Хула-хуп: Твое секретное оружие в борьбе за талию

Хула-хуп, а более привычное для нас название – обруч, появился в США в далёком 1957 году. Само слово «хула-хуп» - это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и английского hoop - обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить множество моделей обручей. Какой же подходит именно тебе?

1. Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.

2. Складной. Сделан также как и простой, только, как правило, складывается вдвое, а некоторые модели даже вчетверо, что очень удобно при хранении.

3. Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.

Однако не спеши отчаиваться: можно самой разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем. Но помни: если ты с детства не занималась фитнесом, не стоит начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как твой «мышечный корсет» слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.

4. С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того, как ты вращаешь обруч.

5. Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая твой возраст и вес.

Техника выполнения

1. Встань прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьми обруч в руки.

2. Напряги мышцы брюшного пресса и поясницы и старайся держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставь обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

Плюсы занятий с обручем:

1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

2) Сжигает калории.

3) Тренирует вестибулярный аппарат.

4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.

5) Удобен и прост в использовании.

6) Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится , её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.

Минусы занятий с обручем:

1) Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса.

2) Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений. Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

Источник фото: nat-sevan.ru