Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления
калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и то же человека.
На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической
активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других.
Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми
нашими советами.
Во время тренировки:
1. Не занимайтесь спортом на
голодный желудок.
За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь
белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а
также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. Точно
придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже –
нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с
отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.
2. Дышите только через нос.
Вдыхайте и выдыхайте только носом – это
стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп
сжигания жиров. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным
и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать
автоматически.
3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь.
Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры.
Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в
течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните
тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с
гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика,
велосипед).
4. Смените вид упражнений.
Вы любите заниматься на
велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо
видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и
вследствие этого сжигает меньше калорий.
Если вы хотите повысить скорость
обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Поскольку
ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц,
он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии
более долгое время после тренировки.
5. Делайте силовые упражнения.
Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной
массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы
просто сидите, ничего не делая. Силовые упражнения к тому же повышают ваш
метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще
спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал,
ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также
простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.
6. Спорт во время ПМС.
Вы
можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы
менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов
эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает
запасы жира в организме.
Как показывают последние научные исследования,
женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до
двух дней перед менструацией.
С помощью еды:
1. Как уверяют
диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров
и калорий. Это:
• Грейпфрут.
• Ананас.
• Зеленый чай.
• Перец и
специи.
• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
• Простая вода
- 6-8 стаканов в день.
• Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны
составлять не менее 40% общего рациона).
• Витамины и минералы: витамин С,
железо, магний и калий.
2. Ешьте дробно.
Это звучит парадоксально:
почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? Тем не менее,
дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет
вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго
не едите. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. К тому же
старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
3. Не
пропускайте завтрак.
Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы
совершаете серьезную ошибку. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется
замедленным. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного
количества калорий.
4. Избегайте алкоголя.
Подавляя центральную нервную
систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских
ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей
организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых
запасов.
