Спасибо,Валерия. )) Не получается открыть скачаный файл.Разархивировал WinRAR-каракули выдает.

держитесь!!!!!!!!!!!!!!!!

пы.сы. "Нет ничего проще,чем бросить курить. Я сам делал это тысячу раз!" /Марк Твен/

Самый известный борец с курением Аллен Карр: "Если бы я не бросил курить, я бы умер еще 20 лет назад"

В России переиздали бестселлер Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Впервые книга вышла у нас несколько лет назад и разошлась за считанные дни. 73-летний Карр - самый известный в мире борец с курением. Он отучил от вредной привычки десятки тысяч людей. Сам Карр бросил курить 23 года назад. Но судьба сыграла с ним злую шутку. В июле автору "Легкого способа" поставили диагноз: рак легких. Ему осталось жить 8 месяцев. О том, как найти в себе силы отказаться от сигареты, Карр рассказал "Известиям". С ним беседовала Надежда Попова.

вопрос: В чем секрет вашего метода?

ответ: Мой метод — это самый легкий способ бросить курить. Нет боли, нет чувства, что тебя лишают чего-то важного. И в книге объясняется, почему так происходит. Я хочу сказать тем, кто боится расстаться с сигаретой: давайте заключим сделку. Прочтите "Легкий способ", и если вам покажется, что бросить курить сложно, — пожалуйста, продолжайте. Но если вы поймете, что это легко, вы получите великую возможность прожить остаток жизни счастливым некурящим.

Многие люди узнают о моей книге от тех, кто уже прочел ее и бросил курить. Потом они рекомендуют пособие своим друзьям — и так дальше по цепочке. Люди чувствуют необходимость рассказать об этом окружающим. Получается сетевой маркетинг. Для меня очень важно, что моя фирма коммерчески успешна — мы никогда не получали никаких грантов или пожертвований от правительства. Если книга хорошо продается в России — значит, она быстрее попадет и в другие страны. Я хочу излечить от курения весь мир.

в: Вы открыли свои клиники в более чем 30 странах мира. Только в 2005 году в них прошли лечение 45 тысяч человек. Когда дойдет очередь до России?

о: Ко мне обращалось много людей из Москвы и Санкт-Петербурга. Они хотели купить франшизу — то есть право открыть в России клинику под моей вывеской. Мы заключали с ними контракт, но на этом все и заканчивалось. Однако я все-таки надеюсь, что в вашей стране появятся мои лечебные центры. Многие, кстати, думают: сначала вышла книга, потом появились клиники. Но все как раз наоборот. Своим приемам я научился, работая с больными. Я эти приемы совершенствовал, а потом систематизировал в книге. Лечебные курсы в моих клиниках остаются наиболее действенным способом понять методику Аллена Карра. Каждый, кто приходит ко мне лечиться, получает гарантию: если не поможет, мы вернем деньги. В 9 случаях из 10 мы достигаем результата.

в: А были в вашей практике какие-нибудь смешные истории?

о: Много лет назад знаменитый австралийский бизнесмен Керри Пекер записался ко мне на консультацию. Я тогда был очень занятым человеком, и он даже заказал для меня спецрейс из Лондона в Нью-Йорк. И заплатил за прием бешеные деньги. А потом, после десяти минут нашего разговора, Пекер вдруг заявил, что передумал бросать курить. К счастью, он потом все-таки изменил свое решение. Еще очень забавно слышать, когда меня постоянно представляют "американским гуру, который помог многим людям бросить курить". Я — англичанин. И почему им так хочется, чтобы я был родом из США?

в: Вы отучили от вредной привычки десятки тысяч людей, приобрели всемирную известность. Как вам удалось покорить такие высоты?

о: Говорят, если у мужчины хорошая жена, он в жизни многого добьется. Это как раз про меня. Без моей Джойс мне пришлось бы туго. Спасибо Господу Богу, он дал мне потрясающую семью. У меня шестеро детей, двое из них — приемные, 11 внуков и один правнук. Знаете, когда я рос дворовым мальчишкой в очень бедном районе Лондона, мое представление о России сводилось к крепким сигаретам, революциям и какой-то большой тайне, которая лежала за железным занавесом. Я даже не мечтал о том, что мои слова переведут на русский язык. И что миллионы людей во всем мире будут излечиваться от курения по моему методу.

в: Простите за этот вопрос. Вы бросили курить более 20 лет назад. И вот недавно вам поставили диагноз — рак легких. Почему это произошло?

о: Любой человек может заболеть этой болезнью. Конечно, если вы курите, вероятность этого намного выше. Даже когда вы бросили — особенно если вам больше сорока лет — риск остается выше, чем если бы вы вообще не курили. Но если вам больше сорока, это не значит, что вам поздно бросать. В общем, вывод такой: чем раньше вы бросите курить — тем лучше. Я уверен: если бы я не бросил вообще, я бы умер еще 20 лет назад. С тех пор, как я отказался от курения, я — самый счастливый человек в мире.

Избранные места из чудо-книги Аллена Карра

Книга Аллена Карра - мечта всех, кому просто лень расстаться с привычным образом жизни. Как худеющие грезят о чудо-таблетке, избавляющей от лишнего веса без диеты и спорта, так и курильщики — о способе избавиться от сигареты без лишних усилий и ломки себя, любимого. Карр обещает именно это — "все, что вы должны сделать, — читать". Кстати, читать можно с сигаретой в руке — это, по Карру, не возбраняется.

Главная идея — никакого насилия над собой:

"Если вы ждете, что я стану рассказывать об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили".

Вместо рецептов, как бросить, - описание того, что такое курение:

"Курение — самая коварная, самая зловещая ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Кто подталкивает нас к ней в первую очередь? Тысячи курящих взрослых. Они даже предупреждают нас, что курение — отвратительная привычка, разрушающая, в конце концов, наш организм и обходящаяся очень дорого, но мы не можем поверить в то, что они не получают удовольствия от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения — то, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему. Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра".
Почему сам Карр когда-то начал курить?

"Я выкуривал по сто сигарет в день, хотя и наблюдал своего отца — тоже заядлого курильщика. Он был крепким мужчиной, но из-за курения умер еще в молодости. Помню, ребенком я наблюдал за ним, когда по утрам он кашлял и отхаркивал мокроту. Я видел, что курение не доставляет ему никакого удовольствия, и мне было совершенно ясно, что им владеет что-то зловещее. Я помню, как сказал матери: "Никогда не разрешай мне стать курильщиком". В пятнадцать я был фанатом здоровья.

...В сорок лет я стал наркоманом-курильщиком.

...Я достиг той стадии, когда, не закурив сигарету, невозможно выполнить самое простейшее физическое или умственное действие. Для большинства курильщиков поводом закурить становятся обычные жизненные ситуации, например, ответ на звонок по телефону или встреча с друзьями".

Почему мы не бросаем курить, хотя знаем, что пользы от этого нет?

"Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке".

Заместитель директора НИИ пульмонологии, профессор Галина Сахарова: "Легких способов покончить с курением не существует"

Я, к сожалению, книгу Аллена Карра не читала, но знаю немало похожей литературы, в которой утверждается, что бросить курить легче легкого, стоит только захотеть. Вынуждена огорчить: легких способов покончить с курением не существует. То есть бросить курить действительно легко. Трудно потом не закурить. Это довольно серьезная зависимость, формирующаяся как на психологическом уровне, так и на уровне обмена веществ. Пока из всех известных способов лечения табакокурения (а это чаще всего требует именно лечения) наиболее эффективным показала себя никотинозамещающая терапия. Но для этого человек должен принять осознанное решение и вместе с врачом бороться со своей зависимостью. И тут действительно очень важны сила воли и стремление к свободе от табака.

Тест Фагерстрёма

Определите степень никотиновой зависимости

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?
— в течение первых 5 минут — 3
— от 6 до 30 минут — 2
— от 31 до 60 минут — 1
— более часа — 0

2. Трудно ли вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено?
— да — 1
— нет — 0

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?
— от первой — 1
— от другой — 0

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?
— 10 или меньше — 0
— от 11 до 20 — 1
— от 21 до 30 — 2
— от 31 или более — 3

5. Курите ли вы в первой половине дня больше, чем во второй?
— да — 1
— нет — 2

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?
— да — 1
— нет — 0

Ваш результат:
От 0 до 2 баллов — никотиновая зависимость не выявлена.

От 3 до 6 — слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.

От 7 до 10 — сильно выраженная никотиновая зависимость.

Неудачный опыт

Курильщик Владимир Демченко, редактор отдела новостей "Известий": "После этой "страшилки" я продержался только три недели"

Я прочитал книгу Аллена Карра, но курю до сих пор. Самому непонятно, почему. Я полностью согласен с ним — мало того, я полностью согласен с тем, что для человека, прочитавшего эту книгу, не остается ни одной причины делать хотя бы затяжку. Наверное, я не выполнил какую-то из его рекомендаций, и теперь мне приходится очень внимательно перечитывать книгу снова.

Все началось с того, что моя знакомая, которую я не видел несколько месяцев, при встрече заявила: "Я не курю". — "Сколько?" — "Полгода. И не тянет". Надо признать, что до того она без сигареты не завязывала ни одного разговора. "И как же ты?" И тут она рассказала мне о книге Аллена Карра. На вопросы, что же надо делать, она невозмутимо отвечала — ничего. Только читать.

Позже я понял, что это значит. Да, книга, как и многие западные издания, поначалу пугает своей безапелляционностью. Но чем дальше читаешь, тем больше чувствуешь, что тебя засасывает воронка ненависти к табачному дыму. С первых же страниц тебя словно обухом бьют запретом бросать курить, пока не дочитаешь до конца. Ты выдыхаешь, в который раз благодаря судьбу, что не надо бросать прямо сейчас. Но с каждой страницей возрастает нетерпение — ну когда же я смогу затушить свою последнюю сигарету. Это нетерпение переходит в проглатывание страниц (возможно, именно это способствовало лично моей неудаче).

Книга Карра — не шоковая терапия, когда курильщиков пугают страшными последствиями. Это не лечение, не психотерапия. Это просто апелляция к здравому смыслу, доказательство тезиса, что у курения нет никаких преимуществ. Суть книги можно изложить в одном абзаце, но она не могла быть меньше ни на страницу. Карр часто употребляет термин "промывание мозгов", когда говорит о воздействии рекламы и устоявшихся в обществе воззрений. Его книга — это отмывание мозгов от последствий этого промывания.

Аллен Карр обещает, что отказ от курения будет легким и приятным. И действительно, затушив последнюю сигарету ты ощущаешь прилив сил и прекрасное настроение. В том, что моя последняя сигарета не стала последней, только моя вина. В клиниках Карра в таких случаях возвращают деньги, но я не пришел бы за ними. Я чувствую, что, проглотив книгу, не был готов отказаться от курения НАВСЕГДА, лишь хотел бросить на какое-то, пусть продолжительное, время. Я не курил три недели. Но все поправимо — я уже на 50-й странице.

Бывший курильщик Владислав Абдюков, владелец кафе на Пушкинской площади: "Борьба с собой - это чисто мужская фишка!"

Мой американский приятель бросил курить, прочитав книгу Карра. Рассказал мне, а я подумывал, что надо бросать. Решил попробовать на всякий случай. Может, ничего не получилось бы, но так совпало, что эта книга наложилась на мое собственное желание. Я читал ее два дня. Где-то на середине остановился, смял пачку сигарет, которая лежала у меня на столе, и выбросил. Правда, на следующий день, помня, что там оставалось пять сигарет, я эту норму выполнил, настрелял у знакомых.

Первые дни было дикое желание закурить, но книга помогала и давала эмоциональную подпитку. И действительно, это не так трудно. Прошло две-три недели, и я понял, что это действительно легко. Желание закурить очень похоже на чувство голода. И поэтому я начал есть. Орешки и фрукты я поглощал в диких количествах всю неделю. И хотя потом остановился, тем не менее начал набирать вес — семь килограммов за полгода.

Месяца через три у меня был рецидив. Я курил дней пять, но смог остановиться. Я уже пытался бросить в 1999 году: меня хватило на три месяца, а потом единственная сигарета свела на нет все усилия. Полгода тоже не срок. Я все равно боюсь, что начну курить. Пусть нет физической потребности, но иногда в компании хочется закурить. В такие моменты я говорю себе, что это было тяжело, и страх сорваться меня останавливает.

Ничего нового в этой книге я не прочел. Но новым для меня был эксперимент над собой. Я получал удовольствие от борьбы с собой, от преодоления себя. Может быть, это чисто мужская фишка. Зато для женщин может быть важнее красота или ребенок. А еще мне помогли мои дети. Однажды я курил на балконе, зашел в квартиру, и трехлетняя дочка, поцеловав меня, сказала: "Фу, воняет".

Но к этому надо прийти самому, невозможно бросить курить под чьим-то давлением. Зависимость начинается в голове. Может быть, человек боится бросить курить, потому что боится не справиться или боится остаться без чего-то серьезного. Курение — серьезный ритуал: первая сигарета утром после завтрака, после обеда, перед сном. Некоторые заснуть не могут без сигареты. Мне повезло, что у меня в семье никто не курит. Но если кто-то в семье курит, бросить гораздо труднее. Главное в курении — его ритуальность. И к сожалению, это действительно удовольствие.

Как звезды борются с этой вредной привычкой?

Зета-Джонс прячется от детей

Кэтрин Зета-Джонс отказалась от курения ради здоровья своих отпрысков. У Кэтрин и Майкла Дугласа двое маленьких детей: Дилан и Керри. Кэтрин объяснила в интервью, что она избавится от пагубной привычки, "поскольку дети находятся в том возрасте, когда они начинают задавать вопросы и хотят попробовать все".

Но... на практике она отказалась только от курения при детях. Актриса даже отказывалась от полетов рейсами официальных авиакомпаний и сама занимала место пилота частного самолета — только для того, чтобы с наслаждением, спокойно дымить сигаретой.

Джоли отказывает Питту во всем

Анджелина Джоли уговаривает Брэда Питта бросить курить.
Раньше, когда Брэд жил с Дженнифер Энистон, звездой сериала "Друзья", та тоже боролась с пагубным пристрастием мужа. "Я ненавижу, когда в доме пахнет табаком, а Брэд постоянно курит, и не только сигареты, но и свои любимые кубинские сигары", — жаловалась Дженнифер.

Теперь за дело взялась Анджелина Джоли. Ее методы оказались более действенными. Она поставила ультиматум: или сигареты, или секс. "Это работает", — уверяет британская газета News of the World.

Крус спасается медитациями

О пристрастии Пенелопы Крус к курению в Голливуде ходят легенды. Раньше ее совершенно невозможно было представить без сигареты. И вот...

Возможно, причиной того, что Пенелопа бросила курить, стал ее приятель Мэттью Макконахи, который терпеть не может курящих женщин. Впрочем, журналистам Пенелопа заявила, что ей помогла медитация: "Благодаря друзьям я научилась технике медитации, познакомилась со многими ламами, в том числе с самим далай-ламой. Буддизм очень помог мне в жизни, принес в мою душу мир".

Надежда Попова

Бросила курить 3 года назад.

Мне помогла простуда) дышать то было сложно, не то чтобы курить.... плюс было желание!

процесс прошел абсолютно без мучений, лишних кило тоже не появилось, не было и нет никакого желания закурить)

желаю вам удачи! 

прочитав карра не курю с 8 января... не тянет совсем... прибавил 4 кг... это фигово... оказывается бросить курить легче чем бросить бесконтрольно жрать

А может у тебя где-то на подсознательном уровне отложилась эта мысль ( где-то прочитанная или услышанная), что если бросаешь курить, то обязательно много точишь и естественно поправляешься.

Я вот про себя скажу - бросила курить в один момент. Бросила и все. И никакого жора, ничего - работы было в тот момент невпроворот, планы, клиенты, а потом как-то пришла к мысли, что после нормы " пачка в день" даже вечером не хотелось вообще курить - еле ноги приносила домой. И вот теперь дома лежат спокойно сигареты - даже мысли нет затянуться. 

А еще я на подсознательном уровне насчет алкоголя для себя как вроде установку дала - если тебе морально фигово - никогда не нужно это все немедленно " лечить" алкоголем - наутро. кроме головной боли ничего не будет, а моральное опустошение еще хуже и больше. 

Это я все к тому, что все в наших руках.

Удачи тебе и все будет ок - я не сомневаюсь!

Я так думаю, что надо все же Карра перечитывать. У меня он где-то отпринтованный лежит. Сейчас увидела "бычок" в пепельнице мужа. Он ушел в душ, а я выкурила тайком! Вспомнилось что-то из Карра: ну выкурили, мол, и ладно. Но не мучайте себя чувством вины. Главное-не отступать. Примерно так. Все же он дело говорит.

А я сегодня так добросовестно объедалась и успокаивала себя тем, что...зато не курю! Ладно, попробую не винить себя и не отступаться. 

Спасибо. Я его читала, но он меня не убедил. Я 2 года назад бросила на 8 месяцев! потом произошла неприятность , и я тут же закурила. В этом Карра прав: не может быть только одной сигареты.

Я его почитывала вяло, но вроде эта фраза там была.

Сколько курю( курила?) ненавидела себя за это. Это мешает больше, чем сама сигарета.

Как-то так получилось, что все ваши комментарии мне помогли не сорваться. Спасибо! Я сижу совершенно налопавшаяся, но ни разу не выкурившая сигарету. Хотя очень хочется!