БЕГ!

Разместить рекламу на «Италия по-русски»
Изображение пользователя Bars.
Ребята! Кто из вас занимался бегом??? В свое время я занимался... На люительском уровне- не дошел до профи. Но бегал на 10 км и даже в забегах участвовал :oops: :oops: Пока не схватил воспаление тазо-бедренного сустава. Но любовь к этому виду спорта- осталась. Рад всегда поговорить на эту тему!!! :banana:

Изображение пользователя Transformator.

Неплохой

Неплохой альтернативой бегу, могут послужить прыжки со скакалкой: 1. 10 минут прыжков на скакалке, эквивалентны-30 минутам бега в среднем темпе 2. Хорошая пропитка кровью внутренних органов 3. Улучшение координации,ритмичности и вестибулярногно аппарата 4. Возможность проводить упражнение, не выходя из дома 5. Ритмичное дыхание 6. Возможность отомстить соседям, живущим снизу
Живя-живем...
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:БЕГ!

Бег – великолепная тренировка для всего тела, он быстро снимает стрессы и раздражение. Если вы наденете кроссовки и просто пуститесь бежать, очень скоро начнется одышка и в боку заколет. Поэтому сперва нужно потренировать дыхание и осанку. Если вы будете бегать регулярно, уже недели через четыре вы почувствуете, что ваша кондиция, осанка и психическое состояние заметно улучшились. Бег – идеальная тренировка для выносливости, он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает энергетику организма. Это значит, что все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, повышается работоспособность имунной системы и розовеет кожа. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ при интенсивных тренировках очень хорошо сказываются при целлюлите. Осанка. Держите корпус прямо – не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам приятна и не требовала напряжения. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, ступни «смотрят» вперед. Дыхание. Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму: она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются от старания сделать все правильно и дышат поверхностно. Если вы бежите слишком быстро, организм тотчас даст вам знать об этом болями в боку. Совет: бегите так, чтобы можно было при этом свободно беседовать. Длительность пробежек. Начинать лучше всего минутой неторопливого бега и затем минутой ходьбы. Чередуя бег и ходьбу, двигайтесь 15 минут. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать два часа в неделю, разделив их на три или четыре дня. Для разминки сделайте несколько растягивающих упражнений. Кроссовки должны пружинить под весом вашего тела. Важнейшие критерии: прочный материал верха, гибкая подошва, удобная пятка и низкий запятник (чтобы предохранить ахиллесово сухожилие). По размеру кроссовки не должны быть впритирку к ноге, примерно один сантиметр должен оставаться свободным, чтобы пальцы могли шевелиться. Примеряйте кроссовки на те носки, в которых вы предполагаете бегать. Лучшее время для примерки – вторая половина дня, к этому моменту ноги уже достаточно распухают, и вы не купите слишком тесную обувь. Прислушайтесь к советам профессионалов. Бетон, асфальт и щебенка – не лучшая трасса для пробежек, потому что они не так податливы, как почва в парке, в лесу или на поляне. Одеться лучше холоднее, чем теплее. В основную экипировку должны входить хлопчатобумажный свитер (лучше с капюшоном), тренировочные брюки или леггинсы. Зимой вам понадобится еще курта, которая хорошо дышит, и перчатки. Быстрая ходьба спортивным шагом может заменить бег. Это, в отличие от бега, щадит суставы, сухожилия и связки и так же работает на вашу хорошую форму – но только медленнее. Идеальны для этого прямые отрезки. Начинать надо с 30 минут трижды в неделю. Через полгода вы будете проходить по пять километров четырежды в неделю.
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:БЕГ!

Valeria, согласна, но как определить, нравится ли ему бег или он капризничает? :roll:
Изображение пользователя Валерия Пиффари.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re:БЕГ!

Angelical Devil, тебе организм сам подсказывает что ему надо, а что вредно :)
Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:БЕГ!

yasmina, ага...но знаешь как обидно было, что я бегаю а никаких сдвигов :boh: :roll:
Изображение пользователя yasmina.

Re:БЕГ!

вот опять подтверждение того что одним хорошо другим не подходит :boh: это я про похудание


Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:БЕГ!

yasmina, нет, хотя и сидела в то время на диете :boh:
Изображение пользователя yasmina.

Re:БЕГ!

как насчет веса? не потеряла его при беге ?


Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:БЕГ!

полезно-неполезно...не знаю... я вот бегала как-то летом, долго и скурпулезно, но ничего, кроме боли в ногах, себе не заработала :boh:
Изображение пользователя yasmina.

Re:БЕГ!

у меня тоже в боку начинает колоть долго не выдерживаю хотя полезно :boh:


Изображение пользователя Angelical Devil.

Re:БЕГ!

"Valeria" пишет:
Для меня бег - хуже стресса. Через минуту уже все колет и болит, не говоря уже об одышке. А вот плавать люблю и просто ходить :)
как о себе прочла :boh:
Изображение пользователя conchiglia.

Re:БЕГ!

Ой, ходить я тоже очень люблю! :) Каждый вечер выползаю из дома, плеэр в уши, и - иду, куда глаза глядят! И так часика два.. ну, теперь вот, вроде компанию даже себе нашла.. :oops:
Всё, что ни случается - к лучшему! [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/b1_b1_9_5_2000_1_1b.gif[/img:7b16090ceb][/url] [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/h8_h13_3
Изображение пользователя Валерия Пиффари.
VIP-участникЗаслуженный участникПочетный участник

Re:БЕГ!

Для меня бег - хуже стресса. Через минуту уже все колет и болит, не говоря уже об одышке. А вот плавать люблю и просто ходить :)
Изображение пользователя conchiglia.

Re:БЕГ!

А я бегаю только по-утрам... так, на пол часика... иногда... очень редко.. :) но это всё же, наверное, не бег - пробежка. Не считается! :) А вот соревнования посмотреть - другое дело! Это я всегда "ЗА"! :)
Всё, что ни случается - к лучшему! [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/b1_b1_9_5_2000_1_1b.gif[/img:7b16090ceb][/url] [URL=http://metric.rodim.ru][img:7b16090ceb]http://metric.rodim.ru/h8_h13_3

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Наверх страницы

www.liveitaly.eu

  • Италия
  • Иммиграция
  • Бизнес в Италии
  • Регистрация фирм
  • Вид на жительство
  • Воссоединение семьи
  • Итальянское гражданство

Отели в Италии