Красивая фигура

Разместить рекламу на «Италия по-русски»
Изображение пользователя sergio0305.

Гимнастика для красивой фигурыwink

Укрепление мышц живота и бедер, растяжка. Упражнения сидя и лежа

   

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Для занятий вам понадобятся:

  • стул
  • полотенце
  • зеркало
  • свободное пространство
  • желание

6. Канкан

Укрепляем: переднюю поверхность бедер, мышцы живота, мышцы спины. Растягиваем: заднюю поверхность бедер, низ спины.

И.п. — сидя на полу. Ноги, согнутые в коленях, на ширине тазобедренных суставов. Руки за головой.

  1. Выпрямить правую ногу, сохраняя стабильную спину.
  2. Согнуть правую ногу.

Количество повторений: 8 раз.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Важно! Плечи опущены. Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Спину держать прямо. Ногу выпрямлять максимально наверх. Если трудно держать спину ровно, можно сесть на сложенное полотенце.

Примечание: повторить с левой ногой. При невозможности выполнения упражнения в полном объеме сократить количество повторений. Выполнить упражнение обеими ногами.

7. Ковш

Подтянутый живот. Укрепляем: мышцы живота. Растягиваем: поясничный отдел позвоночника.

И.п. — сидя на полу. Ноги, согнутые в коленях, на ширине тазобедренных суставов. Руки перед собой на ширине плеч. Локти округлены. Ладони обращены друг к другу.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Медленно отклониться назад, округляя поясницу.
  2. Вернуться в и.п.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! При округлении поясничного отдела позвоночника живот впалый, как дно ковша. Сохранять положение округлости спины при движениях вниз и вверх. Плечи опущены. Взгляд направлен параллельно полу вперед.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. В положении отклонения назад приподнять правую ногу, согнутую в колене.
  2. Повернуть тело в положение правого диагонального скручивания. Правая рука поддерживает правое бедро снаружи, левая вытягивается по диагонали направо.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Таз стабилен. Колени направлены к потолку. Плечи опущены.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Поменять положение ног. Перевести тело в левое диагональное положение. Левая рука поддерживает левое бедро снаружи, правая вытягивается по диагонали налево.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Таз стабилен. Колени неподвижны. Плечи опущены.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме сократить количество повторений.

8. Лягушка

Разведение ног в стороны. Укрепляем: внутреннюю поверхность бедер, мышцы живота. Растягиваем: внутреннюю поверхность бедер.

И. п. — лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, вверх. Стопы под прямым углом к голени. Пятки вместе. Колени врозь. Руки в стороны.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Развести ноги в стороны, к полу.
  2. Выпрямить ноги.
  3. Прямые ноги поднять вверх.
  4. Согнуть ноги в и.п.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! При разведении ног сохранять угол в коленях неизменным, пятки развернуты к потолку.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Развести ноги в стороны, к полу.
  2. Небольшие покачивания согнутыми ногами вверх-вниз.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Акцент на движениях ног вверх.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Выпрямить колени, стопы на себя. Зафиксировать положение на 10–15 секунд.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на пп. 4 или 6 или сократить количество повторений.

9. Маятник

Наклоны в сторону. Укрепляем: косые мышцы живота. Растягиваем: внутреннюю поверхность бедер, мышцы спины, межреберные мышцы, улучшаем подвижность тазобедренных суставов.

И.п.— сидя на полу, ноги врозь. Руки за голову.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Выполнить наклон направо, вытягиваясь вдоль ноги, не отрывая ягодицу от пола.
  2. Вернуться в и.п.
  3. Наклониться налево.
  4. Вернуться в и.п.

Количество повторений: 8 циклов (наклонов направо и налево).

Важно! Спина ровная. Локти раскрыты в стороны. Наклоны в стороны выполнять, зафиксировав положение корпуса и рук. Ребра закрыты. Если трудно держать спину ровно, можно сесть на сложенное полотенце.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Зафиксировать положение глубокого наклона вправо.
  2. Пружинистые движения вниз-вверх с акцентом вниз.

Количество повторений: 8 пружинок (покачиваний).

Важно! Амплитуда в покачиваниях небольшая.

Примечание: выполнить покачивания (п. 5 и 6) в обе стороны.

Стретч

Растяжка ягодиц и тазобедренных суставов. Растягиваем ягодицы, нижнюю часть спины.

И.п. — сидя на полу. Левая нога прямая, вытянута в сторону. Правая согнутая в колене под прямым углом, перед корпусом.

  1. Выполнить наклон вперед к согнутой ноге с опорой руками на пол.
  2. Зафиксировать положение наклона.

Количество повторений: удерживать положение от 30 секунд.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Вернуться в и.п.
  2. Левая ладонь лежит на согнутом колене.
  3. Правую руку тянем над головой.

Количество повторений: удерживать положение от 10 секунд.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Важно! Обе ягодицы в опоре на полу. Колено правой ноги стремится к полу.

Примечание: выполнить упражнение в обе стороны.

10. Лебедь

Укрепляем: мышцы спины. Растягиваем: грудной отдел позвоночника, плечевые суставы.

И.п. — лежа на животе лицом к стулу. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Руки вдоль тела. Подложите себе под низ живота и бедер полотенце.

  1. Приподнять над полом верхнюю часть тела, голову и руки одновременно.

Важно! Поднимать по возможности только верхнюю часть спины. Ягодицы расслаблены. Низ живота в легком тонусе. Макушкой стремимся вперед вверх. Руки с усилием тянем назад вдоль тела.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Перевести прямые руки по дугам вперед в опоре на стул или взяться за его ножки.
  2. Мягко приподняться на прямых руках с опорой на стул.
  3. Вернуться руками по дугам назад в высоком положении корпуса.

Количество повторений: 4 раза.

Важно! Плечи при опоре на стул опущены.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Развести руки в стороны, сохраняя поднятое положение корпуса.
  2. Зафиксировать положение.

Количество повторений: удерживать положение на 8 счетов.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 4 или сократить количество повторений.

Стретч

Расслабление. Расслабляем: спину, снимаем напряжение с нижних отделов позвоночника, улучшаем гибкость коленных и тазобедренных суставов.

И.п. — сед на пятках.

  1. Выполнить наклон вперед, вытягиваясь вдоль бедер и опираясь лбом на ладони.
  2. Зафиксировать положение наклона.

Количество повторений: удерживать положение наклона от 10 секунд.

Важно! Плечи опущены. Шея длинная. Тело вытянуто. Пятки соприкасаются с ягодицами или максимально приближены к ним. Дыхание глубокое и равномерное.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

11. Крылья

Укрепляем верхнюю часть спины.

И.п. — сидя на стуле. Руки согнуты в локтях под прямым углом и разведены в стороны. Ладони обращены вперед. Стопы на ширине тазобедренных суставов.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. С усилием опускать локти с наибольшей траекторией дуги вниз и к телу.
  2. Вернуться в и.п.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! При опускании локтей вниз ребра закрыты. Вытяжение через макушку вверх. Локти и ладони двигаются в одной плоскости. Акцент на движениях вниз.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Пружинистые движения локтями вниз.

Количество повторений: 8 раз.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 2 или сократить количество повторений.

12. Официант

Укрепляем верхнюю часть спины. Растягиваем плечевые суставы.

И.п. — сидя на стуле. Руки согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к телу. Ладони вверх. Стопы на ширине тазобедренных суставов.

  1. Отвести ладони назад, сохраняя положение ладоней.
  2. Вернуться в и.п.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Ребра закрыты. Локти прижаты к телу.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

  1. Пружинистые движения ладонями назад.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Акцент на движениях назад.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 2 или сократить количество повторений.

Стретч

И.п. — сидя на стуле.

  1. Выполнить наклон вперед.
  2. Зафиксировать положение наклона.

Количество повторений: удерживать положение наклона от 30 секунд.

Примечание: глубина наклона произвольная. Чем ниже вы наклоняетесь, тем глубже расслабление. Слушайте себя, и тело вас не обманет.

 продолжаем. Гимнастика для красивой фигуры

Диета для похудения на фруктах, овощах и винограде

Меню диеты:
День 1
Завтрак: мюсли с апельсином, йогуртом и виноградом. (Смешай 1 столовую ложку мюсли, ½ апельсина, 150 грамм йогурта и 100 грамм винограда).
Обед: салат из тыквы и винограда, 100 грамм буженины. (Рецепт салата: смешай 250 грамм жареной тыквы, виноград и листовый салат. К оставшемуся после обжарки маслу добавь овощной бульон, горчицу, уксус и заправь салат.
Ужин: фруктовый салат (100 грамм белого винограда, 50 грамм ананаса, ¼ папайи, 1 столовая ложка лимонного сока, куриная грудка).
День 2
Завтрак: 200 грамм нежирного йогурта со столовой ложкой лимонного сока и 150 граммами винограда.
Обед: обжарить в оливковом масле 5 столовых ложек риса с креветками и виноградом.
Ужин: тушеные овощи в сметане (картофель, морковь, сельдерей, лук-порей), тёмный виноград.
День 3
Завтрак: хлеб с творожным сыром, 50 грамм винограда.
Обед: 300 грамм рыбы тушеной с квашеной капустой (150 грамм) и виноградом.
Ужин: виноградное желе. День 4 Завтрак: хлеб с виноградом (100 грамм) и творогом (100 грамм).
Обед: блинчики с творогом (для теста смешай 3 столовых ложки муки, 100 мл воды и 1 яйцо, для начинки – 100 грамм творога), стакан минеральной воды, 50 грамм винограда.
Ужин: тушеные в сметане овощи, грибы и индейка, отварной рис smiley PS:От себя хочу еще добавить,больше пейте воды...не меньше 2 литров в день,больше салатов и не жирной пищи... Делайте спортивные упражнения на свежем воздухе,обязательно после приема пищи,пешие прогулки или велопрогулки...раз в неделю щадящая без фанатизма сауна,хамам,баня с веником...Все будет хорошо            

 

Изображение пользователя Elen_a.
Заслуженный участник

Re: Красивая фигура

sergio0305 пишет:

"Если Вы бываете в парке, либо сквере, в котором свежий и чистый воздух, попробуйте задержаться на несколько минут и «проветрите» легкие.

Остановитесь, выпрямитесь, расправьте плечи и сделайте вдох. Затем – глубокий выдох. Прочувствовав, что выдохнули весь воздух, сделайте медленный, глубокий вдох через нос, чтобы живот как бы «выдулся». Затем с силой быстро выдохните через нос, втягивая живот"

Написано верно. Спортом я не занимаюсь, однако каждый день хожу с ребенком на прогулку по парку, хожу по нескольку часов неспеша. Заметила, что немного даже сбросила, при этом спортом не занимаясь. Попробую теперь как вы написали сделать дыхательное упражнение.

Изображение пользователя sergio0305.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Красивая фигура

Немножко юмора ...wink

РЕКОМЕНДУЮ !!! посмеятся от души ...

 https://

SKYPE:

skypeforsergio

Изображение пользователя annette_belg.
Почетный участник

Re: Красивая фигура

arvo пишет:

Мне нравятся комплексы упражнений от Синди Кроуфорд. Увлеклась ими еще в России. Сюда привезла несколько дисков. Сейчас занимаюсь упражнениями специально для молодых мам. smiley У нее есть диск под названием Новое измерение, это как раз для мам, там начинаются с самого простого комплекса по 10 мин., заканчивая основным по 40 мин.

 

Я тоже когда-то по Синди занималась, а сейчас мне нравятся комплексы Джиллиан Майколс, они, правда, не для новичков, зато результаты заметны быстро.

meglio tardi che mai...mai dire mai...

Изображение пользователя arvo.
Профессионал

Re: Красивая фигура

Мне нравятся комплексы упражнений от Синди Кроуфорд. Увлеклась ими еще в России. Сюда привезла несколько дисков. Сейчас занимаюсь упражнениями специально для молодых мам. smiley У нее есть диск под названием Новое измерение, это как раз для мам, там начинаются с самого простого комплекса по 10 мин., заканчивая основным по 40 мин.

Изображение пользователя Витаминочка.
Почетный участник

Re: Красивая фигура

sergio0305 пишет:

 

Тренажерный зал и все силовые упражнения ... я,Вам советую заниматся под контролем специалиста !

Это для того,что бы не получить травму суставов и мышц,а также нагрузку на серце !!!

 

Мне тренер дает указания sad Иногда кажется, что мало меня гоняетlaugh

Изображение пользователя sergio0305.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Красивая фигура

Витаминочка пишет:

sergio0305 пишет:

Витаминочка пишет:

А я пошла в тренажерный)))

Занимаюсь каждый день и жду того дня, когда смогу сказать:- Супер!))))))))

А пока потею в зале в обнимку с тренажерами.

Это очень тяжелый длительный процес...

я,Вам совету все физические упражнения по возможности пролводить на свежем воздухе!!!

очень хороший эфект для всего организма,когда обогащенный кислород попадает в организм в темдеме с физическими упражнениями ...

естественно диета !!!

Очень хорошо еще банька или саунаwink

 

Я до тренажерного зала, занималась бегом и езздой на велосипеде.

А потом как-то так, решила попробовать силовые упражнения и нагрузку более ощутимую)))

Тренажерный зал и все силовые упражнения ... я,Вам советую заниматся под контролем специалиста !

Это для того,что бы не получить травму суставов и мышц,а также нагрузку на серце !!!

SKYPE:

skypeforsergio

Изображение пользователя Витаминочка.
Почетный участник

Re: Красивая фигура

sergio0305 пишет:

Витаминочка пишет:

А я пошла в тренажерный)))

Занимаюсь каждый день и жду того дня, когда смогу сказать:- Супер!))))))))

А пока потею в зале в обнимку с тренажерами.

Это очень тяжелый длительный процес...

я,Вам совету все физические упражнения по возможности пролводить на свежем воздухе!!!

очень хороший эфект для всего организма,когда обогащенный кислород попадает в организм в темдеме с физическими упражнениями ...

естественно диета !!!

Очень хорошо еще банька или саунаwink

 

Я до тренажерного зала, занималась бегом и езздой на велосипеде.

А потом как-то так, решила попробовать силовые упражнения и нагрузку более ощутимую)))

Изображение пользователя sergio0305.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Красивая фигура

Витаминочка пишет:

А я пошла в тренажерный)))

Занимаюсь каждый день и жду того дня, когда смогу сказать:- Супер!))))))))

А пока потею в зале в обнимку с тренажерами.

Это очень тяжелый длительный процес...

я,Вам совету все физические упражнения по возможности пролводить на свежем воздухе!!!

очень хороший эфект для всего организма,когда обогащенный кислород попадает в организм в темдеме с физическими упражнениями ...

естественно диета !!!

Очень хорошо еще банька или саунаwink

SKYPE:

skypeforsergio

Изображение пользователя annette_belg.
Почетный участник

Re: Красивая фигура

Ainur пишет:

Витаминочка пишет:

А те, кто как вы говорите нажираются, конечно результата могут не увидеть никогда.

Как правило, они не думают, что нажираются.

 

Это точно, моя свекровь, например, в спортзал не ходит и не пойдет никогда. Но всем рассказывает, как она поправляется практически от воды даже (при этом ест за троих, но не отдает себе в этом отчет) Весит уже почти 100 кг при росте 155.

meglio tardi che mai...mai dire mai...

Изображение пользователя Антон Гросс.
VIP-участник

Re: Красивая фигура

Витаминочка пишет:

А те, кто как вы говорите нажираются, конечно результата могут не увидеть никогда.

Как правило, они не думают, что нажираются.

Иммиграция в Италию, от создателей портала "Италия по-русски"

Изображение пользователя Витаминочка.
Почетный участник

Re: Красивая фигура

Ainur пишет:
В спортзал ходить может иметь нулевой эффект. Люди думают, что они делают мега воркауты, потом приходят домой и нажираются, на деле больше болтают чем сгоняют жиры.

 

Ну, смотря кто и зачем туда ходит)

Я пошла именно для поддержки фигуры и для мышщ, которые пока не растут.

А те, кто как вы говорите нажираются, конечно результата могут не увидеть никогда.

Изображение пользователя Антон Гросс.
VIP-участник

Re: Красивая фигура

В спортзал ходить может иметь нулевой эффект. Люди думают, что они делают мега воркауты, потом приходят домой и нажираются, на деле больше болтают чем сгоняют жиры.

Иммиграция в Италию, от создателей портала "Италия по-русски"

Изображение пользователя Витаминочка.
Почетный участник

Re: Красивая фигура

А я пошла в тренажерный)))

Занимаюсь каждый день и жду того дня, когда смогу сказать:- Супер!))))))))

А пока потею в зале в обнимку с тренажерами.

Изображение пользователя sergio0305.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Красивая фигура

fluerrrr пишет:

Кушать надо меньше и двигаться больше!! Не нужно себе отказывать в том, чего сильно хочеться, лучше съесть немного, а потом в зал.heart Вообще самая лучшая террапия нахождения в отличной форме-это состояние влюбленности Влюбляетесь и сразу килограммы таютheart

 

wink...добавлю с утра и возможно вечером,но каждый день !!!

с удовольствием,как с песней по жизни и улыбкой на лице...

SKYPE:

skypeforsergio

Изображение пользователя fluerrrr.

Re: Красивая фигура

Кушать надо меньше и двигаться больше!! Не нужно себе отказывать в том, чего сильно хочеться, лучше съесть немного, а потом в зал.heart Вообще самая лучшая террапия нахождения в отличной форме-это состояние влюбленности Влюбляетесь и сразу килограммы таютheart

 

Изображение пользователя Творец.

Re: Красивая фигура

Только с диетой вот беда, на винограде, да и вообще на фруктах, не похудеешь. Да и вообще множество несовместимых продуктов в меню surprise

А больше двигаться - да, действительно действенный совет!

Если ты не причина,значит будешь следствием происходящего...

Изображение пользователя sergio0305.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Красивая фигура

Кампана пишет:

Вы такие фото "фигур" ,вставили,что просто невозможно не начать эту гимнастику! wink Пойду- ка поделаюfrown

 только каждый день упорного труда в удовольствие,даст результаты ...

SKYPE:

skypeforsergio

Изображение пользователя Кампана.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Красивая фигура

Вы такие фото "фигур" ,вставили,что просто невозможно не начать эту гимнастику! wink Пойду- ка поделаюfrown

Изображение пользователя sergio0305.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Красивая фигура

Ежедневные простые упражнения для красивой фигуры !!!упражнения для красивой фигуры

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. А также секретом не является и тот факт, что только активное времяпровождение способствует поддержанию красивой фигуры.

Даже простая прогулка, а также дорога на работу и с нее, может стать хорошей зарядкой для каждого из нас и тренировкой нашего организма.

Старайтесь больше времени ходить пешком и чаще бывать на свежем воздухе.

Иногда мы с Вами можем полчаса прождать, чтобы затем 4-5 остановок проехать в битком набитом транспорте. Но ведь мы с легкостью могли бы преодолеть это расстояние пешком, причем за то же время.

упражнения для красивой фигурыПредлагаем Вашему вниманию ежедневные простые упражнения для красивой фигуры, которые можно выполнять на прогулке, во время ожидания транспорта, проезда в транспорте и по дороге куда-либо.

Даже время, потраченное на ожидание транспорта, стояние в очереди можно потратить с пользой для фигуры и здоровья.

Приподнимите голову, выпрямите позвоночник, опустите руки вдоль тела. Не сгибая ноги в коленях, переносите центр тяжести тела с одной ноги на вторую. При этом плечи должны быть ровными, немного отведенными назад.

Находясь в транспорте или просто в вертикальном положении некоторое время тоже можно делать упражнения для красивой фигуры.

Стоя ровно, поочередно сильно втягивайте и «выдувайте» живот.

Такие движения благотворно влияют на брюшные мышцы, улучшают перистальтику кишечника.

Если Вы бываете в парке, либо сквере, в котором свежий и чистый воздух, попробуйте задержаться на несколько минут и «проветрите» легкие.

Остановитесь, выпрямитесь, расправьте плечи и сделайте вдох. Затем – глубокий выдох. Прочувствовав, что выдохнули весь воздух, сделайте медленный, глубокий вдох через нос, чтобы живот как бы «выдулся». Затем с силой быстро выдохните через нос, втягивая живот.

Если есть такая возможность, то не пользуйтесь лифтом. Хотя бы на спуске.

Даже если Вы будете ходить только вниз по лестнице – Ваши мышцы ног и суставы будут получать хорошую разминку.

wink

SKYPE:

skypeforsergio

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Наверх страницы

www.liveitaly.eu

  • Италия
  • Иммиграция
  • Бизнес в Италии
  • Регистрация фирм
  • Вид на жительство
  • Воссоединение семьи
  • Итальянское гражданство

Отели в Италии