Успокаивающие ванны
Нет ничего лучше теплой ванны, чтобы расслабить мышцы и суставы после тренировки. Поэтому балуйте свое тело, не ощущая угрызений совести. То, как вы расслабляетесь после тренировок, также важно, как и сами тренировки.
Добавьте немного ромашкового или лавандового масла в ванну, чтобы расслабиться с удовольствием.
Расслабляющий массаж
Массаж - еще один прекрасный способ расслабить мышцы. Это один из стариннейших способов лечения. Шведский массаж, массаж с ароматерапией, шиацу - любой массаж, чтобы расслабить ваше тело и разум, освобождая мышцы от токсинов и напряжения.
Прогулки на холоде
Не позволяйте холоду помешать быстрой прогулке на свежем воздухе. Зимняя погода может сделать прогулки незабываемыми! Пригласите друга на прогулку, наслаждайтесь зимой вместе, валяйтесь в сугробах, играйте в догонялки: Вы укрепите сердечную мышцу и легкие, снизите артериальное давление и сожжете практически столько же калорий, как при беге!
Это очень просто. В пеших прогулках нет ничего особенного, они не
требуют специальных навыков, одежды или оборудования. Лучше оденьте несколько легких свитеров, чтобы вы могли снять один из них, когда
вам станет жарко. Шапка поможет вам удержать 30% тепла вашего организма. Если идет снег и ветрено, обязательно наденьте водонепроницаемое пальто, защищающее от ветра.
Используйте шагомер.
С шагомером не только интересно узнавать, сколько шагов вы сделали, но и возможно следить за прогрессом, проверять, достигли ли вы установленных целей.
Отдых после тренировки
Вы только что вернулись домой с зимней прогулки, ощущая невероятный прилив энергии. Вы можете посмотреть фильм, уютно устроившись на
диване, пообщаться с друзьями за чашкой чая, пока эндорфины продолжат "гулять" по вашему организму, создавая заряд отличного настроения.
Упражнения в помещении
Если хотите, оставайтесь дома:
Тренировочные видео замечательны тем, что вы можете не беспокоиться о погоде, времени суток или о больших очередях перед тренажерами в
спортивном зале. Освободите большое пространство перед телевизором. Приобретите недорогие спортивные снаряды. Упражнения с небольшими гантелями способны на 15% ускорить обмен веществ.
Нет смысла перенапрягаться, медленные повторения дадут умеренную нагрузку на суставы и помогут вам оставаться в форме. Если у вас есть
любимая музыка, включите ее громче и используйте ступеньки в доме или степ-платформу для упражнений степ.
:или используйте упражнения как новый способ приобретения друзей
Если вы хотите общения, то найдите танцевальные классы в вашем районе. Латиноамериканские танцы, такие как румба и ча-ча-ча, - любимые танцы новичков. Возможно, вы предпочитаете другие стили, но в любом случае танцы - это замечательная возможность встретить новых людей.
