Cпортзал

Добрались до спортзала, радостно запрыгали, замахали руками… Однако! Минут десять - и мы начинаем ощущать дискомфорт. То тут кольнет, то там заболит… Большей части негативных реакций нашего тела, белого и рыхлого, на спорт не нужно опасаться. Зевание Зевание - показатель кислородного голодания. Вы "выжгли" запасы кислорода в крови и теперь их нужно срочно пополнять. Приостановитесь на пару минут, выйдите на свежий воздух, выполните широкие медленные махи руками. Два-три дыхательных упражнения. По мере роста тренированности "синдром зевка" пропадет. Одышка Одышка - естественная реакция нетренированной сердечно-сосудистой системы на неожиданную нагрузку. Ярче всего одышка проявляется при внезапной необходимости догнать автобус, подняться на какой-то этаж, вообще совершить физический рывок, имеющий характер кардионагрузки. Если у вас в зале начинается сильная одышка - вы недостаточно разогрелись или берете недоступный пока уровень нагрузки. Заниматься с одышкой нужно, но соблюдая при этом такое правило: вы должны иметь возможность во время тренировки разговаривать. Как только из-за одышки вы теряете возможность говорить - снижайте нагрузку. Утомление Как только вы чувствуете утомление, возникает желание присесть, прервать тренировку, возникает вопрос, не переборщили ли вы. В такой ситуации следует отказаться от дальнейшей тяжелой нагрузки и еще 15 - 20 минут поделать кардиоупражнения в медленном темпе, а на следующий день проверить свои ощущения. Если перетренировки не произошло, преодолевайте себя - работайте "поверх усталости" еще какое-то время, только тогда будет возникать эффект тренированности. Потоотделение В спортзале лучше не пользоваться антиперспирантами - препаратами, останавливающими нормальное потоотделение. Вот после нагрузки, приняв душ, вы можете ими воспользоваться. Нормальное потоотделение - показатель вашей качественной работы над собой. Поначалу с нетренированного человека пот может буквально капать - не пугайтесь, это нормально. Включается ваш метаболизм! Деликатная проблема Девушки и женщины могут ощущать во время нагрузок выделения. Пугаться этого не стоит - мировая индустрия не зря придумала ежедневные прокладки, но все же посетите гинекологический кабинет - слишком обильные выделения могут быть признаком инфекции. Болевые ощущения Если вы знаете, что у вас имеется какое-то "слабое место" - рубец, старая травма и пр., - и именно там во время нагрузки ощущается боль или напряжение, посоветуйтесь с врачом, зафиксируйте (если это сустав) бандажом и продолжайте заниматься спортом. Но если боль резкая, возникла в неожиданном месте - прервите занятия и проверьте ваше здоровье.

Angelical Devil, :lol: :lol: :lol:

Angelical Devil, я не занималась, но слышала, что в основном учит концентрации, медитации и т.д. В плане похудения не годится :boh: Нас надо шарфиком цеплять за поезд и, чтобы не удавиться, придется от него не отставать. Тогда будет результат! :!:

молчи! 8) не трави душу!я тоже хочу и уже стою на грани её приготовления :(

:lol: ну налегай на фрукты-овощи!хотя,по себе знаю,что трудно! :lol:

но продолжай!не всё сразу...результаты быть должны!

молодец! :!: успехов и в дальнейшем! :) ну а результаты видны уже?

я Наташ на многое вобщем то не расчитываю,но может тонус немножко поднимется у мышц,кто его знает :boh: я видела,даже профессиональные спортсмены такие используют :boh:

конечно,не совсем по теме...! :lol: у меня есть такие штучки,не знаю как это правильно называется,когда наклеиваешь на кожу и под слабым действием тока мышцы начинают сокращаться,домашний тренажёр для ленивых :lol: кто пробовал такое,скажите эффективно?я с сегодняшнего дня начинаю :!:

сегодня и вчера по 2 часа на занятиях с тренером. Все болит, но я довольна! :!:

ладно!может и я сподоблюсь! :) надо в разведку сходить! :roll:

главное начать!потом втянешся и всё пойдёт путём! :!: я и сама бы с удовольствием пошла бы куда-нибудь в спортзал,но...регулярность это не для меня :oops: если юы ещё рядом подруга была,которая не даёт расслабиться,мдда...рассуждения безвольной лентяйки :oops:

bravissima!! :!: :)

conchiglia, я боюсь воды

conchiglia, я еше пожить хочу :roll: .... плавать не умею- нечего и соваться... :boh:

может и правда бассейн для животика не очень,дело в том,что для меня живот как раз не проблемная зона,а мой верный союзник :lol: ,а бёдра предатели-фашисты...

Angelical Devil,а ты дощечку возьми - и ножками, ножками!

Насчёт бассейна думаю вы заблуждаетесь.. я имею ввиду насчёт похудания. Я каждый день проплываю 2 километра, разными стилями. Но это мне совершенно не помогает.Моя проблемная зона это всё тот же живот.И никуда он не девается, если не качать пресс, или не худеть специально, с диетой. Я плаваю только потому, что обажаю плавание, жила бы в бассейне :) ! А вот насчёт целлюлита - действительно, я не видела ещё ни одной пловчихи с целлюлитом! В любом случае, бассейн - классная штука!

upps, а я жирок на велотрeнажере сгоняю :oops:

Нателл, а что ты там делаешь? можно подробнее? :)

а ещё забыла-2 чса до и послае зала желательно ничего не есть.. ;)

По себе знаю - чтобы похудеть бассейн - это то, то надо. Правда сейчас хожу только на степ 3 раза в неделю и эффект мне нравится.....лишнии кг начали уходить, наконец-то...плюс 1 раз в неделю танец живота....но надюсь после защиты диплома я дойду и до бассейна.... :)

а вообще,я наблюдая сделала выводы,что бассейн одно из лучших мест для закомства!поводов заговорить масса,впечатление изначально благоприятное(забота о здоровье,здоровый образ жизни :) ),в продолжение можно выпить в баре чашечку кофе или сока,вид у всех после тренировки и без всякой косметики блестящий-румяные щёчки,горящие глаза,почему нет?!

ещё сбегать от них будешь!! :lol: со мной муж всё время ходит,наблюдает сверху,это ещё народ как-то тормозит... :lol: и то!2 с томными взорами упорно не сдаются :roll:

Birichina,ты сходи в ближайший бассейн и узнай в какие дни и часы кто приходит.В нашем бассейне именно так-в одно время приходят беременные,в одно начинающие,в другое курсы всякие...а штук для поддержки всегда возле бортика тьма лежит :) а по поводу внимания...КОНЕЧНО,будут обращать! :lol: по сто раз подгребать и разговоры о теплоте воды и о погоде заводить :lol:

ага,с того момента,как ты меня видела,я умудрилась поправиться.. :oops:

это нормально.А в бассейне всякие штуки для поддержки всегда дают,сходи ;)

я пытаюсь сделать талию и убрать верхнюю часть бёдер-самая сложная зона для похудения..делаю 30мин. на беговой дорожке и 20 на степе..ты спашивала,сколìко подходов надо делать..на каждую группу мышц 3 подхода по 12 раз с перерывами на отдых..

и я никудышний :oops:

DADO, почему мороки?

nikolel, а ты худеть собралась???

nikolel, я на велике катюсь и на степпере... потом немного упражнений на ноги и пресс. чуток на руки

похудеть :oops:

сегодня видела DVD Pilates, Yoga и еше какой-то бурды...завтра поеду- куплю Пилатес. Только что пришла со спортзала. пока жива :)

Angelical Devil, я на первой тренировке body-bike думала, что на следующий день сдохну от переизбытка молочной кислоты в организме, тренер не из милосердных, в раздевалку ползла на полусогнутых. А утром встала как огурчик, ни одна мышца не болела :boh: Я - к тренеру, может че не так делаю, а она сказала, что если правильно растянуться, то ничего болеть не должно!!! А через полгода, когда я уже "суперспортсменом" была :kachek: , я сходила к другой тренерше на body balance, нас там с коллегой так отбалансировали, что мы не только по лестнице, но и по ровной поверхности ходить не могли :inv: . Так что если есть хороший тренер, обязательно сходи на пару занятий к нему, пусть тебе все расскажет и покажет. И вообще, лучше с тренером заниматься, он же кучу комплексов знает для разных групп мышц. Моя, например, каждое занятие по-разному проводит.

знаешь я когда переехала в эмираты (сентябрь 2004 ) набрала вес сама этого не замечая. в декабре поехала домой на 3 недельки у моей мамы глаза :shock: она меня обнимала и чувствовала что жирок появился. причиной я думаю было то что питались фаст фудом ( из за некоторых обстоятельств я не готовила тогда сама)и еще таблетки они то все гормональные. В феврале мамуля приежала сюда сказала что я в свою форму вхожу. только не думай, что быстро скинешь вес это постепенно. на сегодняшнее время мне бы хотелось еще скинуть чуток и быть совсем тростинкой (не смотря на ворчание мужа) надеюсь достичь желаемого :)

нашла такой сайт. http://www.vivailfitness.it .но он на итальянском

А мне подскажите на чем заниматься, чтобы убрать живот.