! УРА! Есть еще конечно немногоотвисающая кожа на других частях тела, но там участки побольше, так быстро не уберешь, но вообще мне кажется кожа на руках стала выглядеть намного лучше - ровнее. И на ногах даже появились гладкие участки без целлюлила - пока только местами, но ведь и прошла только неделя.
Еще постоянно ловлю себя на мысли - хочу гречки с кефиром! :-)
6.05.2003 (-14кг 300гр)
Талия уменьшается прямо на глазах! Уже почти две недели делаю по утрам т-тар 15 мин. зарядку для возврата внутренних органов на законное место. Т.е. у многих людей по разным причинам, а у рожавших - понятно по каким, внутренние органы могут быть смещены, из-за чего наблюдается выступающий животик. Упражнения, которые я делаю как раз помогают вернуть все внутренности на место. Честно говоря, я к этому обещанию сначала отнеслась очень скептически, просто мне упражнения понравились. Я тут уже жаловалась, что не смотря на то что все объемы уходят очень хорошо, даже ноги!, талия практически не уменьшилась. В талии за 4 месяца и 13..кг ушло 9,5см, а за эти последние две недели ушло 5!см.
15.05.2003 Третья неделя т-тар
Ну что вам сказать :-) В чем-то довольна собой, в чем-то не очень. Вес стоит, ибо есть надо меньше! надо меньше есть! а меньше есть не получается, даже мысли такой нет - не есть, даже внутренней борьбы и уговоров "ну, не ешь". Как только чувствую, что хочу есть - без всяких мыслей иду и ем. Без обжорств, но калорий 1800-2000 в день точно набираю. Хотя на прошедшую неделю выпал ПМС (почти и не заметила его) и месячные. Сегодня по окончанию оных вес немного сдвинулся вниз - грамм на 50-100. Объемы сейчас не могу померить потому, что............. см. ниже.
Чем горжусь: каждый день растираюсь щеткой, почти каждый день утром делаю 15 мин. т-тар. Освоила очередную кассету с упражнениями для уменьшения объемов, подтяжки мышц (45 мин). На данный момент занятия спортом - 5 раз в неделю.
С понедельника решила сделать boot-camp (BC) Т-ТАР. Смысл в том, что вышеназванную кассету нужно делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении 14 дней! А упражнения там - мало не покажется, уже после 15 минут пот с меня просто ручьем течет, а по окончанию - я просто бегом бегу в душ, такая высокая концентрация соли на коже, что невозможно терпеть - вот так сильно потею :-) Еще ни разу, ни после какой тренировки мне так потеть не приходилось, даже после Синди. Сегодня 4-й день.
19.05.2003 (-14кг 900гр)
Вчера наконец-то прочитала про поедание углеводов. На самом деле я, не зная всех этих фактов, всегда так и старалась поступать. Т.е. основные правила:
1) 60% углеводной пищи должно быть съедено ДО 4 часов дня;
2) объедаться фруктами не стоит, тем более на ночь;
3) если уж решил обогатиться витаминчиками, то лучше есть фрукты, а не пить сок. Сока можно выпить гораздо больше, т.е. больше углеводов и калорий, а пользы получить меньше - недостаток клетчатки;
4) фрукты лучше есть с мясом и наоборот
Длительность задержки в желудке пищевых продуктов:
1-2ч - вода (в т.ч. минеральная), соки, чай, какао, кофе (в т.ч. с молоком), молоко (не сгущенное), кисломолочные продукты (в т.ч. йогурт), яйца всмятку, бульоны, рис отварной, рыба отварная, злаковые хлопья.
2-3ч - кофе со сливками, яйца вкрутую, яичница, омлет, телятина или говядина отварная, картофель отварной, хлеб пшеничный, макароны и т.п.
3-4ч - курица или индейка отварная, хлеб ржаной, огурцы, редис, капуста и другие овощи, картофель жареный, ветчина, колбасы, яблоки, бананы и др. фрукты.
4-5ч - мясо или дичь жареные, сельдь, горох, фасоль и бобовые, сельдь и маринады.
6-7ч - шпик, грибы.
20.05.2003
Я делаю утром кассету для осанки 15 мин. - очень хорошо взбадривает. Я уже писала, что за первые три недели занятий только по этой кассете у меня ушло с талии 5-6см.
Вечером занимаюсь 60 мин. - на все части тела. Результаты опишу через неделю. Но вообще разница До и ПОСЛЕ чувствуется. Мышцы очень сильно подтянулись (хотя я с сентября хожу в клуб), но обнаружились еще мышцы, о которых я и не подозревала. Мышцы живота теперь всегда втянуты (только сегодня заметила, что когда стою - живот не выпячен, а подтянут), очень изменилась осанка (при чем мне не нужно себя распрямлять - тело само так держится), появилось чувство стройности!!!!! (это при моих 83 кг!) Вообще я себя ощущаю просто ЗДОРОВО! как-будто новый человек, как-будто я до этого была какой-то скрюченной-замученной, а сейчас просто летаю :-)
Питаюсь обыкновенно :-) На какой-то специальной диете не сижу (ну кроме тех дней когда специально этим развлекаюсь), калории сейчас тоже не считаю - это уже в крови :-) Ем, как мне кажется, около 1500кал, плюс-минус 100-200. Обязательно завтракаю - очень плотно, если чего в предыдущий день хотелось съесть недозволенного - съедаю на завтрак. Всего три приема пищи, иногда четыре. После 7 вечера ем только сырые овощи, не много. Я бы сказала, что никаких особых секретов, чудесных средст в моем похудении нет, просто настойчивость и целеустремленность :-)
23.05.2003
Вчера отзанималась 11-й день подряд т-тар по 60 мин. Приняла ванну, намазалась, глянула в зеркало - а мои руки-то подтянулись!!!!!!!!!!!! Сейчас объясню. Я уже жаловалась, что после последней беременности моя кожа ужасно постарела, стала дряблой и отвисла. Хуже всего выглядели руки - жуткие крылья отвисающей кожи - поверьте - очень сильно, и это еще до похудения на 15кг. Плюс руки у меня всегда по форме были в виде конуса - расширяющиеся к верху и в самой верхней части спереди подмышек большие жировые накопления, так что маечки без рукавов я уже лет 10 не ношу. Понятно как меня это растраивало.
Ну а теперь о радостном, во-первых мои руки теряют конусную форму! Они уже почти по всей длине (выше локтя) одинаковые, жировые накопления в районе подмышек (спереди) уменьшились на 70-80%!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я весь вечер просто летала, еле дождалась пока муж с работы прийдет, чтобы ему похвастаться :-) А когда он пришел, я еще вспомнила, что давно не проверяла как там мои крылья поживают (примерно неделю). Каково же было мое удивление, когда я обнаружила, что кожа подтянулась на 60-70%, а может даже больше!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Девчонки, сегодня у меня очень счастливый день!!!!!!!!!!!!!! Все-таки т-тар и растирания РАБОТАЮТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!! УРАААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!
Да, забыла написать, что с начала моего ознакомления с т-тар прошел месяц без пары дней :-)
29.05.2003 Подвожу итоги - 1 месяц т-тар
1) При т-тар не рекомендуют ограничивать калории, да и как я убедилась - очень трудно есть мало. Весь месяц ела около 1800-2000кал, редко удавалось набрать только 1500кал.
ИТОГО - ВЕС: 82,600 (- 2кг 300гр) - совсем не плохо для такой калорийности! К тому же за этот месяц я нарастила столько мышц! так что наверняла жира ушло больше чем 2,300.
2) Основная цель, которую я ставила себе в этом месяце - подтянуть кожу. Делала растирания щеткой каждый день (пропустила 3 раза), ванные с морской солью, крем для подтяжки кожи. Ну и опять-таки т-тар.
ИТОГ - КОЖА: Я тут уже писала, что кожа подтянулась очень сильно! еще есть немного-неподтянутые участки - на внутренней стороне ног, немного на крыльях рук, на животе - фартук сильно уменьшился!, но еще есть. Кожа очень сильно разгладилась и участков с целлюлитом стало меньше, особенно на попе :-) Как мне кажется - на данный момент, чтобы достичь еще каких-то результатов с кожей, нужно убирать жир - т.е. худеть, коже все-таки тяжело поддерживать столько жира.
3) Занимаясь т-тар, я расчитывала ВЫТЯНУТЬ мышцы, из-за однообразных нагрузок на тренажерах мышцы стали бугриться, а на них бугрился жир - в общем еще то зрелище. Так же очень важно было восстановить мышцы пресса, они после беременности сильно разошлись и как бы я ни качала пресс - толку от этого не было ни какого, я даже втянуть живот не могла - мышц вообще не чувствовала. Упражнения т-тар просто потрясающие! Каждое из них очень многоплановое, работает минимум для трех групп мышц. Особенно мне помогли всякие наклоны и завинчивания с наклонами. А упражнения на руки! Без каких-либо гантель, а такая классная нагрузка на мышцы! Начала я первую неделю с 15-ти мин, и закончила месяц 14-тидневным марафоном - каждый день по 60 мин.
ИТОГ - МЫШЦЫ: Мышцы выпрямились просто потрясающе! Уже писала про руки, они очень постройнели, при том что не похудели совсем. Ноги тоже очень постройнели, передняя часть ноги неплохо сгладилась, сбоку - где такие выступы жировые типа ушек - очень сильно уменьшились! Живот, поднимающийся под самую грудь, как-будто я все еще беременная, - опустился, но не просто отвис, а перестал выпирать в верхней части, почти исчезли жировые складки на спине и боках. Заработал пресс!!!!!!!! Теперь могу втянуть живот до впуклого состояния :-)! Очень изменилась осанка - плечи сами по себе всегда расправлены, спина ровная, живот сам по себе держится втянутым-поджатым. Перестали болеть суставы, коленки и спина, уменьшились головные боли. В общем достижений так много, что могла и забыть написать о чем-то :-)
Итоги в СМ: С 21.04.03 по 26.05.03
Вес 82кг 600гр (-2кг 300гр)
Грудь 99 (-2-3см)
Под грудью 82 ( -2см)
Талия 86 (-6см)
Живот 110 (-2,5см)
Нога сверху 62/62 (-0-1см)
Нога над коленкой 47/47 (-2см)
Икра 37,5/37,5 (-1/-0.5см)
Рука 30/30 (0)
Рука ниже локтя 25/25 (0)
Общая потеря -16см! :-)
31.05.2003
Сегодня мне наконец-то удалось позаниматься по кассете "Hit the floor". Пришлось подкладывать под себя ватное одеяло, иначе очень больно сидеть, не говоря уже о том чтоб раскачиваться упираясь на кости таза.
Кассета конечно классная, надеюсь мне когда-нибудь удастся ее сделать полностью. Качать пресс пока получается очень плохо, все еще не чувствую я его в лежачем положении. И еще не могу ноги держать вертикально вверх. В общем есть над чем работать :-) Вес просто издевается надо мной. Происходит какой-то эффект резинки.
Т.е. я его дотягиваю-растягиваю до 82,6кг, а он стремительно возвращается обратно к 83кг и так уже две недели, туда-сюда. Начинает действовать на нервы. Наверно я достигла какой-то очередной весовой ступеньки, комфортной для моего тела. Значит надо что-то менять. Мне кажется, что мои порции слишком большие, хотя они большие за счет свежих овощей. И еще явно больше ем жирного, чем раньше. Надо закупить сегодня "весонаблюдателей" и перейти на них на пару дней, чтобы привыкнуть к меньшим порциям.
1.06.2003 (-15кг 600гр)
Опять села на гречку.
2.06.2003 (-16кг 400гр)
4.06.2003 (-16кг 800гр)
5.06.2003 (-17кг 100гр)
7.06.2003 (-17кг 500гр)
8.06.2003
Выход с гречки. Сегодня сидела в основном на гречке + 1 яйцо, + пара кусков арбуза, + горсточка орехов.
Уже второй день хожу в добеременных джинсах! И не жужу - т.е. дышу нормально :-) Сейчас отвечала в дневнике Катеньки-Katushki и посетила меня такая мысль. Вот наверно в чем успех моего столь последовательного похудения. Мой каждый второй (если не каждый) топик - начинен положительной энергией. Каждый раз - хоть маленький да праздник. Я не ем себя поедом, не ругаю по мелочам. Я как бы не замечаю тех маленьких срывов-отступлений, которые все-таки случаются, а вижу только положительное. Хватаюсь за него руками-ногами и двигаюсь дальше и дальше и дальше.
Девчонки, кончайте заниматься самобичеванием! Любите в себе хорошее, гордитесь собой и ВСЕ У ВАС ПОЛУЧИТСЯ!!!!!!!!!!
9.06.2003 (-18кг 100гр) 79кг900гр!!!!! Ура!!!!!!!!!!! Я теперь вешу меньше 80кг!!!!!!!!!!!!
1.09.2003 (-20кг 500гр) Опять новая жизнь.
Ну вот пора и за ум браться. Возвращаюсь на форум, а значит к прежней жизни. Опять каждодневные заботы, муж-дети, стирка-готовка и любимый т-тар. Жизнь, как это ни банально - продолжается, а праздники бывают, к сожалению, не каждый день. За это лето я очень сильно изменилась, вот и решила заодно и ник поменять. Теперь я Tata.
Успехи у меня пока скромные, хотя это как посмотреть. Обычно я за лето или поездку в Россию набираю 5-7кг (на сале с шоколадом), а тут все лето держалась на +1кг. Взвешивалась раз в неделю как только становилось чуть больше +1кг дня два ела поменьше, вес уменьшался и я опять отрывалась на любимой пище. Уже перед самым возвращением начала худеть - не специально, из-за стресса и большого числа (еще большего чем до этого) прогулок быстрым шагом, часов по 5-6 в день приходилось всякие инстанции оббегать. Да и по возвращении была такая депрессия, что вообще есть не могла - первый раз в жизни!!!!!!! так что сейчас мой вес 77,5кг, что на 2,4кг меньше, чем перед отъездом в Россию.
8.09.2003
Вчера решила устроить разгрузочный на кефире. Проснулась часов в 11 и часа два пила кефир, выпила 1л, никак не могла остановиться. Потом решила греха подальше бежать из дома, подальше от холодильника. Весь день моталась по магазинам, попивая диет-колу. Вечером приехала голодная как 100 китайцев, выпила еще полбутылки кефира, 1 яйцо и пару слив. А еще днем съела чуть-чуть салата из огурцов с помидорами и оливковым маслом. Перед сном прикинула - наела за день около 1400кал! Вот и разгрузочка получилась :-(
Вес прыгает между 77,5 и 78,5кг. Достало однако.......
1.10.2003 (-21кг)
Ну пора уже вылазить из берлоги!!!!!! ну сколько можно лапу сосать!!!!!! Даю сама себе пинка под зад и опять вылажу на свет божий. Вообще, я все больше подумываю получить профессию психолога, не знаю как с окружающими, но сама себя я регулярно спасаю. Например, поругались с мужем, конкретно, он спит, я бешусь. Ну думаю, вот теперь неделю не буду с ним разговаривать. Ну и нет чтоб как любой нормальный человек пообижаться, поскандалить еще на следующий день и т.д. Так нет, попила я чаю, разложила пасьянчик на компьютере и сказала себе: "Ну ладно, побесилась и будет, ты и так ему уже сказала больше чем стоило, он теперь неделю будет как шелковый, так какой смысл время на обиды тратить." Простила его и пошла спокойно спать, а муж ДАЖЕ НЕ ПОДОЗРЕВАЛ, как ему повезло :-)
Ну вот и с весом таже ерунда. Все думаю нето в депрессию впасть, что никак не худеется (типа больше поводов нет), за сентябрь похудела всего на 1кг :-( А с другой стороны я за сентябрь ПОХУДЕЛА! на 1кг!!!!!!!!!!!! Вот такая я ненормальная :-)
Итак отчет, что делала этот месяц - головой страдала, лапу сосала, водку пила и вообще вела себя безобразно. Спортом занималась нерегулярно и не в полную силу. Ела что попало и главное часто на ночь.
Планы на следующий месяц - взяться наконец за голову!!!!!!!!!!!!!!
7.10.2003 (-22кг 100гр)
Я опять заметила, что похудела!!!! Беспощадно выбрасываю трусы-парашюты, перебираюсь в более маленький и изящный размер :-) А еще в выходные купила себе новую куртку на зиму. Я в старом пуховике проходила девять лет!!!!!!!!!!!!! То толстела, то худела, но опять собиралась толстеть - беременнеть, вот так время прошло, покупать новую куртку БОЛЬШОГО размера очень не хотелось. И вот настало время. Куртка такого спортивного стиля, очень стройнит. Пока она застегивается на мне с трудом, купила как говорится на вырост. По местным размерам MEDIUM - а это уже круто :-)
9.10.2003
Похоже прийдется мне отказаться от беговой дорожки :-( Хотя живот исчезает прямо на глазах, за неделю с живота ушел еще 1 см, но вместе с животом исчезает грудь, тоже прямо на глазах :-( А еще обнаружила, что у меня накачались мышцы над грудью, т.е. я могу их напрячь и их хорошо видно. Ну просто кошмар какой-то :-( Ну был бы у меня нулевой размер - я бы этому радовалась, а так своя грудь +5, да еще над ней бугры появляются. Видимо все-таки силовые тренажеры не для меня, надо опять возвращаться к т-тар и вытягивать мышцы. Прошлый раз у меня на ногах над коленями выросли бугры и т-тар меня от них полностью избавил, а уж на руки вообще налюбоваться не могу, так они классно подтянулись. От клуба совсем отказываться жалко, хоть какой-то выход в люди........
12.10.2003 (-23кг 100гр)
16.10.2003 (-22кг 700гр)
Решила вот отчитаться за истекший с начала месяца период. Вес сегодня 75,3кг - честно заработанный. На этой неделе пока каждый день спорт: ПН - 45 беговой тренажер, включая 10 мин. бега; Вт - т-тар to tempo 45 мин; Ср - 45 мин т-тар на полу для пресса и ног. Каждый день растирания щеткой. Питание 2-3 раза в день полноценное, вечером перекус на 100-150кал. 2 раза - это когда встаю в обед.
Спать ложусь безобразно поздно - в 3-4 часа ночи, просто не могу угомониться, внутри бьет ключем или какая-то энергия или чувство глубокого беспокойства, просто места себе не нахожу, мечусь-мечусь, то одним позанимаюсь, то другим. Из-за такого безобразного режима внезапно вылезли морщинки под глазами, много :-(, вот и мне за тридцать :-( А еще сплю на животе, к утру морда лица опухает, под глазами мешки - в общем - ужасающее зрелище, душераздирающее зрелище......... Уже четыре дня как не выхожу из дома, на улице бабье лето, тепло и солнышко, а мне не хочется....... С трудом заставляю себя что-то делать.... это я не плачусь, просто констатирую факт :-( Сейчас вот пойду и назло себе оденусь и пойду гулять с детьми на улицу, хотя праздностояние на одном месте меня бесит, но хоть на солнышке постою, может полегчает........
18.10.2003 (-23кг 400гр)
Вчера была в клубе - 45 мин на беговой из них три раза по 5 мин бега, решила бегать интервалами. Ну вот отзанималась, пришла в раздевалку, взвесилась, и тут вдруг меня такая шоковая мысль посетила: а что если бы я опять стала 98кг?!! Мне аж как-то нехорошо стало, прямо какой-то страх, знаете как перед операцией или серьезным экзаменом. НЕ ДАЙ БОГ!!!!!!! Опять худеть все по новой?!!!!!!!!! Опять ходить голодной, заглядывать в пустой холодильник, сходить с ума из-за каждого плато и воды во время ПМС. Опять худеть?!!!!!!!! НИ ЗА ЧТО! Я это делаю в последний раз!
19.10.2003 (-24кг 100гр)
Вес 73,6кг!!!!!!!!!!! Как хорошо смотрится-то!!!!!!!!!! :-) Уже почти 70. Правильное питание во время Пмс дает о себе знать.
Задумалась - я есть не боюсь. Просто мозг сразу отмечает как вести себя после того или инога вредного продукта, и стараюсь принимать меры, если в состоянии :-) Прыгание веса в пределах 2кг я за потолстение даже не считаю. У меня у самой буквально полторы недели в месяц, когда я в состоянии держать себя в руках, а в остальное время всякое случается и малодушие и все, что угодно. Тут я действую по принципу - жить одним днем и стараться навредить себе как можно меньше, т.е. сознательно не покупаю ничего вредного, вплоть до того, что холодильник может быть вообще пустой. Когда поддерживаешь вес, надо раз и НАВСЕГДА решить до какого веса ты позволяешь себе колебаться вверх, и не отступать от этого! Наела 2кг тортиками (если уж очень хочется) - сделай разгрузку пока эти 2кг не уйдут полностью, а там можно опять чем-нибудь себя побаловать.
23.10.2003
Вес уже который день стоит 73,6кг. Питаюсь исключительно правильно, воду пью, спортом занимаюсь, а он стоит. Единственное, что я делаю неправильно - это мало сплю, поздно ложусь спать и совершенно не выспаюсь.
26.10.2003 (-24кг 900гр)
Вес сегодня 72,8кг!!!!!!!!!!!!! Аж дух захватывает! Неужели уже так мало?! А еще сегодня заметила, что талия зрительно стала меньше и живот ну совсем небольшой! Из достижений - понемногу налаживается сон. Хоть и не удается уснуть раньше двух, но все-таки до утра перестала сидеть, и как следствие чувствую себя лучше, настроение идет в гору, а вес наоборот, что тоже радует :-) Спортом так ни разу с понедельника не занималась. Какая-то слабость в организме. До этого у меня была низкокалорийная неделя. Потом вес встал. Сейчас начала добавлять калории.... к завтраку и вес опять пошел вниз. А с понедельника опять вернусь к спорту и еще подыму калории.
28.10.2003 (-25кг 600гр)
1.11.2003 Протасов - день первый
3.11.2003 Протасов - день последний
Итак за три дня очень тяжелых ушло 600гр (за вчера 0!), в талии +1,5см. Никакой легкости и вообще положительных эмоций по этому поводу не наблюдается. Так что на этом эксперимент прекращаю. Совсем не обязательно мучиться все 5 недель, чтобы понять, что это мне не подходит.
5.11.2003
300гр в плюсе, жор продолжается :-( Мстит мне мой организмус :-( Сидела же три недели без единого срыва, так нет быстрых результатов захотелось :-( Вчера весь день за уши оттаскивала себя от холодильника, единственное достижение, что так и не стала есть курицу, которую уже и на тарелку положила - и это в 11 вечера, а то было бы еще хуже.
Вчера поехали за дайперсами и купила копченной рыбы, очень захотелось. Самое то после обессоленного Протасова, с головой видно совсем не дружу. О том чтобы удержаться и не съесть даже речи не идет - это просто невозможно. Итого завтрак: 100 копченной рыбы, чай. Обед: 200гр борща+1ст.л. сметаны+ сухарики 100кал и поверх всего этого еще 100гр копченной рыбы. остался последний кусочек на 100 гр, пойти соседке отдать что ли.....
11.11.2003 (-26кг 500гр) Со-товарищам обжорам посвящается :-)
Меня всегда умиляют топики новичков, где они просят о помощи - типа очень похудеть хочется, но вот есть у меня такой недостаток - очень люблю вкусно поесть :-) Типа мы тут все а'ля анорексики, жратву просто в глаза видеть не можем, как потолстели вообще не понятно. Я еще помню то время когда обсуждалось какое название дать нашему клубу. Было предложение назвать "клуб толстяков", но ведь у всех разный лишний вес, не всех можно назвать толстым. Но вот что по-моему нас всех объединяет - это любовь к еде. Мы любим вкусно поесть, потом еще раз поесть, а потом еще раз поесть, ну а потом раз уж все равно нажрался - то чего терять - можно и еще раз поесть :-) А потому надо было наш клуб назвать "Клуб обжор" или "Клуб худеющих обжор". И первое, что необходимо для эффективного лечения, т.е. похудения, это сказать себе: "Да, я обжора".
Так что давайте знакомиться: "Я, Таня Монич - обжора".
Вы наверно удивляетесь к чему это она занудила? :-) За последний месяц я пришла вот к какому выводу (и скорее всего не в первый раз). Сначала у меня были три недели БЕЗ ЕДИНОГО ОБЖОРСТВА, потом было 3 дня Протасова, потом 2-3 дня борьбы с жором. Всем наверно известно высказывание, что добро ведет к добру, а зло к злу. Так и здесь. После трех дней мне стало очень легко не жрать по вечерам, я нормально ела весь день, а после 7 вечера не ела. И хотя организм испытывал легкое чувство голода, но оно было даже приятно и нажраться совсем не хотелось.
Организм привык есть меньше (и не требовать большего) и привык не есть вечером. И вот стоило нарушить этот баланс, как навалился жор, а стоило один раз переесть и уже постоянно ловишь себя на мысли, что хочется опять нажраться. Вроде бы только что хорошо поела, а опять бежишь за очередной порцией какой-нибудь ерунды, и опять и опять. И очень трудно вырваться из этого обжорного плена. В этот раз мне это удалось в три дня, самой даже не верится, что так быстро.
Минимальные советы на случай жора, т.е. как с ним бороться:
1) пусть холодильник будет пуст!;
2) зарание решите что и сколько вы будете есть вечером;
3) и никаких маленьких поблажек! Замечали, что стоит съесть ну вот это маленькое печенье, а потом ну вот это маленькое, ну и вот эту ерундовинку и понеслась.... Ешьте только то, что было запланировано и никаких поблажек! (это пока жор не пройдет - ведь он отнюдь не 365 дней в году бывает).
4) найдите себе занятие, не сидите со свободными руками, если есть возможность - уходите из дома;
А главное помните - надо продержаться три дня и станет легче!!!!!
Каждый из вас знает, что такое жор. И вот когда все у вас идет хорошо и вдруг появилась возможность пожрать - подумайте: А оно вам надо? Ведь велика вероятность, что после этого вам придется не один день восстанавливаться или бороться с жором.
Сегодня мой вес 71,2!!!!!!!!!!!! Я ХУДЕЮЩАЯ обжора. Я такая же как вы, а значит и у вас все получится!! :-) (это я вас заряжаю, типа Кашпировского :-))
14.11.2003 И опять принципы, которых я придерживаюсь в питании:
Значится правило первое: ЗАВТРАК:
Все-таки не зря придумали названия ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН, т.е. ТРИ раза, а не шесть и не девять, все что кроме этого - это уже перекус, а перкусы в нашем деле - очень вредны, так как желудок НИКОГДА не пустует, так до жиров дело никогда не дойдет. Жевать конечно надо медленно, но в течении получаса, а не полутора. Часто есть - это НЕ ЧАЩЕ чем каждые 2 часа! При этом надо обязательно считать калории и стараться чтобы каждый прием пищи был около 200кал. А иначе просто обжорство получается. Все-таки есть 3 раза в день гораздо легче.
Значит, завтрак: делаем его ИЛИ сильноуглеводным ИЛИ белковым. Не смешивать и то и другое. Утром жиры сжигаются лучше всего, но при условии все-таки разделения сладкого и жирного.
Пример углеводного завтрака:
хлопья (мюсли) с ягодами, но БЕЗ орехов, с 1-2% молоком;
ИЛИ чай с бубликом или нежирным печеньем
ИЛИ Каша (гречка, рис), можно туда порезать помидорку и укроп.
С углеводным завтраком можно пить любой сок (лучше апельсиновый) и есть любые фрукты (1-2 шт)
Пример белкового завтрака:
чай с сахарозам, сыр любой 70гр
ИЛИ яишница из двух-трех яиц без хлеба!, помидор
ИЛИ творог не сильно жирный со сметаной 1ст.л.
Пример завтрака "праздник живота":
Если вечером было что-то вкусное, что угодно, даже два куска жирного торта, ешь их на завтрак и не два укуса, а так чтобы наесться. Тоже самое если накопился психологический голод (хочется чего-то вкусненького) - лучше сделать углеводный завтрак и ПОБОЛЬШЕ! Захотелось шоколадку - съешь ее после завтрака. Учись не отказываться от соблазнов, а откладывать на потом (желательно на завтрак).
ОБЕД: или даже два, в зависимости от того когда по времени завтракаешь и ужинаешь. Главное чтобы после завтрака прошло минимум 3 часа, а до ужина было еще 4 часа. От того как хорошо пообедаешь зависит вечерний жор! ПОМНИ ЭТО! Обед должен быть сытным по объему. Если два обеда, то можно и лапшу поесть конечно, но вообще лапша очень быстро переваривается и часа через два опять есть хочется, даже если она по-флотски. За аппетит отвечает ГАРНИР, жир сытности не дает. В обед (когда он всего один) лучше всего есть РИС 150гр или одну среднего размера картофелину (варенную или запеченную без масла), картофелина не маленькая! Но лучше картошку есть не чаще двух раз в неделю. С гарниром можно есть все что угодно - мясо (без жира), овощи (не салат, т.е. можешь их порезать, но не заправлять). Можно голубцы и им подобное. Можно щи, борщ густой, но тогда уж без второго и без хлеба. Вообще если потянет на хлеб - ешь мучное на завтрак! Но только не в обед! После обеда можно съесть что-нибудь сладенькое калорий на 100 (конфетку например или фрукт).
УЖИН: Ужин должен быть самым ЛЕГКИМ приемом пищи. Вообще то, во сколько мы ложимся спать, роли не играет. Главное сколько съедено после 16:00! В идеале это должен быть один нормальный ужин и если поздно ложишься маленький перекус на 100-150 кал.
Главное за чем мы следим за ужином - это содержание жира, оно должно быть если не нулевым, то минимальным. Опять-таки полезно разделять жиры и углеводы, если возможно. Идеальный вариант - салат из свежих овощей (100-150гр) неважно чем заправлен (кроме майонеза) главное поменьше заправки (1/2-1 чайн.лож) плюс кусок мяса (лучше курица без шкурки или рыба - даже жирная рыба) с треть ладони. Можно ко всему этому добавить 3-4 ст.л. риса или гречки (без масла!). И никаких десертов и даже фруктов! Можешь съесть яблоко через два часа, но лучше огурец или помидорку.
Лучше не есть соленое: огурцы маринованные, селедку и т.д. И не увлекаться углеводами (хлеб), это все задерживает воду в организме, которая почему-то потом становится жиром, что противоречит науке, но доказано опытом.
24.11.2003 (-27кг 500гр) Как относиться к колебаниям веса (ответ некоторым коллегам по похудению).
И что это за настроения - "опять отожрусь, судьба моя такая". Не забывай, что жрать или не жрать решаешь ты, а не какой-то злой гений. Поэтому сейчас же прекращай!!!!!! :-) Ты когда-нибудь задумывалась почему ты говоришь "ну вот опять отожрусь"? Подумай, почему ты так говоришь? Чтобы соломки подстелить, чтоб потом не было так обидно, типа я так и думала, что так и будет - так чему тут удивляться? Т.е. ты еще и не отожралась, а уже зарание себе отступные извинения ищешь? Нет, так не пойдет. Такими словами ты программируешь свое подсознание на поражение, ты зарание даешь себе разрешение проиграть, ты больше уверена в том, что у тебя ничего не получится, чем в своем успехе.
Понимаешь - диеты и т.д. это фигня, главное - что у тебя в голове!!!!! Ты должна верить в себя. Вот реши раз и навсегда - Я ПОХУДЕЮ! И никогда не сомневайся! Ну не получилось в этом месяце - подумаешь какая ерунда, ТЫ ПОХУДЕЕШЬ В СЛЕДУЮЩЕМ! Рано или поздно ТЫ ПОХУДЕЕШЬ, просто потому, что по другому быть не может.
И не надо морально привязываться к верхней планке веса. Допустим ты весила 72,5кг, а теперь похудела на 1,5 и весишь 71. Все, забудь о большей цифре, даже если она опять заглянет погостить - относись к ней как к случайному гостю. Ибо ты видела меньшую цифру - и в этом истина. Настраивай голову, что теперь тебе надо худеть вниз уже от этой цифры (даже если весы врут и показывают большую). Они врут!!!
Похудение - это большая психология, ты сама настраиваешь свой мозг, а через него и все другие части организма, ты сама себя программируешь!!!!!!!! Поверь мне :-) Давай-ка на будущее попробуй такую зарядку - каждую пришедшую отрицательную мысль тут же меняй на положительную, но не просто сказку, а реальную. Например: "Я похудела всего на 850гр, у меня жор, вес опять прыгнет" - Меняем на фразу: "Я ПОХУДЕЛА (!!!!!!), я сегодня слегка повеселилась (и взвешиваться завтра совсем не обязательно), вес даже если и подпрыгнет - это шальной вес, легко пришел - легко уйдет. И вообще жизнь прекрасна и удивительна :-)".
17.12.2003 (-28кг 100гр) 69,9 кг!!!!!!!!!!!
Ура!!!!!!!!! Дождалась!!!!!!!! Наконец весы впервые показали мне цифру 6. Так что принимайте в шестидесятники :-)
5.01.2004 (-28кг 200гр)
Сегодня ровно год как я приступила к похудению!
Итак год назад я была 98 кг, сегодня 69,8! Всего за год - 28,2 кг! Чуть чуть не дотянула до -30 :-)
Мои обмеры: (сегодняшние/было/ потеря см)
Бедра 99 (было 128) - 29 см
Талия 79 ( 101,5) - 22,5 см
Грудь 93 (110) - 17 см
Под грудью 79 (92) - 13 см
Рука 28 (33,5) - 5,5 см
Бедро 56 (68) - 12 см
Икра 35 (40,5) - 5,5 см
Всего ушло 104,5 см :-)
19.01.2004 (-30кг 400гр)!!!!!!!!!!!!!!
Вот наконец достигла я этой цифры. С этого дня начинаю официально сгонять "старое" сало :-)
68 кг - минимальный вес до которого мне удалось похудеть в прошлый раз.
Вес сегодня 67,6 кг.
