Всем привет!
Кому не нужно и не интересно проходим мимо, а кому придет по сердцу..читайте.
Пока пока!!!
Арина Шарапова 
Кризис – это именно резкое, а не просто изменение состояния или положения дел. Это момент, когда положение дел может пойти или вверх или вниз. А вот плохо это или хорошо - это вопрос относительный. Заметьте – под «положением дел» имеется в виду физическая реальность, а не то, что в голове.
Адаптация - лишь дело времени. Ведь, на самом деле, выбивают из колеи не сложные обстоятельства, а резкое изменение привычного образа жизни.
Первое, что надо сделать в кризисной ситуации - попытаться погасить эмоции. Если вы потеряли работу, если банк отказывается выплатить вам ваши сбережения, если задерживают зарплату, не задавайте себе мучительного и бесполезного вопроса: почему это случилось именно со мной? Во-первых, не только с вами (наверняка есть люди, которым хуже, чем вам). А во-вторых, ответить на этот вопрос в стрессовой ситуации очень трудно, поскольку нужно трезво проанализировать факты, что практически невозможно, находясь в состоянии стресса.
Второе, что от вас требуется для нивелирования стресса - как можно скорее принять ситуацию и искать приемлемый выход. Неприятное событие уже произошло. И если вы не в силах изменить ход событий, то единственная возможность приспособиться к ним и пытаться что-то сделать для выхода. Например - искать новое место работы, или же пытаться заняться другим делом, которое будет более востребованным, чем прежнее.
Очень важно, преодолевая стресс, вести хоть какую-то активную деятельность. Когда нам плохо, первое желание - замкнуться в себе, забраться подальше от всех - "оставьте меня в покое, дайте мне спокойно умереть". Этого ни в коем случае делать нельзя. В первый - самый трудный период - активно занимайтесь каким-либо делом, только обязательно тем, которое вам нравится.
Тут помогают любые средства: спорт, увлечения, поездки. Нравятся вам физические нагрузки - ходите в спортзал или бегайте, нравится выращивать цветы - пересадите все кактусы на своем подоконнике, ну а если вы домосед и стремитесь к уединению в стенах дома - оставайтесь в привычной обстановке, но при этом что-то делайте: стирайте, убирайте, но только не сидите в прострации на диване. Главное - "вытолкнуть" из себя первый стрессовый "комок", а потом уже наступит время для анализа и поиска решений.
Если вам все же не повезло, и вы стали жертвой финансового кризиса, подумайте, без чего вы на самом деле не можете жить. В списке приоритетов на первом месте наверняка окажется семья или любимый человек. Работа, всякие привычки, материальный комфорт - все это, конечно, тоже займет какие-то места - но все-таки пониже. Может оказаться, что, несмотря на угрозу увольнения, для вас ценнее наладить отношения с женой, которую вы видите полчаса в день, или с ребенком, про которого вы уже почти ничего не знаете. Когда вы последний раз выбирались на природу или к друзьям? Разговаривали с коллегами и партнерами о чем-то, кроме работы? Навещали родителей, братьев и сестер в других городах? Все это пора делать. Этилюди спасут вас как минимум от депрессии, если дела пойдут совсем плохо".
Даже в стрессовой ситуации важно придерживаться философии, что есть что-то приходящее, а есть вечные ценности, жизнь и здоровье - свое, детей, родителей - это самая высокая ценность, а деньги - это самое маленькое, что можно в жизни потерять: сегодня они есть, завтра их нет, а послезавтра опять будут. Чтобы не впасть в уныние в период мирового финансового кризиса, сменить тревогу за себя на заботу о тех, кому хуже. "У меня плохо, а как у знакомых? У кого-то хуже. Собственные беды могут показаться мелочами по сравнению с проблемами у других. Это очень важный момент. Когда самому плохо, надо найти кого-то, кому еще хуже, и помочь ему. Тогда приходишь в чувство, начинаешь более правильно оценивать ценности жизни", И очень важно удержаться от поиска спасения в алкоголе и наркотиках.
В любом случае, попав в кризисную ситуацию и расставшись с определенными привычками или комфортом очень важно помнить, чтокризис явление временное. Нельзя пускать стресс на самотек. Иначе в порыве ажиотажа и паники возможно принятие неадекватных или необдуманных решений, которые могут иметь непростые последствия. Первая волна упадка проходит, и тогда люди задумываются о том, что жизнь все равно продолжается, и нужно действовать, предпринимать какие-либо шаги по адаптации к существующей ситуации.
Кто знает - может, это те перемены,
которые в итоге приведут к лучшему?
Что делать, если Вы оказались в экстремальной ситуации?
Рекомендации, повышающие устойчивость человека:
«БУДЕМ РЕАЛИСТАМИ И СОВЕРШИМ НЕВОЗМОЖНОЕ!»
(эти слова являются руководством к действию).
В каждой ситуации, которая является экстремальной или кризисной существует всего две стратегии поведения:
1. Сохранение спокойствия и ожидание разрешения ситуации;
2. Преодоление ситуации.
БОЛЕЕ БЕЗОПАСНОЙ В ЛЮБОЙ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ ЯВЛЯЕТСЯ ПЕРВАЯ СТРАТЕГИЯ – СТРЕМЛЕНИЕ К СОХРАНЕНИЮ СПОКОЙСТВИЯ.
- для быстрого расслабления можно использовать прием кратковременного усиления напряжения (резко напрячь мышцы всего тела), которая неизбежно сменяется расслаблением;
- нормализовать дыхание (глубокий вдох, задержать дыхание, выдох медленный и плавный).
ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ НАД ПРОИСХОДЯЩИМ, НА КАКОЙ ТО ПЕРИОД ВРЕМЕНИ НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО НЕВОЗМОЖНО РЕГУЛИРОВАТЬ СВОЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
- что я могу изменить в этой ситуации?
- продумать план действия для преодоления того, что можно изменить.
ГЛАВНОЕ – ЗАЙМИТЕ СЕБЯ И, ПРИ ВОЗМОЖНОСТИ, ОКРУЖАЮЩИХ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ.
Факторы выживания:
1. вера в себя;
2. желание жить;
3. сохранять спокойствие;
4. переключить внимание;
5. план действий;
6. возможные действия.
Использование перечисленных в данной памятке приемов и рекомендаций достигнет максимального эффекта при регулярной практике. И в этом случае, действительно, будет развиваться персональная устойчивость к стрессам.
