9 причин начать бегать

Разместить рекламу на «Италия по-русски»
Изображение пользователя Кампана.

9 причин начать бегать

 

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». И были правы.

Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положителый эффект на организм неоспорим. Это идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:

  • Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
  • Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
  • Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
  • Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
  • Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
  • Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
  • Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
  • Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
  • Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-p...

Изображение пользователя Валерия Пиффари.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: 9 причин начать бегать

Девиз «Бегом от инфаркта!» возник в 80‑е годы прошлого века с легкой руки американского исследователя Кеннета Купера, написавшего книгу о пользе бега для сердца. И наш народ, вдохновившись заокеанским опытом, из последних сил побежал за здоровьем…

Но затем стали появляться сообщения, что то один, то другой бегун скоропостижно ушел из жизни прямо на тренировке. А чуть позже стало известно, что во время пробежки от острого инфаркта миокарда скончался сам автор бестселлера. Ему было всего 54 года. Ажиотаж вокруг оздоровительного бега сильно поутих.

Так что, получается, бег вреден? Однозначного ответа нет. Многим он наверняка пойдет на пользу. Но для занятий этим видом спорта существуют серьезные ограничения.

Тринадцать «нет»

Итак, бег категорически запрещен, если у человека имеются:

  1. симптомы ишемической болезни сердца, главным образом стенокардия, то есть боль в груди при физической нагрузке. С такими вещами не шутят: сначала – срочно к кардиологу, а уж потом, если врач позволит, на пробежку;
  2. недавно перенесенные инсульт, инфаркт миокарда, операции. В этих случаях самое правильное – лечебная физкультура. Приступать к бегу людям, перенесшим инфаркт, можно лишь через 2–5 лет, если все эти годы они не пренебрегали ЛФК, а состояние здоровья улучшилось;
  3. так называемые синие врожденные пороки сердца, при которых во время физической нагрузки происходит посинение носогубного треугольника;
  4. гипертрофированное сердце и другие типы прогрессирующих сердечных заболеваний;
  5. тяжелая сердечная аритмия и сердечная недостаточность;
  6. гипертоническая болезнь, плохо контролируемая лекарствами;
  7. некоторые формы диабета, при которых резко колеблется уровень глюкозы в крови. А также другие эндокринные заболевания, например тиреотоксикоз;
  8. эпилепсия или эписиндром;
  9. ожирение – вес на 15 и более килограммов выше нормы;
  10. глаукома и миопия высокой степени, угрожающая отслойкой сетчатки;
  11. заболевания суставов и позвоночника;
  12. инфекционные заболевания в стадии обострения (в том числе грипп и ОРВИ), а также период восстановления после них;
  13. заболевания почек и мочеполовой системы.

Многим людям, страдающим вышеперечисленными заболеваниями, нельзя не только бегать, но даже быстро ходить. Если данных недугов у вас нет, выходить на беговую дорожку можно. Хотя предварительно все же лучше проконсультироваться у врачей.

Все бегут, бегут, бегут…

Если в беге вы новичок, то начинать нужно с невысокой нагрузки – хватит и получасовых тренировок не чаще трех раз в неделю. Увеличивать длительность и кратность пробежек можно не раньше, чем через полгода. За это время связки, мышцы и суставы ног окрепнут и смогут справиться с нагрузкой. Ошибка думать, что чем длиннее дистанция, тем выше польза для здоровья. Нагрузка должна быть строго индивидуальная. Нельзя бегать через силу, движение должно быть в удовольствие.

Чтобы свести риск травм и заболеваний к минимуму, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • каждую тренировку начинайте и заканчивайте контролем пульса. Пульс должен вернуться к исходной частоте через 5 минут отдыха;
  • перед бегом разминайтесь, выполняя упражнения для голеностопных суставов и мышц стопы;
  • чередуйте бег с ходьбой;
  • бегайте только по мягкому грунту – по дорожке стадиона или земле, но не по асфальту;
  • при беге не поднимайте ноги высоко, а при приземлении опирайтесь не на мысок, а на всю стопу. Беговой шаг должен быть минимальным;
  • не экономьте на спортивной обуви, покупайте хорошие беговые кроссовки с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;
  • при появлении боли или дискомфорта в ногах, спине, груди немедленно уменьшите, а лучше прекратите нагрузку.

Пешком от инфаркта

Если же по состоянию здоровья бег вам не по силам, не отчаивайтесь, а приступайте к неинтенсивным, но регулярным тренировкам. Выбор большой: бег, плавание, лыжи, аквааэробика, а также самая простая, но очень эффективная ходьба. По исследованиям Американской ассоциации специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям, у тех, кто занимается оздоровительной ходьбой, риск развития гипертонии, повышенного холестерина и диабета даже ниже, чем у тех, кто регулярно бегает. Так стоит ли тогда чрезмерно усердствовать?

источник

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Наверх страницы

www.liveitaly.eu

  • Италия
  • Иммиграция
  • Бизнес в Италии
  • Регистрация фирм
  • Вид на жительство
  • Воссоединение семьи
  • Итальянское гражданство

Отели в Италии