Как выйти из депрессии?

Мне уже ничего не поможет

Женщина рождена, чтобы ее любили... а не понимали.

Чтобы не засосала депрессии трясина... как меня например

Женщина рождена, чтобы ее любили... а не понимали.

Но надо себя заставлять...

Женщина рождена, чтобы ее любили... а не понимали.

Не мил весь белый свет, опостылели любимые занятия, и каждое утро начинается с «ничегонехотения»? Это она – депрессия! И вот с этим страшным зверем мы и будем бороться в сегодняшнем выпуске.

А чтобы выиграть маленькую победоносную войну, нужно помнить: опускать руки - значит выкинуть белый флаг. Поддайтесь «ничегонеделанию», и в голове тут же закружатся всевозможные нехорошие мысли. И еще - до поры до времени стоит отложить принятие любых серьезных решений. Потому что в подавленном состоянии депрессии человек перестает адекватно воспринимать окружающую действительность. А зачем же нам менять жизнь так, чтобы потом было мучительно больно?

Итак, раунд первый: отбросить телевизионный пульт и приступить к активным боевым действиям - позвонить другу или подруге, сходить в магазин или посидеть в приятной компании в кафешке. Главное - не оставаться «один на один» с негативными мыслями.

Раунд второй: осадить врага и выбить его из захваченной им крепости при помощи изнуряющего спорта. Неважно, где вы будете бегать и прыгать: в фитнес-клубе или дома. Первейшим правилом в этом эпизоде нашей борьбы является замена скопившегося внутреннего негатива на позитив, почерпнутый в активных движениях мышц. Или вы не знали, что гормон счастья - эндорфин - в великом множестве выделяется в моменты любой физической активности?

Раунд третий: закрыть врагу ворота в отбитую крепость при помощи элементарного расслабления. Примите ароматную ванну, оденьтесь в любимые и красивые вещи, выпейте чашечку хорошего чая. Ну а женатым и замужним читателям не стоит забывать и о мощном «лекарстве от нервов» под названием «супружеская жизнь».

Если во всех трех раундах борьбы вы потерпели поражение, воспользуйтесь одним из самых эффективных средств лечения: смените обстановку. Махните в отпуск подальше от ненавистной работы и вечных бытовых неурядиц, ну или хотя бы съездите куда-нибудь в выходные. А если вы - прирожденный городской житель, сходите в экстрим-поход с палаткой. Или, на худой конец, съездите на базу отдыха, где вместо привычных благ цивилизации лишь деревянный домик с маленькой печкой. Гарантированно: домой, к любимой комфортной цивильной жизни вы вернетесь с мыслью: «Дом, милый дом!»

Женщина рождена, чтобы ее любили... а не понимали.

да ладно, не ты же писала.. хих.. страну обидели ни за что... она фору даст многим окультyрившимся кап.странам

LARA.F ты так обрезала Арабские Эмираты... я была там неоднократно, культура богатейшая.
Другое дело, есть люди, которые едут туда для того, чтоб их там какой-то арабчик подцепил, но это не дает право никому считать эту страну низкокультурной.

А я так думаю,что это не депрессия а послеотпусковый синдром.Депрессия-это когда вообще делать ничего не хочешь и на всё наплевать,а раз на работу ходит и занят поуши,значит просто работать не хочется.Другое дело что на Италии зациклило,так это тоже понять можно.Не один он такой.Вон и звёзды галливудские,побывав здесь дома себе сразу покупают! Мой совет- отпуск брать не один а хотя бы на два делить если можно.Да и в какую-нибудь другую страну съездить так для сравнения,но с богатым культурным прошлым конечно а не в какие-нибудь там Арабские Эмираты

Есть простой способ.Прежде,чем выброситься из окна от безденежья или утопиться в реке от несчастной любви,или просто сказать,что мне всё обрыдло-не торопитесь!Сходите в ближайшую онкологическую больницу для детей,которые ждут своей смерти спокойно и просто.Или сходите в детский приют для сирот,посмотрите им в глаза и возвращайтесь в койку "страдать" от запоя или усталости,если совесть позволит.

Скажи себе: Эй,ты!Как ты смеешь нюни распускать,что,ты самая несчастная?Нет руки,ноги,нет зрения или слуха?Да тебе дарят с небес каждый день ЖИЗНЬ!Это мало?Это очень много.Вставай и иди делать хоть что-то для себя и если есть силы-для других.Это не мой рецепт,но приходится им пользоваться довольно часто.

1) А мне кажется, что депресси не существует. Это нечто такое, что люди придумали для себя, чтоб "бить на жалость" других людей или самого себя. Ну, типа саможаления и всего подобного этому. Это некая разновидность садомазохизма. 2) Если у человека так называемая "депрессия", то он должен повеситься, или просто убить себя. Если он это сделает - то депрессии словно бы и не было, так как у мёртвых нет депрессии. Мало ли в честь чего тот решил уйти из жизни? А если он не убивает себя - значит не так-то оно всё и плохо. Тогда его действия объясняют вышеприведённый абзац под номером 1. P/S: я не злопамятный. Я просто злой, и память у меня хорошая.

а мне кажется мы здесь говорим не о депрессии,а просто хандре и чувстве уныния.Депрессия-это что-то,что не вылечишь походом по магазинам и горячей ванной с пеной,то есть можно прекрасно проводить все эти процедуры и впадать в ещё худшее состояние.Одна моя знакомая,переводчик с немецкого,очень симпатичная,успешная,реализованная и в преподавательской деятельности и в востребованности как переводчик,долго боролась с депрессией вот всеми вышеперечисленными способами,пока не очутилась на больнчичной койке у психиатра!тот сделал ей курс лечения антидепрессантами,причём сказал,что ничего постыдного нет в обращении за лечением депрессии к специалисту,и что если бы так делала хотя бы половина людей страдающих депрессией,намного меньше было бы самоубийств,глупых поступков и неоправданных шагов!кстати эта женщина совершенно не скрывает,что да,проходила курс лечения в психиатрической клинике,и поверьте преподаёт в универе и никто её сумасшедшей не считает!в конце концов психиатры на то и существуют,что бы к ним обращаться при проблемах с психикой,а депрессия(а не хандра) и является этой самой проблемой!

Я так понимаю автор имел в виду что ему без Италии плохо… Тут я думаю мы тебе не поможем. Можно попробовать обедать пиццей и ужинать макаронами :lol: Очень хороший способ для себя нашел выхода из депрессии. Я думаю о том, что, какая будет «попа» если я буду сидеть и грузится какой я бедный, вместо того что бы заниматься делом :) Как рукой снимает любую депрессию.

Способ первый - дорогой: Отпуск К этому, наиболее затратному способу, стоит прибегать лишь при затянувшейся депрессии, когда другие средства не помогают. В принципе, место проведение отпуска особого значения не имеет. Главное - уехать подальше от всего того, что уже давно навевает тоску. Тут все зависит от ваших предпочтений. Для кого-то лучший способ борьбы с депрессией - это лежание на знойном пляже. Где еще можно так отключиться от всех забот, вечной неустроенности, скандалов с начальством и московской дождливо-холодной осени! Кто-то предпочтет экстремальный туризм - от альпинизма до дайвинга (переключитесь по полной программе!). А кто-то в состоянии действительно прийти в себя лишь бродя по улицам Парижа или Лондона. В общем, каждому - свое. В любом случае, смена впечатлений - это отличный способ излечиться от тоски. Противопоказания: финансовые затруднения и патологическое домоседство.

Способ второй - рискованный: Бурный роман Если поездка в отпуск стоит довольно дорого, а эффект дает все-таки не стопроцентный, то бурный роман - это почти как аспирин при простуде: всегда доступен, действует сразу же и наверняка, правда последствия имеет самые непредсказуемые (см. Противопоказания). Уточним: речь идет именно о бурном и коротком романе, а не о серьезных отношениях. Их как-то не хочется рассматривать просто как борьбу с депрессией. Но это уже отдельная песня... Вернемся к нашей сегодняшней теме. Прежде чем воспользоваться этим советом, неплохо точно понять, что именно мы хотим получить в результате. Поскольку в ваши планы входит просто развеяться и, как говориться, получить удовольствие (во всех смыслах этого слова), постарайтесь влюбиться в того, кто все это сможет вам организовать. Тоскующие по женской ласке зануды, хронические алкоголики и мечтающие о женитьбе маменькины сыночки вам тут не помогут. "Объект" должен быть загадочен, умен, остроумен, оригинален и непредсказуем. При этом он может быть даже женат. В конце концов, вам нужно развеяться, а не выйти замуж! Противопоказания: неумение красиво заканчивать изживший себя роман, попытки увидеть в каждом новом мужчине будущего мужа и, наконец, просто неумение выбрать правильный "объект".

Способ третий - шумный: Вечеринка Надо сказать, что тут результат не всегда зависит от масштаба мероприятия. То есть совершенно не обязательно устраивать прием на 30 персон! Если из всего вашего окружения лишь 2-3 человека не вызывают у вас стойкого неприятия - зовите их и веселитесь на полную катушку! Кстати, ошибочно думать, что этот способ подходит лишь 15-20-летним. Я вас уверяю, что и в 30-40 лет можно получить от вечеринки истинное удовольствие. Особенно удачно получаются встречи со старыми друзьями, то есть с теми, кто помнит, какой вы были лет 10-15 назад. Тут уж можно так повеселиться, что вам позавидуют ваши дети! Противопоказания: нелюбовь к шумным сборищам и аллергия на большинство друзей и знакомых.

Способ четвертый - чисто женский: Поход в магазин Почему чисто женский? Да потому что я не знаю такого мужчину, которого бы беготня по магазинам успокаивала. У них реакция на шопинг обычно прямо обратная. Если честно, то я даже не знаю, что тут еще можно сказать. Способ действенен всегда и для всех особ женского пола. Различия тут могут быть только в том, что именно покупать. Конечно, большинство предпочитают в таком настроении пополнять свой гардероб. Но встречаются и вариации на тему, когда объектами этого терапевтического шопинга становятся косметика, книги, видеокассеты, игрушки, домашние цветы в горшках, свечки, да мало ли что еще! Одна моя знакомая снимает стресс, покупая в огромных количествах луковицы тюльпанов (увы, продаются они лишь в течение нескольких месяцев), а другая считает лучшим средством от депрессии поездку в IKEA. В общем, вариантов тут огромное количество. То есть не важно, что покупать, главное - чтобы помогало! Противопоказания: все те же финансовые трудности, а также неумение вовремя остановиться.

Способ пятый - полезный: Подвиги на работе Этот способ идеально подходит для потенциальных трудоголиков. То есть вы настолько загружаете себя работой, что тосковать и впадать в депрессию вам становится просто некогда. Увы, если работа и так поперек горла - способ этот не подходит. Противопоказания: депрессия, вызванная как раз усталостью от работы.

Способ шестой - творческий: Попытка самовыражения Тут вариантов может быть сколько угодно! Кто-то пишет романтические стихи, кто-то сочиняет рок-оперы, а кто-то вышивает крестиком. А можно еще отгадывать кроссворды, рисовать шаржи на друзей, делать шляпки, сооружать многоэтажные торты, выращивать цветы, плести корзинки, шить мягкие игрушки и выпиливать лобзиком. И, кстати, чем серьезнее депрессия, тем более продолжительное увлечение необходимо выбрать. Противопоказания: катастрофическое отсутствие каких-либо творческих способностей и не менее катастрофическая лень.

Способ седьмой - парикмахерский: Смена прически Ну, строго говоря, это не обязательно должна быть смена прически. Любая значительная перемена в собственном отражении в зеркале обычно очень эффективно помогает справиться с тоскливым настроением. Это может быть смена цвета волос, химия, стрижка, смелые эксперименты в макияже и, вообще, кардинальная перемена стиля. Просто попробуйте как-то иначе взглянуть на себя - и мир вокруг тоже немного поменяется. Противопоказания: хронический консерватизм.

Способ восьмой - домашний: Перестановка мебели Этот способ борьбы с тоской является одним из самых традиционных. Его действие прямо противоположено предыдущему способу: тут мы, наоборот, меняем что-то вокруг себя, а, как результат, меняется что-то и в нас. Немаловажный момент - этот способ не требует практически никаких финансовых затрат и идеально подходит в случаях, когда изменить что-то хочется прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Кстати, способ это тоже чисто женский. Большинству мужчин подобные идеи в голову во время депрессии не приходят. Противопоказания: очень массивная и тяжелая мебель или слишком заставленная квартира (переставлять мебель просто некуда).

Способ девятый - романтический: Вечер при свечах Этот способ подходит, если причиной депрессии является тоска по чему-то прекрасному. И, кстати, к вечеру при свечах совершенно не обязательно должен прилагаться мужчина. Наедине с самой собой можно создать ничуть не менее романтическое настроение. Для этого вам понадобятся свечи, расслабляющая музыка и бокал хорошего вина. Дальнейшее зависит от того, одна вы или нет. В одиночестве можно просто расслабиться, помечтать о чем-нибудь, абсолютно отключившись от реальных проблем и забот. Вдвоем такой романтический вечер можно провести, как вы понимаете, несколько иначе. Противопоказания: полное равнодушие к романтике, свечам и мечтам.

Способ десятый - расслабляющий: Горячая ванна Ну, это тоже классика! Ложитесь в горячую или слегка теплую ванну (кому как нравится), взбиваете душистую пену и... Дальше вариантов тоже несколько. Можно просто расслабиться и подремать, можно почитать детектив (почему-то в ванной особенно хорошо идут именно детективы!), а можно попеть (акустика здесь отличная). Последний способ рекомендуется лишь при сильных нервах домочадцев и соседей. В общем, главное - полностью расслабиться. Противопоказания: просто нелюбовь в ванне, детективам и пению.

Способ одиннадцатый - переключающий: Хороший фильм Из всех предложенных здесь способов этот, наверное, самый банальный и простой. Ну, действительно, что может быть проще, чем вставить кассету в видеомагнитофон и два часа внимательно смотреть на экран? Между тем, при правильно подобранном фильме эффект может быть просто потрясающим! Что именно выбрать - дело ваше. В каких-то ситуациях незаменима хорошая комедия, а в каких-то - самый кровавый триллер. Главное - отвлечься от своих грустных мыслей. Противопоказания: сдержанное отношение к киноискусству.

Способ двенадцатый - литературный: По А. С. Пушкину Уж коли мы начали с Александра Сергеевича, то давайте им же и закончим. Он, как вы помните, советовал в таких случаях "откупорить шампанского бутылку и перечесть "Женитьбу Фигаро"... Те, кто пробовал, утверждают, что средство действует отлично! Противопоказания: непереносимость Пушкина, Бомарше и шампанского (короче, совсем печальный случай!).

Трудно найти такого человека, который хотя бы раз в жизни не впадал в депрессию. Депрессия может возникнуть на фоне каких-то печальных жизненных ситуаций, а может напасть на человека совершенно неожиданно, казалось бы, без видимых на то причин. Последний вариант чаще всего наблюдается зимой, когда на наше самочувствие и настроение оказывают влияние различные сезонные факторы: хмурое небо, мокрый снег, пронизывающий ветер, короткий световой день.

Депрессия обычно переживается как ощущение глубокой печали, безнадежности, беспомощности, никчемности. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса как к работе, так и к любым самым необходимым ежедневным делам - личной гигиене, приему пищи, семейным обязанностям, общению с людьми

Как правило, у человека, находящегося в состоянии депрессии, появляются безразличие, равнодушие, апатия, нередко сопровождающиеся усталостью и упадком сил. Дети, страдающие депрессией, либо необщительны, подавлены, замкнуты, либо излишне вспыльчивы, раздражительны, агрессивны. Некоторые неоправданно жалуются на свое здоровье. У многих возникают проблемы с преподавателями, падает успеваемость в школе.

В этот период нужно в первую очередь наладить правильное питание. Необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие такие"фитокомпоненты", как чеснок и лук, а также кисломолочные продукты, иммуностимулирующие растения и витамины. Рекомендуется каждый день употреблять по 100-200 г моркови или по 1 стакану натурального морковного сока, а также обязательно съедать по 1 банану в день. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый "наркотик счастья" мескалин. Он дает человеку ощущение полного удовлетворения, заметно повышает настроение и жизненный тонус. Вместо обычного чая пейте тонизирующие чаи. Возьмите либо по 2 ч. ложки одуванчика и базилика, либо по 2 ч. ложки крапивы, базилика и мелиссы. Залейте ту или другую смесь 600 мл кипятка и пейте в течение дня небольшими глотками.

Неплохо побаловать себя новыми кулинарными рецептами. Например, хороший заряд бодрости и уверенности в своих силах даст напиток под названием "Ласковое утро". Для его приготовления вам потребуются полдыни, пол-огурца, немного лимонного сока и веточка укропа. Срежьте с дыни корку, удалите семена и нарежьте мякоть небольшими кусочками. С огурца снимите кожицу и пропустите его вместе с подготовленной дыней через соковыжималку. К полученному соку добавьте по вкусу лимонный сок и украсьте этот экзотический коктейль веточкой укропа. Снять депрессивные состояния помогут водные процедуры. Особенно хороший эффект оказывают обтирания по утрам и вечерам холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. ложка соли на 0,5 л воды). Полезны также сауна не реже 2 раз в неделю и ванны с лекарственными травами. Для ванн попробуйте использовать настой тополиных листьев. Время пребывания в "тополиной ванне" - 15 минут, температура воды - 37-38 градусов. В курс лечения входят 15 ванн через день.

Народная медицина предлагает следующие рецепты: Залить 3 ст. ложки измельченной соломы 2 стаканами кипятка, настоять и пить в течение дня. Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10, настоять и принимать по 1 ч. ложке в день. Залить 1 ст. ложку листа мяты перечной 1 стаканом кипятка, варить 10 минут и пить по 0,5 стакана утром и на ночь. Смешать в равных пропорциях аир, мяту, щавель и зверобой, заварить 1 ст. ложку этой смеси 1 стаканом кипятка и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой. При бессоннице и тоскливом настроении полезно принимать настой пустырника (1/5 стакана), разведенного водой до 0,5 стакана.

Находясь в состоянии депрессии, как можно чаще занимайтесь бытовой медитацией, не требующей особых навыков. Бытовая медитация - это не медитация в строгом смысле этого слова, а скорее часть вашей повседневной жизни, цель которой - сознательно сосредоточить внимание на каком-то движении, действии или выполняемой в данный момент работе, отключившись от всего остального. Возьмите, к примеру, такое обычное занятие, как мытье посуды. Во время мытья тарелок закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях: почувствуйте тепло воды, воздушную мыльную пену на руках, приятный запах моющего средства. Сосредоточьтесь на каждой стадии этого процесса. Для этого сознательно расслабьте все мышцы, которые не участвуют в работе, а остальные мышцы напрягайте тоже как можно меньше. Скоро вы заметите, что не только получаете удовольствие от работы, которая всегда казалась вам скучной и неприятной, но и забываете о безысходности, тревоге и тоске.

Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирных масел они оказывают сильное стимулирующее действие на мозг и нервную систему. Для снятия депрессивных состояний рекомендуется использовать масла пихты, лаванды, базилика, бергамота. Эфирные масла можно вдыхать непосредственно из бутылочки, а можно добавлять в массажное масло, в ванну или пользоваться специальными аромалампами. Или, вымывшись под душем, как обычно, капните несколько капель эфирного масла на губку и, стоя под горячей водой, быстро разотрите губкой тело, одновременно глубоко вдыхая масляные пары. Для усиления полученного эффекта, выйдя из ванны, зажгите свечу, подождите, пока воск начнет плавиться, и затем капните на свечу 1-2 капли эфирного масла (следите, чтобы масло не попало на фитиль, так как эфирные масла легко воспламеняются).

С профилактической целью можно капнуть 5-7 капель эфирного масла на кусочек ваты и поместить вату между трубами центрального отопления. Под действием температуры масло будет потихоньку испаряться, наполняя вашу квартиру ароматом, препятствующим развитию депрессии. При подавленном состоянии рекомендуется несколько раз в день массировать точки в подколенной ямке. Массаж проводят в сидячем положении, одновременно массируя точки, расположенные на обеих ногах. Массаж делается легкими круговыми движениями указательного пальца. Продолжительность процедуры - до 5 минут.

Чтобы поскорее выйти из состояния депрессии, стремитесь к гармонии, избегайте стрессов, старайтесь думать только о хорошем. Совладайте со своими вредными привычками. Не курите, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него. Не оставайтесь с депрессией один на один. Ходите в театр, на выставки, в кино, встречайтесь с друзьями и приятными вам людьми.

7 способов пережить весеннюю депрессию

Выбирайтесь из-за стекла. Большую часть времени мы проводим в помещении, за оконными стеклами, которые пропускают свет очень выборочно. Теплый цветовой спектр (красный, оранжевый, желтый) к нам проходит, а вот значительную часть холодного спектра (фиолетовый, синий, голубой, частично зеленый) стекло просто отражает. А ведь весной, после темной зимы, нам особенно не хватает солнца! Так что старайтесь почаще бывать на воздухе в солнечную погоду.

Подружитесь с полезными бактериями. Сезон простуд закончен! Для профилактики дисбактериоза и для восстановления кишечной микрофлоры после лечения антибиотиками вам на помощь придут «живые» йогурты. Содержащиеся в этих кисломолочных продуктах уникальные лактобактерии способствуют повышению защитных функций организма.

Откажитесь от красного. В апреле вредные энергии будут сконцентрированы в основном в центре вашего жилища. Это особенно почувствуют те, у кого в центре дома или квартиры не проходит стена. Чтобы не усиливать негативного влияния, рекомендуется убрать из центра предметы красного цвета и повесить корректор фэншуй — музыку ветра из 6 трубочек.

Примите противоязвенный витамин. Предотвратить весеннее обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки поможет противоязвенный витамин U, который «обитает» в капусте и капустном соке. При повышенной секреции желудка пейте цельный сок, при пониженной — разбавленный водой (до 1:10) за 30-40 мин до еды.

Сварите вкусный суп. В апреле-мае на южных склонах оврагов уже появляются молодые побеги крапивы, состав белковых веществ которой близок к шпинату. К тому же молодая крапива богата витаминами С и К, каротином, и из нее получается необычайно вкусный суп-пюре: отварите отдельно крапиву, картофель, морковь, лук, корень петрушки. Овощи протрите через сито вместе с отваром. Смешайте, доведите до кипения на умеренном огне, добавьте соль и специи по вкусу. Подавайте со сметаной, рубленым яйцом.

Экспресс-помощь. При напряженной работе глаз для быстрого восстановления зрения: — наполните холодной водой таз. Опустите в воду лицо, не закрывая глаза, и держите, пока длится задержка дыхания; — смешайте сок петрушки, богатый витаминами А и С, с морковным (провитамин А, витамины РР, В2, С, Е) в соотношении 1:3. Принимайте по 1 ст. л. за 30 мин до еды.

Научитесь дремать с пользой. Около 90 процентов млекопитающих набирают свою норму сна из коротких промежутков дремоты на протяжении дня и ночи. Если только вы не страдаете бессонницей, короткий сон в удачное время может чудесным образом повлиять на вашу энергию и продуктивность. Полезно немного вздремнуть после обеда. Снимите туфли, задерните шторы, отключите телефон и спите. Четверть часа — вот все, что вам нужно.

Мне не хватает общения именно с русскими.Конечно, есть инет и другие связи, но это все равно не то. А если тебе так нравится Италия, так перебираися скорее сюда! И живи здесь все время не выежая домои! П.С. Зачем ты спрашиваешь тогда моё мнение?!

Тебе не хватает общения - и в ЭТОМ ВСЕ ПРОБЛЕМЫ?? О, мамма мия! Мне бы твои заботы... Хотя, быть может, проблема именно в тебе?

к Омску Узбекистан ближе))) Мы с машин берём обычно))

Как импортер во фруктовом бизнесе могу утверждать, что даже летом 40% фруктов, которые попадают на рынок это импорт. Из Турции, Израиля, Греции, Бельгии, Испании, Франции. А виноград летом итальянский, по февраль месяц. ;) И специально закупает крупные калибры, т.к. мелкий калибр в России не ходовой. :D

Расскажи конкретно - что плохо? Что тебе не нравится?

Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. Вы можете сами помочь себе, воспользовавшись следующими советами. По мнению экспертов, наиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией - обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. "Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он учит утверждаться и выражать свои потребности. Он учит противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю. Он учит разбираться в своих чувствах и принимать их, будь то чувства гнева, печали или страха"- считает д-р Робин Пост, доктор философии, психолог-клиницист из Денвера.

Делайте то, что улучшает ваше настроение. "Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Наш совет состоит в том, чтобы уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Включить телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением" - советует Джонатан В.Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, - горячая ванна с пеной, вечер в опере, дискотека, что угодно.

Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии. "Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения. Отложите важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать"- предлагает Роберт С.Браун-старший, д-р медицины, д-р философии, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета.

Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. "Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме"- рекомендует Бонни Р.Стриклэнд, д-р философии, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь"- добавляет Роберт Джаффе, д-р философии, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Д-р Наус: "Пиршества имеют эффект бумеранга. Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".

Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Особенно полезны спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".

Проанализируйте факты. "Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, обнаруживается, что все не так, как вы думаете, - говорит д-р Наус. - Например: вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо просто расслабиться,- считает д-р Стриклэнд. - Посвящайте больше времени таким занятиям, как теплые ванны, массажи". Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к профессиональному психологу.

Всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель:

• Постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты.

• Чувство безнадежности и безысходности.

• Чувство вины, никчемности и беспомощности.

• Апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям, включая секс.

• Бессонница или сонливость по утрам.

• Отсутствие аппетита ( или стремительное прибавление веса).

• Снижение энергии, слабость, вялость.

• Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

• Беспокойство и раздражительность.

• Плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение.

эксперты из Национального института умственного здоровья настоятельно советуют обращаться за помощью профессионалов.

Этот способ хороший, но, увы, не для меня. Каждый мой день уплотнён до предела. Лишь бы успеть всё сделать. Причина депрессии - тоска по Италии, по Венеции... Проходит постепенно по мере приближения моего очередного визита в Светлейшую...

только фрукты,которые к нам везут оттуда....а вообше с зауральем..

неа не нравится... летом слишком жарко,зимой слишком сыро... жильё дорогое, фрукты мелкие (по сравнениы с Ташкентскими) работы толком нет..да и море не самое лучшее..

любовь зла,полюбиш и Италию)))))))))))))))))))

Как говорится, чтобы выйти из депресии, в нее нужно сначала войти! А спрашивается, зачем? :roll: Займите себя делом, и депрессия исчезнет... :idea: Можно заняться волонтариатом, к примеру. Увидите - как рукой снимет! ;)

бизнесс есть, значит, денежки на квартирку будут.... :roll: так в чем проблема?

Нет, летом я плавать люблю в тёплых морях. Сначала в Тирренском море, а потом в Адриатическом...

rss: может, это от холода депрессия? тогда в теплых странах лучше проводить зимние месяцы!

как быть? перебираться в италию жить на постоянку :D