Нехитрые способы не переедать на ночь

Разместить рекламу на «Италия по-русски»
Изображение пользователя belshenok.

У каждого такое было - ночные набеги на холодильник, а потом трудно заснуть и вертишься в кровати, думаешь и зачем нужно было столько кушать.

Прежде всего не досадуйте на себя: желание плотно поесть вечером – это не показатель вашей слабости, а нормальный физиологический процесс. Именно перед сном организм делает стратегические запасы энергии на случай возможного голода, и ваш инстинкт прямо-таки кричит: пойди и поешь! Поэтому вокруг так много людей, которые не любят завтракать, зато ужинают за троих. Отказ от ужина при таком раскладе чреват срывами – мы нервничаем, злимся, пытаемся наесться заранее…

Бороться с инстинктом тяжело и практически бесполезно – лучше попытаться его приручить.

1 способ. Есть, но нежирное

Важно не когда вы едите, а что. Жир, который мы носим на себе, в основном берется из жира, который мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не способствуют, поэтому чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. К тому же эти продукты быстро дают чувство сытости. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и зерновой булочкой и выпьете стакан кефира.

2 способ. Есть… после еды

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику: будем есть понемногу, но в несколько приемов.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли. Дома – легкая закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов, которое дает эффект «максимум сытости при минимуме калорий». Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком (это примерно 150-180 ккал). Только не пейте кофе и соки – они стимулируют выработку желудочного сока и подстегивает аппетит. Минут через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть медленно, не торопясь. А нам того и надо!


3 способ. Избегать однообразия

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже после пары ложек вы переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались. Хуже того, вам по-прежнему будет хотеться есть! А все потому, что нарушено главное правило: чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями… Такой ужин вряд ли можно проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

4 способ. Не путать еду с лакомством

Мы часто переедаем, потому что хотим не есть, а полакомиться. Причем нет чтобы баловать себя проростками пшеницы или горсткой овса – нам подавай что послаще и пожирнее: сервелат, шоколад, икру или торт. Но корректировать процесс можно. Не лакомьтесь на голодный желудок и не заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте вкусненькое под занавес трапезы как завершающий аккорд.


5 способ. Гулять перед сном

Вечерние набеги на холодильник часто связаны с желанием успокоиться – ведь еда утешает. Давайте попробуем в качестве бытового антидепрессанта использовать вечернюю прогулку. Ходьба в среднем темпе повышает настроение, дает чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен быть выше 110 ударов в минуту, ощущения должны быть только приятные – ни одышка, ни сердцебиение не допускаются. Продолжительность прогулки – 20-30 минут в день. Оптимальное время – 19-20 часов вечера.


6 способ. Радовать тело, а не желудок

Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они дают приятные ощущения, и нам уже не нужно переедать в поисках психологического комфорта.


7 способ. Хочешь есть – ложись спать

Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.

8. Не запрещать себе есть на ночь

Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе закончить безобразие с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил, постоянно думаете об этом, срываетесь - и так по кругу. Психологи называют это болезненной фиксацией. Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать табу. Мысли о еде становятся наваждением. Единственный способ справиться с ним – поддаться… Все может быть иначе, если изначально сказать себе: я могу есть, когда захочу! И встать на путь разумных компромиссов.

Изображение пользователя Svetula.

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Татьяна Алина пишет:

 Вот и мой просит порции поменьше делать а потом весь вечер из холодильника шоколад таскает

.

Точь в точь как мой! Я даже шоколад перестала покупать, а он возьмет и купит и оправдывается, что мол это же черный, от него не потолстеешь

Изображение пользователя Татьяна Алина.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Solny6ko пишет:

Мужчины тоже известны как сладкоежки, так и как страдальцы как поменьше всего поесть.

Вот и мой просит порции поменьше делать а потом весь вечер из холодильника шоколад таскает .

Изображение пользователя belshenok.
Почетный участник

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Solny6ko пишет:

Ага, мы-то с холодильником нормально договоримся в течение дня, а вот для милого это уже примером не будет.  Для него же хотела пару способов вычитать!

Мужчины тоже известны как сладкоежки, так и как страдальцы как поменьше всего поесть. У меня вот сладкоежка... и похоже и за себя и за меня, да и утро вечер тоже не имеет для него значение.

+1, у меня такое же чудо

Изображение пользователя Solny6ko.
Почетный участник

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Ага, мы-то с холодильником нормально договоримся в течение дня, а вот для милого это уже примером не будет.  Для него же хотела пару способов вычитать!

Мужчины тоже известны как сладкоежки, так и как страдальцы как поменьше всего поесть. У меня вот сладкоежка... и похоже и за себя и за меня, да и утро вечер тоже не имеет для него значение.

Изображение пользователя belshenok.
Почетный участник

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Оксана-cat пишет:

Solny6ko пишет:

Вот думала, открою тему и вычитаю своему милому пару способов, чтобы не мучился, а как люди поступал... а вот и нет! На 4-м способе про лакомство сама пошла и заглянула в холодильник.  На сытый желудок дочитала до конца.

Так вроде у Вас ещё и не ночь. Так что можно.

Вот они маленькие компромиссы

Изображение пользователя Оксана-cat.

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Solny6ko пишет:

Вот думала, открою тему и вычитаю своему милому пару способов, чтобы не мучился, а как люди поступал... а вот и нет! На 4-м способе про лакомство сама пошла и заглянула в холодильник.  На сытый желудок дочитала до конца.

Так вроде у Вас ещё и не ночь. Так что можно.

Изображение пользователя Solny6ko.
Почетный участник

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Вот думала, открою тему и вычитаю своему милому пару способов, чтобы не мучился, а как люди поступал... а вот и нет! На 4-м способе про лакомство сама пошла и заглянула в холодильник.  На сытый желудок дочитала до конца.

Изображение пользователя Оксана-cat.

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Nata... пишет:

У всех организмы разные, у каждого по-разному отражается внешне вечерняя трапеза! Нехоторы налопаются на ночь, а утром хоть бы хны... а другие кусочек съедят и утром все видно

Мне кажется , что такое состояние, ну то, что "хоть бы хны" - до поры до времени. Пока организм , как топка перерабатывает, то может и будет всё нормалёк, а с годами обмен веществ , хочешь не хочешь, а земедляется по мимо нашей воли.  А тут мы ,  с нашими вредными привычками ему ещё мешаем. И чем дольше мы существуем с такими привычками , тем труднее менять устоявшийся уклад жизни. 

Так что - беригите здоровье смолоду. Чего ещё скажешь.

Изображение пользователя Татьяна Алина.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Кушать на ночь это нервное, я так считаю. Вот сижу и заливаю желудок чаем на ромашке (правда с конфетами...) чтобы холодильник в сохранности остался...

Изображение пользователя Nata....

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

У всех организмы разные, у каждого по-разному отражается внешне вечерняя трапеза! Нехоторы налопаются на ночь, а утром хоть бы хны... а другие кусочек съедят и утром все видно

Изображение пользователя Нинааа.

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Оксана-cat пишет:

18 лет не ем на ночь.Только ке фир или сыворотку перед сном. Результатом довольна более чем. Вес одинаков все эти годы. Даже несмотря на то , что во время первой беременности поправилась на 25 кг, а второй  - на 15. А потом  в течении месяца приходила в норму.

какая вы молодец!!!  и я так буду!!!

Изображение пользователя belshenok.
Почетный участник

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Оля71 пишет:

Хорошая статья. А ссылку? :)

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику: будем есть понемногу, но в несколько приемов.

Это точно! Я давно заметила. Например, в день рождения полное обжорство, но почему-то, перед сном глаза ищут, чтоб пожрать И это после завершающего торта! Я ем когда хочу и поздним вечером тоже. Наверное, я расходую много энергии :)


Ссылку забылась   http://stylemania.km.ru/713

Я тоже по ночам не ела. Дома после 18.00 ни..ни, только могла чай без сахару. Приехала в Италию, а тут тебе на !!, большинство только после 20.00 есть. И как ни крути иногда приходиться

Изображение пользователя Оля71.
Почетный участник

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Хорошая статья. А ссылку? :)

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику: будем есть понемногу, но в несколько приемов.

Это точно! Я давно заметила. Например, в день рождения полное обжорство, но почему-то, перед сном глаза ищут, чтоб пожрать И это после завершающего торта! Я ем когда хочу и поздним вечером тоже. Наверное, я расходую много энергии :)

Изображение пользователя Оксана-cat.

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

Нинааа пишет:

а я вот не ем на ночь! уже месяц! и результат меня радует!

вот вчера поужинала со своими, так сказать чтобы им внимание уделить, так как-то не хорошо сегодня было с желудком 

18 лет не ем на ночь.Только ке фир или сыворотку перед сном. Результатом довольна более чем. Вес одинаков все эти годы. Даже несмотря на то , что во время первой беременности поправилась на 25 кг, а второй  - на 15. А потом  в течении месяца приходила в норму.

Изображение пользователя Нинааа.

Re: Нехитрые способы не переедать на ночь

а я вот не ем на ночь! уже месяц! и результат меня радует!

вот вчера поужинала со своими, так сказать чтобы им внимание уделить, так как-то не хорошо сегодня было с желудком 

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Наверх страницы

www.liveitaly.eu

  • Италия
  • Иммиграция
  • Бизнес в Италии
  • Регистрация фирм
  • Вид на жительство
  • Воссоединение семьи
  • Итальянское гражданство

Отели в Италии