Cпортзал

Разместить рекламу на «Италия по-русски»
Изображение пользователя Angelical Devil.
Девчонки..не знаю, сколько времени сия тема не потеряет для меня актуальность, но пока не потеряла, то спрашиваю: какие и по сколько подходов нужно делать упражнений в спортзале, когда растяжку нужно делать? Дело в том, что тренера в этом зале нет, так что спросить не у кого, людей дегать не хочется. Есть один парень-тренер знакомый, но...к нему не хочу..Интересует все-начиная от того, сколько минут на велотренажере сидеть то того, какие упражнения делать. я понимаю, что инфо в интернете на это тему много, но интересуют ваши отклики и советы. Итак, первый вопрос: после тренировке нереально болят мышцы во внутренней стороне бедра...ниогда так не было. это нормально или я что-то напарила на тренировке? и когда это пройдет?

Изображение пользователя Валерия Пиффари.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re:Cпортзал

Добрались до спортзала, радостно запрыгали, замахали руками… Однако! Минут десять - и мы начинаем ощущать дискомфорт. То тут кольнет, то там заболит… Большей части негативных реакций нашего тела, белого и рыхлого, на спорт не нужно опасаться. Зевание Зевание - показатель кислородного голодания. Вы "выжгли" запасы кислорода в крови и теперь их нужно срочно пополнять. Приостановитесь на пару минут, выйдите на свежий воздух, выполните широкие медленные махи руками. Два-три дыхательных упражнения. По мере роста тренированности "синдром зевка" пропадет. Одышка Одышка - естественная реакция нетренированной сердечно-сосудистой системы на неожиданную нагрузку. Ярче всего одышка проявляется при внезапной необходимости догнать автобус, подняться на какой-то этаж, вообще совершить физический рывок, имеющий характер кардионагрузки. Если у вас в зале начинается сильная одышка - вы недостаточно разогрелись или берете недоступный пока уровень нагрузки. Заниматься с одышкой нужно, но соблюдая при этом такое правило: вы должны иметь возможность во время тренировки разговаривать. Как только из-за одышки вы теряете возможность говорить - снижайте нагрузку. Утомление Как только вы чувствуете утомление, возникает желание присесть, прервать тренировку, возникает вопрос, не переборщили ли вы. В такой ситуации следует отказаться от дальнейшей тяжелой нагрузки и еще 15 - 20 минут поделать кардиоупражнения в медленном темпе, а на следующий день проверить свои ощущения. Если перетренировки не произошло, преодолевайте себя - работайте "поверх усталости" еще какое-то время, только тогда будет возникать эффект тренированности. Потоотделение В спортзале лучше не пользоваться антиперспирантами - препаратами, останавливающими нормальное потоотделение. Вот после нагрузки, приняв душ, вы можете ими воспользоваться. Нормальное потоотделение - показатель вашей качественной работы над собой. Поначалу с нетренированного человека пот может буквально капать - не пугайтесь, это нормально. Включается ваш метаболизм! Деликатная проблема Девушки и женщины могут ощущать во время нагрузок выделения. Пугаться этого не стоит - мировая индустрия не зря придумала ежедневные прокладки, но все же посетите гинекологический кабинет - слишком обильные выделения могут быть признаком инфекции. Болевые ощущения Если вы знаете, что у вас имеется какое-то "слабое место" - рубец, старая травма и пр., - и именно там во время нагрузки ощущается боль или напряжение, посоветуйтесь с врачом, зафиксируйте (если это сустав) бандажом и продолжайте заниматься спортом. Но если боль резкая, возникла в неожиданном месте - прервите занятия и проверьте ваше здоровье.
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

"Valeria" пишет:
Angelical Devil, я не занималась, но слышала, что в основном учит концентрации, медитации и т.д. В плане похудения не годится :boh: Нас надо шарфиком цеплять за поезд и, чтобы не удавиться, придется от него не отставать. Тогда будет результат! :!:
точно! :lol: :!:
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

шаррфиком? и поезд Москва-Кулунда? Ты, Леркин, живодерка :) :lol:
Изображение пользователя Валерия Пиффари.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re:Cпортзал

Angelical Devil, я не занималась, но слышала, что в основном учит концентрации, медитации и т.д. В плане похудения не годится :boh: Нас надо шарфиком цеплять за поезд и, чтобы не удавиться, придется от него не отставать. Тогда будет результат! :!:
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

занимался ли кто-нибудь йoгой? результативно? чего дает? Я вот решила походить на уроки с ее элементами
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

молчи! 8) не трави душу!я тоже хочу и уже стою на грани её приготовления :(
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

ага, налегай на фруктики! я пиццы хочу!! :lol:
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

:lol: ну налегай на фрукты-овощи!хотя,по себе знаю,что трудно! :lol:
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

вот-вот... сьезжу в Италию, отьемся там, а потом опять в спортзал :lol:
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

но продолжай!не всё сразу...результаты быть должны!
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

Наташ, нет, не видно :lol:
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

молодец! :!: успехов и в дальнейшем! :) ну а результаты видны уже?
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

отчитаюсь: сегодня была в спортзале: бодипамп и бодистеп, еле ноги волочу, но довольна!! :)
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

я Наташ на многое вобщем то не расчитываю,но может тонус немножко поднимется у мышц,кто его знает :boh: я видела,даже профессиональные спортсмены такие используют :boh:
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

я хотела такое... бабочка называется вроде...расскажешь о результатах!!! может, пресс себе классный сделаешь! :!:
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

конечно,не совсем по теме...! :lol: у меня есть такие штучки,не знаю как это правильно называется,когда наклеиваешь на кожу и под слабым действием тока мышцы начинают сокращаться,домашний тренажёр для ленивых :lol: кто пробовал такое,скажите эффективно?я с сегодняшнего дня начинаю :!:
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

все болит, растяжка не помогает.. еле хожу :(
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

сегодня и вчера по 2 часа на занятиях с тренером. Все болит, но я довольна! :!:
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

ага, поди, мож, настоишься :)
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

ладно!может и я сподоблюсь! :) надо в разведку сходить! :roll:
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

я тоже так рассуждала и думала, что я лентяйка.... потом пошла в спортзал с подругой-кенийкой... она такая- знаешь, из тех девиц, которые на дискотеках кричат GO GO... активная бабенка. короче, подбила она меня на спортзал, а сама не пошла... а вот я как пришла туда....там персонал классный, все доброжелательные... ну и решилась. :)
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

главное начать!потом втянешся и всё пойдёт путём! :!: я и сама бы с удовольствием пошла бы куда-нибудь в спортзал,но...регулярность это не для меня :oops: если юы ещё рядом подруга была,которая не даёт расслабиться,мдда...рассуждения безвольной лентяйки :oops:
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

Наташич, а сколько их еще впереди, этих кг!!! :oops:
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

bravissima!! :!: :)
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

уже неделю как записалась в спортзал... очень выгодное предложение- 49 евро в месяц, нормальная цена-89, плюс бесплатное членство ( вообще 100 евро стоит) с сауной, тренером, солярием, уроками шейпинга, бодибилдингом и почьей мурой. подписалась на год, так что, хочу-нехочу, ходить надо... со мной только так... Итак, результат- минус 1 кг! :!:
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

conchiglia, я боюсь воды
Изображение пользователя conchiglia.

Re:Cпортзал

Angelical Devil, так вот как раз и научишься! Я всё свою сестру в бассейн заманиваю и заставляю с доской плавать. Сначала орёт, что ей это не под силу, а потом ходит довольная собой, что такую работу проделала! :) постараюсь её почаще вытаскивать, глядиш - и плавать научится!
Всё, что ни случается - к лучшему! [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/b1_b1_9_5_2000_1_1b.gif[/img:7b16090ceb][/url] [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/h8_h13_3
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

conchiglia, я еше пожить хочу :roll: .... плавать не умею- нечего и соваться... :boh:
Изображение пользователя conchiglia.

Re:Cпортзал

Angelical Devil, :) нет, не издеваюсь, подсказываю хорошее упражненьице! :)
Всё, что ни случается - к лучшему! [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/b1_b1_9_5_2000_1_1b.gif[/img:7b16090ceb][/url] [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/h8_h13_3
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

может и правда бассейн для животика не очень,дело в том,что для меня живот как раз не проблемная зона,а мой верный союзник :lol: ,а бёдра предатели-фашисты...
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

conchiglia, издеваишьсиии??
Изображение пользователя conchiglia.

Re:Cпортзал

Angelical Devil,а ты дощечку возьми - и ножками, ножками!
Всё, что ни случается - к лучшему! [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/b1_b1_9_5_2000_1_1b.gif[/img:7b16090ceb][/url] [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/h8_h13_3
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

conchiglia, Агитатор, млин!! ;) :lol: так и хочется в бассейн, жаль, плаваю как топорик :oops:
Изображение пользователя conchiglia.

Re:Cпортзал

Насчёт бассейна думаю вы заблуждаетесь.. я имею ввиду насчёт похудания. Я каждый день проплываю 2 километра, разными стилями. Но это мне совершенно не помогает.Моя проблемная зона это всё тот же живот.И никуда он не девается, если не качать пресс, или не худеть специально, с диетой. Я плаваю только потому, что обажаю плавание, жила бы в бассейне :) ! А вот насчёт целлюлита - действительно, я не видела ещё ни одной пловчихи с целлюлитом! В любом случае, бассейн - классная штука!
Всё, что ни случается - к лучшему! [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/b1_b1_9_5_2000_1_1b.gif[/img:7b16090ceb][/url] [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/h8_h13_3
Изображение пользователя upps.

Re:Cпортзал

Angelical Devil, Ну, каждому свое, а по сути всем летом оголяться придется. :)
Живи так, как будто это твой последний день, люби так, как будто никогда не страдал.
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

upps, а я жирок на велотрeнажере сгоняю :oops:
Изображение пользователя upps.

Re:Cпортзал

Angelical Devil, Мышцы подтягиваю на тренажерах, а то все повисло за зиму.
Живи так, как будто это твой последний день, люби так, как будто никогда не страдал.
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

Нателл, а что ты там делаешь? можно подробнее? :)
Изображение пользователя upps.

Re:Cпортзал

Две недели хожу в спорт зал, прихожу домой, чувствую себя, как будто били.
Живи так, как будто это твой последний день, люби так, как будто никогда не страдал.
Изображение пользователя nikolel.

Re:Cпортзал

"Angelical Devil" пишет:
николел, спасибо за советы ;)
а ещё забыла-2 чса до и послае зала желательно ничего не есть.. ;)
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

nikolel, спасибо за советы ;)
Изображение пользователя Fontanchik.

Re:Cпортзал

По себе знаю - чтобы похудеть бассейн - это то, то надо. Правда сейчас хожу только на степ 3 раза в неделю и эффект мне нравится.....лишнии кг начали уходить, наконец-то...плюс 1 раз в неделю танец живота....но надюсь после защиты диплома я дойду и до бассейна.... :)
Изображение пользователя nikolel.

Re:Cпортзал

"Birichina" пишет:
николел, ну тебе бы и не помешало бы поправиться ;) Если ты и набрала пару-тройку лишних кило.то по тебе еще долго этого не будет видно ;)
у меня все кг. уходят в талию,если поправляюсь,а на пляже усю видать,вот и избавляюсь..эх,прошли те времена,когда бутики с нутеллой на ночь ела.. :boh:
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

а вообще,я наблюдая сделала выводы,что бассейн одно из лучших мест для закомства!поводов заговорить масса,впечатление изначально благоприятное(забота о здоровье,здоровый образ жизни :) ),в продолжение можно выпить в баре чашечку кофе или сока,вид у всех после тренировки и без всякой косметики блестящий-румяные щёчки,горящие глаза,почему нет?!
Изображение пользователя Birichina.

Re:Cпортзал

DADO, :lol: :lol:
Никогда не говори "никогда" [url=http://www.vsdi.net/count][img:60f2440dba]http://www.vsdi.net/count/me/i/meter-ru2862.png[/img:60f2440dba][/url]
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

ещё сбегать от них будешь!! :lol: со мной муж всё время ходит,наблюдает сверху,это ещё народ как-то тормозит... :lol: и то!2 с томными взорами упорно не сдаются :roll:
Изображение пользователя Birichina.

Re:Cпортзал

DADO, мужчЫнки будут разговоры заводить? :) Тогда пойду не думая :lol:
Никогда не говори "никогда" [url=http://www.vsdi.net/count][img:60f2440dba]http://www.vsdi.net/count/me/i/meter-ru2862.png[/img:60f2440dba][/url]
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

Birichina,ты сходи в ближайший бассейн и узнай в какие дни и часы кто приходит.В нашем бассейне именно так-в одно время приходят беременные,в одно начинающие,в другое курсы всякие...а штук для поддержки всегда возле бортика тьма лежит :) а по поводу внимания...КОНЕЧНО,будут обращать! :lol: по сто раз подгребать и разговоры о теплоте воды и о погоде заводить :lol:
Изображение пользователя Birichina.

Re:Cпортзал

nikolel, ну тебе бы и не помешало бы поправиться ;) Если ты и набрала пару-тройку лишних кило.то по тебе еще долго этого не будет видно ;)
Никогда не говори "никогда" [url=http://www.vsdi.net/count][img:60f2440dba]http://www.vsdi.net/count/me/i/meter-ru2862.png[/img:60f2440dba][/url]
Изображение пользователя nikolel.

Re:Cпортзал

"Birichina" пишет:
николел, а ты худеть собралась???
ага,с того момента,как ты меня видела,я умудрилась поправиться.. :oops:
Изображение пользователя Birichina.

Re:Cпортзал

DADO, серьезно??? и много там таких,как я будет? или я одна буду,как белая ворона :)
Никогда не говори "никогда" [url=http://www.vsdi.net/count][img:60f2440dba]http://www.vsdi.net/count/me/i/meter-ru2862.png[/img:60f2440dba][/url]
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

это нормально.А в бассейне всякие штуки для поддержки всегда дают,сходи ;)
Изображение пользователя Birichina.

Re:Cпортзал

DADO, ты знаешь,я даже на море,если плыву( если это можно назвать плаванием) и если вдруг не почувствую при вставании под ногами дно...у меня страх какой то начинается :boh: Мне если только с кругом резиновым плавать :lol:
Никогда не говори "никогда" [url=http://www.vsdi.net/count][img:60f2440dba]http://www.vsdi.net/count/me/i/meter-ru2862.png[/img:60f2440dba][/url]
Изображение пользователя nikolel.

Re:Cпортзал

"Angelical Devil" пишет:
nikolel, я на велике катюсь и на степпере... потом немного упражнений на ноги и пресс. чуток на руки
"Angelical Devil" пишет:
николел, я на велике катюсь и на степпере... потом немного упражнений на ноги и пресс. чуток на руки
я пытаюсь сделать талию и убрать верхнюю часть бёдер-самая сложная зона для похудения..делаю 30мин. на беговой дорожке и 20 на степе..ты спашивала,сколìко подходов надо делать..на каждую группу мышц 3 подхода по 12 раз с перерывами на отдых..
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

почему мороки?да та же эпиляция проклятая,потом нужно целый рюкзак барахла с собой тащить,что-нибудь забудешь-и всё,до следующего раза :roll:!а волосы длинные?!А про пловцов...вот ты,Birichina,со мной не ходила! :lol: я как первый раз зашла,баатюшки :shock: один перед одним!словно на Олимпиаду за рекордом собираются!ну,думаю,вперёд...а я как хочу так и буду плавать,деньги в конце концов все одинаковые платим :boh: через пару дней смотрю,народ на мою дорожку начал подтягиваться,надрываться люди перестали,расслабились :) а то ввели какую-то дурную моду-плавать до посинения,до искр в глазах..ю
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

"Birichina" пишет:
да,то что бассейн лучше я слышала.При плавании даже целлюлит можно убрать.А живот хорошо убирает.Эх,я плавок некудышный...а так бы тож пошла :ролл:
и я никудышний :oops:
Изображение пользователя Birichina.

Re:Cпортзал

да,то что бассейн лучше я слышала.При плавании даже целлюлит можно убрать.А живот хорошо убирает.Эх,я плавок некудышный...а так бы тож пошла :roll:
Никогда не говори "никогда" [url=http://www.vsdi.net/count][img:60f2440dba]http://www.vsdi.net/count/me/i/meter-ru2862.png[/img:60f2440dba][/url]
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

DADO, почему мороки?
Изображение пользователя DADO.

Re:Cпортзал

а я поклонница всё-таки бассейна :) мороки,конечно,много,но стресс и жирок с живота снимает здорово :!:
Изображение пользователя Birichina.

Re:Cпортзал

nikolel, а ты худеть собралась???
Никогда не говори "никогда" [url=http://www.vsdi.net/count][img:60f2440dba]http://www.vsdi.net/count/me/i/meter-ru2862.png[/img:60f2440dba][/url]
Изображение пользователя nikolel.

Re:Cпортзал

"Angelical Devil" пишет:
"nikolel" пишет:
"Angelical Devil" пишет:
Никто по спортзалам не ходит??? ЕХХ...А мне б совет на сегодня нужен-как себя там вести
а тебе похудеть или массу нарастить?
похудеть :oops:
похудеть :оопс: тогда подожди качать мышцы-это тормозит похудение и фиксирует твой вес..начни с беговой дорожки,либо степ,либо велосипед,но то,что тебе нравиться..не насилуй себя скоростью..начни с 12-15 минут..я,например,обычно накачиваю массу в зале,но сейчас пока не сброшу 2-3кг.-никаких качаний..
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

nikolel, я на велике катюсь и на степпере... потом немного упражнений на ноги и пресс. чуток на руки
Изображение пользователя nikolel.

Re:Cпортзал

"Angelical Devil" пишет:
"nikolel" пишет:
"Angelical Devil" пишет:
Никто по спортзалам не ходит??? ЕХХ...А мне б совет на сегодня нужен-как себя там вести
а тебе похудеть или массу нарастить?
похудеть :oops:
похудеть :оопс: я как раз тружусь сейчас в спортзале..подожди качать мышцы,т.к.тормозиш похудание и фиксируешь вес,который у тебя на сегодняшний день..начи с беговой дорожки,либо с велосипеда,либо степ,но то,что тебе нравиться делать..не насилуй себя скоростью-сделай на тренажоре программу мануале и фиксируй скорость,как тебе удобно..чередуй ходьбу с бегом,чтобы не уставать..я на сегодняшний день забросила усиленное накачивание мышц,пока не сброшу 2-3кг..странно,что нет инструктора у вас-должен всегда контролировать,как ты работаешь и дышишь..
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

"nikolel" пишет:
"Angelical Devil" пишет:
Никто по спортзалам не ходит??? ЕХХ...А мне б совет на сегодня нужен-как себя там вести
а тебе похудеть или массу нарастить?
похудеть :oops:
Изображение пользователя nikolel.

Re:Cпортзал

"Angelical Devil" пишет:
Никто по спортзалам не ходит??? ЕХХ...А мне б совет на сегодня нужен-как себя там вести
а тебе похудеть или массу нарастить?
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

сегодня видела DVD Pilates, Yoga и еше какой-то бурды...завтра поеду- куплю Пилатес. Только что пришла со спортзала. пока жива :)
Изображение пользователя Мартыша.

Re:Cпортзал

Valeria, честно говоря, сама с такой проблемой не сталкивалась (у меня все в бедра уходит), но говорят, что хорошо помогает belly dance (танец живота). А еще очень хорошая штука - специальная гимнастика, у нас она Pilates называется. На первый взгляд - группа здоровья, никаких лошадиных нагрузок, но она укрепляет внутренние мышцы, в основном спины и живота.
Изображение пользователя Мартыша.

Re:Cпортзал

Angelical Devil, я на первой тренировке body-bike думала, что на следующий день сдохну от переизбытка молочной кислоты в организме, тренер не из милосердных, в раздевалку ползла на полусогнутых. А утром встала как огурчик, ни одна мышца не болела :boh: Я - к тренеру, может че не так делаю, а она сказала, что если правильно растянуться, то ничего болеть не должно!!! А через полгода, когда я уже "суперспортсменом" была :kachek: , я сходила к другой тренерше на body balance, нас там с коллегой так отбалансировали, что мы не только по лестнице, но и по ровной поверхности ходить не могли :inv: . Так что если есть хороший тренер, обязательно сходи на пару занятий к нему, пусть тебе все расскажет и покажет. И вообще, лучше с тренером заниматься, он же кучу комплексов знает для разных групп мышц. Моя, например, каждое занятие по-разному проводит.
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

ну yasmina, ..удачи тебе в нелегкой борьбе с жирком! И я этим занимаюсь.. пока успеха практически нет.. :oops: :(
Изображение пользователя yasmina.

Re:Cпортзал

знаешь я когда переехала в эмираты (сентябрь 2004 ) набрала вес сама этого не замечая. в декабре поехала домой на 3 недельки у моей мамы глаза :shock: она меня обнимала и чувствовала что жирок появился. причиной я думаю было то что питались фаст фудом ( из за некоторых обстоятельств я не готовила тогда сама)и еще таблетки они то все гормональные. В феврале мамуля приежала сюда сказала что я в свою форму вхожу. только не думай, что быстро скинешь вес это постепенно. на сегодняшнее время мне бы хотелось еще скинуть чуток и быть совсем тростинкой (не смотря на ворчание мужа) надеюсь достичь желаемого :)


Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

yasmina, Бодро? :roll: а результаты такой гимнастики? :)
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

нашла такой сайт. http://www.vivailfitness.it .но он на итальянском
Изображение пользователя yasmina.

Re:Cпортзал

Angelical Devil, это вполне нормально не беспокойся. мышцы у тебя болеть будут первое время .. в спрозал я хожу к сожалению не часто а вот дома ежедневно по 40 минут делаю всякие упражнения в основном не пресс и ноги и еще 2 часа до и 2 часа после этой зарядки ничего не ем за исключением воды и после 18 вечера тоже ничего не употребляю. чувствую себя бодро :!: , хотя иногда так хочется поесть вечрком но не позволяю себе :roll:


Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:Cпортзал

Никто по спортзалам не ходит??? ЕХХ...А мне б совет на сегодня нужен-как себя там вести

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Наверх страницы

www.liveitaly.eu

  • Италия
  • Иммиграция
  • Бизнес в Италии
  • Регистрация фирм
  • Вид на жительство
  • Воссоединение семьи
  • Итальянское гражданство

Отели в Италии